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Heute war net so gut, hatte keine Zeit zum Mittagessen.Code:TE2: Montag, 20.04.09
Warmmachen: 10min Ergometer,
Kniebeugen: 3*15/50kg: 15/15/15
Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 15/15/15
Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/11/08
Rudern (maschine): 3*12/60kg: 12/12/10
LH-Rudern aufrecht: 3*12/25kg: 12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/11kg: 12/09/08
Hammercurls sitzend: 3*12/8kg: 09/08/06
Crunches: 3*max: 25/25/25
Superman: 3*8: 08/08/--
Du hast doch Rückenprobleme, oder? Wie machst du das denn bei den Kniebeugen, laufen die schmerzfrei?
Ja, keine Probleme mehr. Nur bei den Superman-Übungen habe ich gemerkt, dass es leicht "zieht". Ich habe deshalb nur zwei Sätze gemacht.Zitat:
Zitat von Short Dawg
Mir hats letztens den Rücken zerschossen...kann teilweise nichtmal alleine aufstehen :mad: :thumbdown: .....und mit Beugen ist da auch erstmal nichts. Hätte ja sein können, dass es da ne Art "Trick" gibt, die Schmerzen beim Beugen zu umgehen...
Dawg, was hast du angestellt?
Bin vor längerer Zeit ne Treppe runtergesegelt...seitdem hats öfter mal gezwickt, dann wars wieder gut, dann tats etwas weh, dann war es wieder weg...und seit dem letzten beintraining tuts halt richtig weh, wobei es sich auch hscon wieder bessert. :neutral:
Gibt es, nennt sich Schmerzmittel. Allerdings würde ich trotzdem nicht beugen.Zitat:
Zitat von Short Dawg
Wichtig ist, dass der Schmerz sich nicht im Gedächtnis einbrennt. Also sofort zum Arzt und Schmerzmittel nehmen. Das ganze ist ein Teufelskreis:
Schmerzen zwingen zur Schonhaltung - Schonhaltung bringen Muskeln zum verkrampfen - Verkrampfte Muskeln erzeugen Schmerz.
Schmerzmitel wollte ich haben - durft ich nicht -.-
Habe jetzt sone Salbe zur äußeren Anwendung, aber keine Ahnung ob das was bringt. Spammer hat die Diskussion in mein Log verfrachtet, wollt hier auch nicht alles vollnöhlen, sorry an dieser Stelle. ^^
Kein Problem, machen wir bei Dir Zuhause weiter :mrgreen:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Cardio-Tag: 10 Minuten Walking, 30 Minuten Ergometer
Habe heute die Crunches mit angehobenen Beinen gemacht. Zieht schön rein :)Code:TE1: Freitag, 08.05.09
Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken: 12*40kg: [30kg] 12/12/14
KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/12/14
KH-Nackendrücken: 3*12/8kg: 12/12/13
Seitheben: 3*12/6kg: 12/11/8
Kickbacks: 3*12/6kg: 12/12/12
Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 12/12/10
Crunches: 3*max: 12/12/12
Superman: 3*8: 8/8/8
Cardio Tag
30 min Ergometer
15 min Walking
3x2min Jogging
3*15 Crunches
3*8 Back-Crunches
Code:TE2: Montag, 12.05.09
Warmmachen: 10min Ergometer,
Kniebeugen: 3*12/55kg: 12/12/12
Wadenheben sitzend: 4*15/45kg: 15/15/15/14
Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/10/08
Rudern (maschine): 3*12/60kg: 12/12/14
LH-Rudern aufrecht: 3*12/30kg: 12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/11kg: 10/06/06
Hammercurls sitzend: 3*12/8kg: --/--/--
Crunches: 3*max: 15/15/15
Superman: 3*8: 08/08/08
Code:TE1: Mittwoch, 13.05.09
Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken: 12*35: 12/12/12
KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/12/10
KH-Nackendrücken: 3*12/8,5kg: 11/10/09
Seitheben: 3*12/5kg: 11/10/10
Kickbacks: 3*12/6kg: 12/12/12
Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 12/12/11
Crunches: 3*max: 15/15/15
Superman: 3*8: 8/8/8
1 Stunde Kniebeugen und zugehörige Übungen gelernt. Ferdisch wie ein Redisch