Kannst du beim Arzt messen lassen oder dir 'nen Caliper holen.
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Kannst du beim Arzt messen lassen oder dir 'nen Caliper holen.
okay, danke..werd ich machen..;)Zitat:
Zitat von Marcel121
aber ich meine, was bringt das, den kann ich ja nur im verlaufe des tranings ändern..und das geschieht dann ja auch automatisch..oder nicht..?
Den KfA "änderst" du über die Ernährung ;-)
Naja, Training spielt natürlich auch eine Rolle. Aber für den KfA ist die Ernährung viel wichtiger.
edit: Da war ich wohl zu langsam ;)
okay, das heisst also, ich sollte auch meine ernährung komplett umstellen..?
:D
Eher mehr als 1,5 Jahre. Und ich finde ihn auf den ein oder anderen Bildern schon recht muskulös, weiß nicht was manche haben.Zitat:
Zitat von nurb
Jau. Lies dich am besten mal hier ein: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/Zitat:
Zitat von Rouli
Ja, ist essentiell für den Muskelaufbau.Zitat:
Zitat von Rouli
Guck' mal hier:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
das heine hab ich jetz mal gelesen, jetzt noch das andere..;)
Wichtig zu wissen ist, dass es keinen universellen EP (Ernährungsplan) gibt. D.h. du musst einen für dich zugeschnittenen Plan erstellen und diesen dann testen. Es gibt gewisse Regeln, die du beim EP beachten solltest, aber die sind größtenteils hier zusammengefasst. Als Hilfe kannst du dir die Beispiel-EPs anschauen, aber hier gilt wie gesagt, nicht einfach 1:1 übernehmen, zumal da vielleicht auch Nahrungsmittel aufgeführt sind, die du gar nicht magst oder verträgst. Deswegen würd ich dir raten, die Beispiele zu modifizieren und an deinen "Erhaltungsumsatz" anzupassen. Bei mir hats eine halbe Ewigkeit gedauert, aber es hat sich gelohnt. Bin jetzt dabei, die Ernährung umzustellen.
Wenn du einen EP zusammengebastelt hast, kannst du ihn gerne im Ernährungsbereich posten. Wir werden dir dann sagen, ob da noch was verbesserungswürdig ist oder ob du es erstmal so beibehalten kannst.
Viel Erfolg erstmal am Anfang eines "langen" Weges :wink:
danke für deinen tipp, ich werde morgen bis sonntag alles aufschreiben was ich esse und dann mal weiter schauen, und auch die verschiedenen EP mal anschauen..danke..=)Zitat:
Zitat von Kasiwai
Zitat:
Zitat von Rinchar
okay, deine meinung..aber ich muss dazu 2 sachen sagen:
1. Es geht mir hauptsächlich um das Six-Pack, und für den rest lasse ich mir mehr zeit..
2. Wenn ich etwas erreichen will, dann schaffe ich das auch, das habe ich schon mehrere male bewiesen..ich will und werde das schaffen, ich bin sehr hartnäckig..=D
Und was bringt dir das, außer vielleicht ner Dysbalance die du hinterher schlecht wieder los wirst?:ratlos: Sixpack ist nicht alles ;-)Zitat:
Zitat von Rouli
hehe wasn eine Dysbalance..?Zitat:
Zitat von danni84
:D
Ungleichmäßige Verteilung der Muskeln.
Heißt, du hast an einer Stelle viele Muskeln und an anderen keine.