Trainingslog von chulin

Zitat:

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TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
7x 71kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9,5x 55,5kg
9,5x 53kg
8,5x 53kg
9x 50kg

Cabelcross:
12x 25kg
12x 25kg
10x 25kg

SZ-Curls:
10x 38kg
10x 38kg
9x 38kg

Scott-Curls 90° Bank:
10x 12,5kg
9x 12,5kg
9x 12,5kg

Wadenheben stehend (MP):
25x 110kg
22x 110kg
20x 110kg - 40 sek Pause:
25x 110kg

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Okay.

Zitat:

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TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Beinpresse 45°
10x 250kg
8x 250kg
10x 240kg

Beinpresse 90°
12x 130kg
12x 150kg
12x 150kg

Beinbeuger:
12x 75kg
11x 75kg
9x 75kg

Schulterdrücken (MP):
10x 53kg
8x 53kg
8x 50,5kg

Seitheben:
10x 12,5kg
12x 10kg
12x 10kg
11x 10kg
8x 6kg[red]

Butterfly Reverse:
12x 55kg
12x 55kg
10x 55kg

Kabelpushdowns, hoher Turm:
8x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

Frenchpress SZ:
12x 33kg
11x 33kg

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Mal bissl was getestet heute, war ganz gut.

Zitat:

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TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
11x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
10x 45kg[red.]

Rudern LH (UG):
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Rudern KH:
10x 35kg
10x 35kg

Rudermaschine (UG):
12x 75kg

Rudern (tiefer Block), eng:
10x 60kg
9x 60kg
8x 45kg[red]

im SS mit

3x Beinheben

Wadenheben sitzend:
22x 70kg
20x 70kg
20x 70kg
18x 70kg
15x 50kg[red]

Im SS mit

3x Crunches

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Gut..

Zitat:

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TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
8x 71kg
8x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg
9x 50kg

Cabelcross:
12x 25kg
10x 25kg
10x 25kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg
9x 38kg

Scott-Curls 90° Bank:
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Waden

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Letzte TE vor der Studienfahrt morgen, mal sehen wie es in ner Woche läuft, denke ich werde durch die Fahrt wohl wieder ne Ecke zurückgeworfen, wie sonst auch immer, wenn ich Alkohol trinke.

Code:

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TE2:Beine/Schultern/Trizeps
Kniebeugen:
6x 93kg
8x 88kg
7x 88kg

Beinpresse 45°
10x 220kg
10x 220kg
10x 220kg


SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8x 55,5kg
8x 53kg
8x 50,5kg

Seitheben:
12x 10g
12x 10kg
10x 10kg

Hintere Deltas Tau:
15x 45kg
15x 45kg
13x 45kg

Kabelpushdowns, hoher Turm:
10x 30g
9x 30kg

Frenchpress SZ:
10x 33kg
9x 33kg
7x 33kg

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Erstes Training nach 1 Woche Studienfahrt und 1 Woche saufen. Dementsprechend schwache TE, hoffe dass Form und Kraft schnell wieder besser werden.

Code:

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TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
11x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 45kg[red.]

Latzug zur Brust (UG):
9x 65kg
8x 65kg


Rudern SZ (UG):
12x 65kg
12x 65kg
11x 65kg

Rudern (Gerät) slow:
12x 55kg
10x 55kg
9x 55kg

im SS mit

3x Crunches

Wadenheben stehend:
18x 120kg
18x 120kg
16x 120kg
16x 110kg

im SS mit:

Crunches Gerät

Wadenheben sitzend:
20x 60kg
20x 60kg
18x 60kg

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Okay, teste bissl rum.

Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken LH:
8x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
7x 55,5kg
8x 53kg
8x 50kg

Cabelcross:
11x 25kg
10x 25kg
9x 25kg

SZ-Curls:
11x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
8x 28kg[red]

Scott-Curls 90° Bank:
10x 12,5kg
9x 12,5kg

Bauch

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Heute morgen um 9 Blut genommen, zwecks Einstellungsuntersuchung. Lief aber ganz okay, werde wohl noch nächstes mal bei den 68 bleiben und dann wieder auf 71 gehen.

