Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

Schultern/Nacken/Trizeps.

Code:

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MP

8x50KG
7x50KG
7x50KG

KH-Seitheben

8x12,5 | 4x10KG pro Arm
8x12,5 | 4x10kg
7x12,5 | 5x10kg

vorg. Seitheben

10x10kg pro Arm
10x10kg
10x10kg

KH-Shrugs

12x40KG pro Arm
12x40KG
12x40Kg

~zuleicht, aber schwere Hanteln gibt es nicht.

Pushdowns

12x75KG
12x75KG
10x75KG | 2x70KG

Sz-Trizepsdrücken (Ohne Stangengewicht)

10x40Kg
10x40KG

Kh-drücken hinterm Kopf (beidhändig)

8x30KG

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45Mins

Ich werde mich mal um einen neuen Trainingsplan bemühen, mache den jetzt schon knapp 9-10 Monate. Aber mittlerweile gehts schlecht voran. Neue Reize müssen her. Vielleicht hat jemand gute Anregungen?:oops:

Allein schon das Tauschen der Übungsreihenfolge kann Wunder bewirken. Musst also nicht mal Übungen komplett durch andere ersetzen.

Statt KH-Shrugs könntest du LH-Shrugs machen, um mehr Gewicht auflegen zu können.

Zitat:

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Zitat von Patta90

Statt KH-Shrugs könntest du LH-Shrugs machen, um mehr Gewicht auflegen zu können.

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Mache ich auch normalerweise, nur heute hatte ich mal Lust auf KH. Jedoch gibt es wenig Isos für den Nacken, finde ich.

Code:

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Kreuzheben

12x50Kg
8x80Kg
3x110kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg  (Baaaam)

Lh-Rudern

8x75kg
5x75kg  | 3x70kg
8x70kg

Kh-Rudern

8x30kg
8x30kg

Rudernmaschine/Einarmig

8x50kg pro Seite
8x45Kg
8x45Kg

Bauch.

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60 Mins. Völlig fertig. Demnächst 145kg Kreuzheben:hello2:

Tolle Leistung!

Danke :daumen:

Code:

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Bankdrücken

3x90kg |2x85
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

KH-SBD

8x30kg pro Arm
8x30kg pro Arm
8x30kg pro Arm

Flys

8x17,5kg pro Arm
8x20kg~
8x17,5kg
8x17,5kg

Bizeps-Curls im Sitzen, gleichzeitig geführt (langsam)

10x15kg |2x12,5kg
8x15kg | 4x12,5kg
8x15kg~ | 4x12,5kg~

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Die 90KG waren heute noch nicht drin, aber ich krieg das schon noch gebacken.:bier:

Aber 3 Wdh. haste geschafft, oder?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Aber 3 Wdh. haste geschafft, oder?

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Ja, und die sau langsam ausgeführt,jedoch wäre mir die Stange bei der 4ten auf die Brust geknallt. Mit der Vorraussetzung sind keine 4 weiteren Sätze drin.

Zitat:

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Kniebeugen

12x20kg
10x50kg
3x80Kg

8x100kg
6x100kg | 2x95kg
3x100kg | 5x95kg
5x95kg

Beinpresse 45°


8x230kg
8x225kg
8x225kg

Beinbeuger

8x80kg
5x80kg | 3x75kg
8x75kg

Beinstrecker

8x105KG
6x105kg

Wadenheben stehend

12x125kg
12x125kg
12x125kg

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Habe vorm Training knapp 40 Mins mein Auto freigeschaufelt, die Laune war dementsprechend. Aber war doch relatv i.O. 60 Mins.

Den 1.500 Eintrag im eigenem Trainingslog :zunge:

Code:

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KH-Schulterdrücken

8x30kg pro Arm
7x30KG
7~30KG | 5x20KG

Seitheben am Kabelturm

12x15KG
12x15KG
12x15Kg

vorg. Seitheben (am Kabel)

12x12,5KG
12x12,5Kg
12x15KG

Rudern stehend am Turm

8x65Kg
8x75Kg
8x85KG

Lh_Shrugs, am höchsten Punkt 2-3 Sekunden gehalten

8x110Kg
8x120KG
8x130kg

Pushdowns

12x75kg
12x75kg
12x75kg
10x75kg | 2x70kg

enges Trizepsdrücken mit SZ-Hantel (ohne Stangengewicht)

12x40kg
8x45kg

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45Mins.

Code:

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Kreuzheben

12x50kg
8x80kg
3x110Kg aufwärmen

5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
1x145kg

Lh-Rudern

8x70kg
10x70kg
8x70kg

Latzug zur Brust

8x85KG
8x85Kg
8x85Kg

Rudermaschine (einzeln)

8x45kg pro Seite
6x60Kg

Bauch

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Beim letzten Satz KH, war irgendwie die Körperspannung nicht mehr gegeben und dann habe ich es lieber sein gelassen. Sonst war ich eig. nachdem KH schon total am Ende. 60 Mins.

Hast du irgendwo deinen TP als Übersicht stehen?

Nein, hab ich nicht, ist nur in einzelnen Posts unterteilt.

Zitat:

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Zitat von sYo

Nein, hab ich nicht, ist nur in einzelnen Posts unterteilt.

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*hmpf*