Habe Probleme mit meinem Oberkörper.

Angaben sind zu ungenau.

Abwiegen und aufschreiben. Mit Müsli mit Milch oder Haferflocken kann keiner was anfangen. Ob du ab- oder zunimmst entscheiden die kcal. Also bitte alles ausrechnen. Ebenso ist das Verhältnis von Kohlenhydrate, Eiweiß und Fetten wichtig. Sprich: Jede Mahlzeit soll so aussehen:

" Mittagessen: 150g Pute, 100g Reis mit Tomaten. Kcal: xx KH: xx EW: xx Fett: xx"



Und bitte, diese Doppel- bzw. Dreifachposts nerven. Nutze bitte das EDIT und editiere deinen Beitrag.


EDIT: zu langsam -.-

Zitat:

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bitte bitte nutz den editier button und mach nich immer 2 oder 3 posts hinterineander

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Zitat:

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Und bitte, diese Doppel- bzw. Dreifachposts nerven. Nutze bitte das EDIT und editiere deinen Beitrag.

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scheint nich zu helfen :P

LsTyLa- mach doch einfach mal da weiter, wo ich angefangen habe. Selbst in deinem editierten beitrag ist ja die Regel mit dem Eiweiss nicht umgesetzt- das ist aber wichtig!
Und editier nicht den EP, sonst sehe ich nicht, wann Du was neues dazu geschrieben hast. Also schreib Dir mal nach meinem Beispiel mit der Rechnung für das erste Frühstück ein zweites zusammen.

Ja aber ich weiß ja nicht wo überall eiweiße drinnen sind

kannst du mir ein paar Essensgegenstände nennen wo eiweiße enthalten sind?

MFG JULIAN

Julian, schau bei Kaloma.de rein- da findest Du die Nährwerte aller gängigen Lebensmittel. Eiweissreich sind: Fleisch, Milchprodukte, Tofu, Hülsenfrüchte,Fisch , magere Wurstprodukte.

milchprodukte vorallem magerquark, geflügel vorallem pute

viel:
Fleisch, Fisch, Quark, Eiweißpulver, Schinken, Eier

weniger, aber vorhanden:
Bohnen, Linsen, Erbsen

ich hab dir diesesn thread auch shconmal geschrieben

http://www.muskelbody.info/forum/onl...aufsliste.html

aber nein ... lesen is ja was fuer dumme ...

Dann würde ich sagen dass 2.Frühstück sieht so aus:

100g Vollkornbrot mit 100g gekochtem Schinken oder truthanhnbrust (beide eiweißhaltig) dazu rohkost (gruke oder kohlrabi) gekochtes ei

menge des gekochten schinken oder anderer sachen auch berechnen.

zb 100 g brot mit 100g kochschinken

evtl kannste dazu noch n ei essen oder milch trinken

Ja, gut!
Jetzt haben wir also schon das erste und das zweite Frühstück zusammen!
Kommen wir zum Mittagessen- was ja irgendwie in die Schule passen muss.
Also mitnehmbar sein muss.
Das könnte wiederum dasselbe wie das zweite Frühstück sein, aber auch alles andere, was man kalt essen kann und in einer Dose transportiert werden kann. Hier kannst Du Gesunde Fette aus Nüssen, Gemüse,Fisch oder Ölen reintun und Kohlenhydrate und -natürlich wieder- mind. 30g Eiweiss.
Hast Du ne Idee, was Du da gerne essen würdest?

Ja ich wuerde gerne nochmal 100g Vollkornbrot mit Schinken essen dazu 30g Walnüsse und eine Birne

Ja, das ist okay!
Jetzt das Abendessen zu hause bei Mama!

Kopfsalat mit so einem Italienische Kräuter Dressing ka macht die immer aus so ner tüte mit öl und wasser darein ne tomate und gurke..dazu putenschnitzel oder ein anderes mageres fleisch (2oog)

Gut, aber noch nicht genug! Ne Handvoll Nudeln oder Reis oder aber 2-3 Salzkartoffeln dabei und Du bist gut versorgt! Einmal die Woche Fisch mindestens wäre gut. Esst ihr Fisch zu hause?