Trainingslog von jln

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14.06.2010, 22:34
Jln

Gewicht:97.1kg - Wochenende wurde gesündigt ... :/

Code:

14.06.2010 TE 1 Lh-Bankdrücken 8x 60kg 8x 60kg 6x 60kg(jeweils die letzten wdh. mit ein wenig Hilfe) Kh-Schrägbankdrücken 12x 22kg 8x 26kg 7x 26kg Butterfly Kabel 3x12x 10kg Kh-Curls 1x10x 16kg 2x8x 18kg Sz-Curls 12x 32kg 10x 32kg 9x 32kg Scott-curls Volles Gewicht (Reduktionssatz)

Fazit: War recht durchwachsen .. Beim Butterfly hab ich mehr aufs Muskelgefühl und auf die Ausführung als auf die Gewichte geachtet. Die Letzte Übung war an nem Gerät von Life-fitness..
15.06.2010, 15:36
Jln

Gewicht: 97.1kg

Code:

15.06.10 TE 2 Lat-zug breit 3x8 67kg Lat-zug eng/parallel 3x8 67kg Rudern am Kabel 3x10 67kg LH-Rudern 1x12 50kg 2x12 60kg enges BD 3x10 50kg KH-Frenchpress 2x12 28kg 1x8 28kg

Fazit: Die Wiederholungen liefen schwieriger als letztes mal .. von daher eher n schlechtes Training, obwohl Lh-Rudern und Trizeps ganz akzeptabel war..
16.06.2010, 14:16
Jln

Gewicht: 96.9kg

Code:

16.06.10 TE 3 Kniebeugen 1x12x 60kg 1x12x 80kg 1x8x 90kg Beinpresse 45° 1x12x 180kg 2x10x 220kg Military-Press 12x 40kg 2x5x 50kg Seitheben 12x 9kg 2x7x 12kg Butterfly rev. (KH) 2x8x 9kg Kh-Shrugs 2x12x 40kg

Fazit: Beine war gut, Schultern nich so ...
19.06.2010, 17:34
Jln

Gewicht: 95.9 kg

Code:

14.06.2010 TE 1 Kh-Bankdrücken 12x 22kg 8x 26kg 5x 28kg Kh-Schrägbankdrücken 12x 22kg 8x 24kg 5x 26kg Butterfly Kabel 12x 10kg 2x8x 12.5kg Kh-Curls 8x 16kg 8x 18kg

Fazit: Musste Kh-Bankdrücken machen anstatt mit der LH. War ungewohnt aber dennoch gut. Bin zufrieden (:
21.06.2010, 18:08
Jln

Gewicht: 96.8 kg

Zitat:

21.06.10 TE 2

Lat-zug breit 3x8 67kg
Lat-zug eng/parallel 3x8 67kg
Rudern am Kabel 2x10 67kg
1x10 57kg
LH-Rudern 1x12 50kg
2x12 60kg
1x8 70kg

enges BD 2x10 50kg
1x8 60kg (die letzten 2 Wdh. mit Hilfe)
KH-Frenchpress 2x12 28kg
1x8 28kg

Fazit: Das Wochenende wurde leider zuviel gesündigt (Alkohol usw...). Ich denke mal, dass das Gewicht damit zusammen hängt. Rücken lief gut und Trizeps war fantastisch :)

Ich werde das Training auf 3 oder 4 Mal pro Woche reduzieren denk ich..
23.06.2010, 12:41
Jln

Code:

16.06.10 TE 3 Kniebeugen 1x12x 80kg 2x8x 90kg Beinpresse 45° 10x 220kg Military-Press 12x 40kg 2x5x 50kg Seitheben 2x12x 9kg Seitheben vorg. 2x12x 7kg Kh-Shrugs 2x12x 30kg

Fazit: Beine war gut, Schultern okay ..
27.06.2010, 14:01
Jln

Kleiner Nachtrag vom Freitag...