Code:

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TE2:Beine/Schultern/Trizeps
Kniebeugen:
8x 91kg
8x 91kg
7x 91kg

Beinpresse 45°
8x 230kg
10x 220kg
10x 220kg

Seitheben:
10x 12,5g
12x 10kg
11x 10kg
10x 10kg
8x 6kg[red]

Face Pulls Tau:
15x 50g
15x 50kg
13x 50kg
10x 35kg[red]

Frenchpress SZ:
10x 38kg
9x 38kg
8x 38kg                                         

Kabelpushdowns Turm:
10x 30kg
10x 30kg
8x 20kg[red]

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Jut, es wird wieder besser.

Code:

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TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
10x 72,5kg
10x 70kg
9x 70kg
10x 45kg[red.]

Latzug zur Brust sehr weit (UG):
9x 65kg
10x 60kg

Rudern SZ (UG):
12x 70kg
11x 70kg
15x 60kg (slow)

KH-Rudern:
12x 30kg
10x 32,5kg
9x 32,5kg

im SS mit

3x Crunches

Wadenheben stehend (masch.)
18x 140kg
17x 140kg
15x 140kg
10x 70kg[red.]

im SS mit:

Crunches Gerät

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Schön, konnte nach dem Wadenheben kaum mehr laufen.^^

Scheinst ja starke Waden zu haben :)

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Scheinst ja starke Waden zu haben :)

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Nö nicht wirklich, das war ja an der Maschine.

Dein Arm sieht ja fett aus :shock:

Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken LH:
8x 68kg
7x 68kg
8x 66kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
7x 55,5kg
10x 50kg
8x 50kg

Fliegende KH:
10x 17,5kg
10x 15kg
10x 15kg

SZ-Curls:
11x 38kg
11x 38kg
10x 38kg

LH-Curls:
12x 30kg
12x 33kg
11x 33kg

im SS mit:

4x Bauchmaschine

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Schade, hatte mir heute mehr erhofft. Zur Zeit macht immer öfters der Trizeps schlapp, keine Ahnung warum. Habe mal die Scottcurls durch LH-Curls ersetzt, ist irgendwie besser. Leider war der Kabelzug besetzt, woltle aber nicht warten und habe deshalb heute Fliegende gemacht.

Code:

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TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Kniebeugen:
9x 91kg
8x 91kg
8x 91kg

Beinpresse 45°
10x 220kg
10x 220kg
8x 220kg

Beinbeuger:
12x 75kg
10x 75kg

Schulterdrücken LH (MP):
8x 53kg
9x 50,5kg
9x 50,5kg

Seitheben:
10x 12,5g
10x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Face Pulls Tau:
13x 55g
12x 60kg
11x 60kg
10x 40kg[red]

Frenchpress SZ:
8x 40kg
8x 38kg
abbruch, schmerzen                                       

Kabelpushdowns Turm:
9x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

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War ganz gut, komischerweise beim Frenchpress ein ekliges Ziehen in der Brust bekommen, deshalb abgebrochen.

Code:

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TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
11x 72,5kg
10x 72,5kg
10x 70kg
9x 70kg
10x 45kg[red.]

Latzug zur Brust sehr weit (UG):
10x 60kg
9x 60kg
9x 60kg

Rudern SZ (UG):
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg

KH-Rudern auf der Bank:
12x 30kg
10x 30kg
12x 27,5kg

im SS mit

3x Crunches

Wadenheben stehend (masch.)
18x 150kg
15x 150kg
15x 130kg

im SS mit:

Crunches Gerät

Wadenheben stehend (MP):
18x 91kg
16x 91kg
16x 91kg

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