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Musste heute ein bisschen variieren, da es wieder sehr voll war..
Zitat:
Brust
KH-SBD (kg pro KH) 10x16,0 10x16,0 5x21,0 8x21,0 9x21,0 10x16,0
Schrägbank-Fliegende 15x7,5 15x7,5
Rücken
LH-Rudern 8x53,5 8x53,5 8x53,5
LH-Rudern im Untergriff 8x48,5 8x48,5 8x48,5
Rückenstrecker 7x 7x
Schultern
Seitenheben 10x7,5 10x7,5
Bizeps
Hammercurls 10x12,5 10x12,5
Bauch
Beinheben15x 15x
Crunches 15x 15x
Heute zum 1. Mal mit dem 2er trainiert. Gewichte sind daher noch nicht fix, mal sehn.
Hat aber auf jeden Fall Bock gemacht und vom Zeitrahmen wars auch ok.
Zitat:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/+Waden/Bauch
KH-Schrägbankdrücken 8x22kg 7x22kg 8x22kg 7+1x22kg
LH-Bankdrücken 10x43,5kg 8+1x43,5kg
KH - Fliegende 15x5kg 15x7,5kg
Kniebeugen 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg
Wadenheben stehend 15x30kg 15x30kg
SZ-Curls 10x27,5kg 10x27,5kg
Hammercurls 10x10kg 10x10kg
Beinheben 15x 15x
Crunches 15x 15x
Anstrengend. Bauch aus Faulheit weggelassen :floet: LH-Rudern könnte ne Stärke von mir werden.Zitat:
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/
LH-Rudern vorgebeugt im OG 10x54kg 8x57kg 8x57kg 8x57kg
Latziehen zur Brust im V-Griff 10x 10x
Kreuzheben 7x51kg 8x61kg 7x71kg
KH - Schulterdrücken 8x16kg 8x16kg 8x16kg
Kabel-Seitheben 10x 10x 10x
Frech-Press 10x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg
Cable-Pushdowns 10x 15x (MV)
Es geht vorwärts :lh:Zitat:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/+Waden/Bauch
KH-Schrägbankdrücken 8x22kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg
LH-Bankdrücken 10x48,5kg 6+1x48,5kg
KH - Fliegende 12x7,5kg 12x7,5kg
Kniebeugen 8x58,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x52,5kg
Wadenheben stehend 15x50kg 15x50kg
SZ-Curls 10x24kg 10x24kg
Konzentrationscurls 8x10kg 8x10kg
Beinheben 15x 15x
Läuft.Zitat:
te2: Rücken/schulter/trizeps/
lh-rudern vorgebeugt im og 8x58,5kg 8x58,5kg 8x58,5kg 8x58,5kg
latziehen zur brust im v-griff 9x 9x
kreuzheben 6x51kg 7x71kg 6x81kg :)
kh - schulterdrücken 8x16kg 8x16kg 8x16kg
sitzendes seitheben 12x5kg 12x5kg 12x5kg (MV)
french-press 10x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg
cable-pushdowns 12x 15x (mv)
Wadenheben stehend 15x50kg 17x50kg
Beine werden immer besser :)Zitat:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/+Waden/Bauch
KH-Schrägbankdrücken 10x22kg 9x22kg 8x22kg 7x22kg
LH-Bankdrücken 8x50kg 7x50kg
KH - Fliegende 12x7,5kg 12x7,5kg
Kniebeugen 8x58,5kg 8x58,5kg 8x58,5kg 8x58,5kg
+ Waden
SZ-Curls 8x27,5kg 8x27,5kg
Hammercurls 10x10kg 10x10kg
Kreuzheben wird besser :) Gute TE.Zitat:
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/
LH-Rudern vorgebeugt im OG 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Latziehen zur Brust im V-Griff 10x 9x
Kreuzheben 7x51kg 6x81kg 6x81kg 7x71kg
KH - Schulterdrücken 8x16kg 8x16kg 8x16kg
sitzendes-Seitheben 12x5kg 12x5kg 12x5kg (MV)
Frech-Press 10x17,5kg 10x17,5kg 10x17,5kg
Cable-Pushdowns 10x 15x (MV)
12345Zitat:
te1: Brust/beine/bizeps/+waden/bauch
kh-schrägbankdrücken 8x23,5kg 6x23,5kg 7x22kg 6x22kg
lh-bankdrücken 8x50kg 6x50kg
kh - fliegende 12x7,5kg 12x7,5kg
kniebeugen 8x58,5kg 8x58,5kg 8x58,5kg 8x58,5kg 20x38,5kg
sz-curls 10x21,5kg 10x21,5kg
konzentrationscurls 10x10kg 10x10kg
Nichts erwähnenswertes.Zitat:
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/
LH-Rudern vorgebeugt im OG 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Latziehen zur Brust im V-Griff 11x 8x
Kreuzheben 6x51kg 6x71kg 6x81kg 6x71kg
sitzendes-Seitheben 12x5kg 12x5kg 12x5kg (MV)
vorgebeugtes-Seitheben 10x5kg 10x5kg 8+2x5kg (MV)
Frech-Press 10x20kg 10x20kg 10x20kg
Trizepsstrecken & Dips bis MV
Körpergewicht geht z.Z. gut hoch ~76kg :)
Hatte heute Lust auf "normales" BD und joa hat ja gut geklappt, vor 1 1/2 Monaten warens noch 1x50kg :)Zitat:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/
LH-Bankdrücken 1x60kg 1x65kg (PB hey^^) 8x55kg 6x55kg 8x50kg
KH-Schrägbankdrücken 10x16kg 10x16kg 10x16kg
KH - Fliegende 10x10kg 15x7,5kg
Kniebeugen 8x63,5kg 8x63,5kg 8x63,5kg 8x63,5kg 17x38,5kg -> tot :D
SZ-Curls 10x25kg 10x25kg 8x25kg
Beine auch um 5kg erhöht und dementsprechend ging danach gar nichts mehr :mrgreen:
12345Zitat:
te2: Rücken/schulter/trizeps/
lh-rudern vorgebeugt im og 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
latziehen zur brust 10x 9x
kreuzheben 6x51kg 7x71kg 6x81kg 6x81kg
kh-schulterdrücken 8x16kg 8x16kg
sitzendes-seitheben 12x5kg 12x5kg
vorgebeugtes-seitheben 12x5kg 12x5kg
frech-press 10x20kg 10x20kg 10x20kg
dips 12x 12x 15x
Na, das kann sich doch sehen lassen - in 6 Wochen 15 kg Steigerung im Bankdrücken! Weiter so!:respekt:Zitat:
Zitat von noch20kilo
Danke Exterminator :)
KH-SBD werde ich nächste Mal erhöhen; Kniebeugen auch um 5kg.Zitat:
TE1: Brust/Beine/Bizeps
KH-Schrägbankdrücken 8x22kg 8x22kg 6,5x22kg
LH-Bankdrücken 8x50kg 8x50kg 7x50kg
KH - Fliegende 12x7,5kg 12x7,5kg
Kniebeugen 9x63,5kg 9x63,5kg 9x63,5kg 9x63,5kg 20x38,5kg
SZ-Curls 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg
Scheiß Erkältung hat mich voll getroffen. Das Training muss diese Woche wohl ausfallen, grade wo es so gut vorwärts geht. :(
Hoffe, dass ich nicht allzuviel an Gewicht verliere, denn essen geht neben atmen auch kaum..