Gewicht: 96.9 kg

Code:

25.06.2010 TE 1 Lh-BD 8x 60kg (2 mit Hilfe) 6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe) 6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe) Kh-Schrägbankdrücken 8x 24kg 5x 26kg 8x 24kg Butterfly Kabel 3x12x 10kg Kh-Curls 8x 16kg 4x 18kg 4x 16kg SZ-Curls 12x 32kg 8x 37kg

Fazit: BD war gut, dafür war SBD leider nicht so klasse .. solides Training ..
27.06.2010, 14:17
Jln

Gewicht 95.6 kg

Code:

27.06.10 TE 2 Lat-zug breit 12x 57kg 2x8 67kg Lat-zug eng/parallel 10x 67kg 10x 67kg 7x 77kg (die letzten 2 mit Hilfe) Rudern am Kabel 10x 57kg 2x10 67kg LH-Rudern 3x12 50kg enges BD 10x 50kg 2x8x 55kg KH-Frenchpress 12x 24kg 2x10x 28kg

Fazit: Training war ganz okay. Hab nur beim Lh-Rudern und Trizeps geschwächelt. Vllt Weil ich früher war als sonst und dann noch die Hitze dazu kommt.
29.06.2010, 11:33
Jln

Gewicht: 96.5kg

Code:

29.06.10 TE 3 Kniebeugen 15x 80kg 8x 90kg 2x 100kg (Ausführung wurde wackelig.. habs dann gelassen) KH-SD 12x 22kg 0x 24kg SD-Multi 2x10x 45kg 8x 55kg Seitheben 3x12x 9kg Seitheben vorg. 3x12x 7kg Shrugs(Seilzug) 2x15x kompletter Block

Fazit: War ziemlcih früh heute.. Schultern fing gut an und bei den 24kg Hanteln ist mein Arm nach hinten weggeknickt. Danach bin ich an die MP. Lief soweit ganz gut und die Schulter hat danach zum Glück nicht geschmerzt oder so..
01.07.2010, 15:01
Jln

Gewicht: 95.3 kg

Code:

0q.07.2010 TE 1 Lh-BD 8x 60kg (2 mit Hilfe) 6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe) 6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe) Kh-Schrägbankdrücken 6x 24kg 6x 24kg 6x 24kg Butterfly Kabel 3x10x 12.5kg Kh-Curls 8x 16kg 8x 16kg 8x 16kg SZ-Curls 8x 37kg 8x 37kg

Fazit: War ganz okay. Hatte mir vom BD mehr erhofft..
05.07.2010, 12:31
Jln

Gewicht: 95.x kg

Code:

05.07.10 TE 2 Lat-zug breit 12x 57kg 12x 57kg 6x 67kg Lat-zug eng/parallel 8x 67kg 8x 67kg 6x 67kg Rudern am Kabel 10x 57kg 10x 57kg 10x 57kg LH-Rudern 12x 50kg 12x 60kg 12x 60kg Trizepsdrücken 3 Sätze Trizepspresse 3 Sätze

Fazit: War Scheisse.. Wenig Schlaf, kein richtiges Frühstück, Bänke besetzt...
08.07.2010, 13:20
Jln

So, ich werde wohl erstmal aufn 2er gehen .. Trainingstage sollen Mo/Di/Do/Sa sein, da ich Mi/Fr Basketballtraining habe..

Mo: Beine/Brust/Trizeps/Nacken
Di: Rücken/Bizeps/Schultern
Do: Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Sa: Rücken/Trizeps/Schultern

Falls ein stiller Mitleser da was dran auszusetzen hat, dann sagt es bitte - Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge und Tipps. :)

Heutige TE:
Gewicht: 96kg

Code:

08.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken Lh-BD 8x 60kg (nur bei der letzten Wdh. in der oberen Hälfte hochgeholfen) 6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe) 6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe) Kh-Schrägbankdrücken 4x 26kg 8x 22kg 6x 22kg Im SS mit: Kh-Fliegende 3x12x 9kg Kh-Curls 8x 16kg 8x 16kg 8x 16kg Im SS mit: Kh-Shruggs 3x12x 30kg

Fazit: War n gutes Training.. :action-smiley-035: Beine konnte ich allerdings noch nicht machen, da ich n ziehen in der rechten Kniekehle habe .. Die Supersätze habe ich wegen mangelnder Zeit gemacht. Ich denke ich werde das mit den Fliegenden beibehalten. (:
09.07.2010, 16:32
Moorli

Zitat:

KH-Frenchpress 12x 24kg
2x10x 28kg

:shock::shock:
09.07.2010, 16:41
DerZukunftsBody

Zitat:

Zitat von Moorli

:shock::shock:

Ich glaube da sind beide KH´s zusammengerechnet.
12.07.2010, 00:11
Jln

Das ist eine KH, ich hoffe ich hab die Übung richtig benannt :hoserunter:

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