Kreta ist geil, in jeden Supermarkt liegen Pornos rum! :mrgreen:Wo auf Kreta bist du denn?
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Kreta ist geil, in jeden Supermarkt liegen Pornos rum! :mrgreen:Wo auf Kreta bist du denn?
1.Alles außer Bodybuilding ;)
2.Ich war in Chersonissos....ich wollte den eintrag schon löschen, aber ich komme auf das neue Muskelbody Design und die veränderten Funktionen nicht klar.
Wieso trainierst du so lange nicht?
:shock: kehr du hast aber ganz gut aufegaut in der Zeit wo ich inaktiv war.
Ich brauchte mal ne Pause und zusätzlich hatte ich Schulisch- und Fahrschultechnisch ganz schön Stress gehabt.
Trotz alle dem bin ich schon fast wieder auf meinem alten Leistungsstand.
Ich hoffe das ich bis zum Somnmer 08 wieder einiges zulegen kann.
Außerdem will ich mir den Traum von einem sichtbaren Sixpack erfüllen.
Gruß AND2
....Ist joke eigentlich auch wieder dabei?...
Jo, der schreibt immer noch Müll :mrgreen: ;)Zitat:
....Ist joke eigentlich auch wieder dabei?...
Jop, ein wenig zu schnell. Wollte eigentlich bis Mai nur auf 90kg kommen, jetzt bin ich schon bei 86kg. Aber ich sag immer : Nächstes Jahr wirds besser :smoke:Zitat:
kehr du hast aber ganz gut aufegaut in der Zeit wo ich inaktiv war.
Gut das der joke wieder dabei ist:hello2:
Ich habe mich schon richtig erschreckt als ich dein Avater gesehen habe.
Beine/Waden/Schultern:
Kniebeugen 10/10/8 70kg
Wadenheben 30/28/25
(Bisschen wenig aber zum eingewöhnen erstmal okay)
Schulterdrücken 8/8/7 35kg
Seitheben 14/13/11 5kg pro Seite
und dann noch 1Satz Hammercurls und 1Satz Trizepsziehen
(hatte einfach Lust dazu.....ich habe das Gefühl das meine Arme stärker beansprucht werden müssen:Stemmer:
Nach knapp zwei Jahren melde ich mich mal wieder zurück:icon_cheers:
Momentaner TP:
2er Split Push and Pull:
Mo: TE1
Di: TE2
Do: TE1
Fr: TE2
Sa/So: Cardio (Joggen, (selten im Fit))
1.Brust/Schultern/Trizeps/Bauch
Lh-Bd 10/8/8/6 x 60kg
Fliegende 12/10/10 x 14kg
Kh-Schulterdrücken 10/8/8 x 14kg
Seitheben 16/14/14 x 4kg:oops:
Kh-Nosebraker 8/7 x 26kg
Cable-Pushdowns 10/8 x 20kg
Crunches 3s mit Gewicht
2.Rücken/Beine/Waden/Bizeps/Bauch
Latziehen zur Brust 10/8/8/6 x 60kg
Rudern am Kabelzug 12/12/11 x 35kg
Beinpresse 12/12/12 x 90kg
Wadenheben 10/8/8 x 110kg
Kh-Curls 14/13/10/8 x 16kg
Sit-ups 3s mit Gewicht
Zuvor immer 10min Cardio und vor jeder neuen Muskelgruppe einen Aufwärmsatz mit 50% des Maximalgewichts.
Heute war das Training recht miserabel...
Musste Cardio ausfallen lassen wg. Fußschmerzen...
Lh-Bd: 9/6/4/3 x 60kg
Fliegende: 10/10/8 x 14kg
zusätzlich 1Satz Fliegende am Kabelzug, was ne geile Übung:biggrin:
Kh-Schulterdrücken: 12/12/10 x 14kg
Seitheben: 12/11/8 x 6kg
Nosebraker: 10/8 x 28kg
Pushdowns: 8/6 x 20kg
3s Crunches
Erst heute wieder trainieren können^^naja...besser spät als gar nicht.
TE2:
Latziehen zur Brust: 10/8/7/6 x 60kg
Kabelrudern: 10/8/8 x 35kg
Beincurls: 12/12/12 x 50kg
Beinstrecken: 11/8/7 x 50kg (wg. meinem Fuß)
Crunches: 3S
SZ-Curls: 10/8/6/6 x 25kg
war insg. ganz ok, könnte aber noch besser laufen
Heute TE1:
10min. Cardio (Crosser)
LH-BD: 9/5/3/2 x 60kg
Fliegende: 10/7/4,1,1,1,1 x 14kg
KH-SD: 8/6/4 x 14kg
S-Heben: 8/8/6,1,1,1,1 x 6kg
KH-Nosebraker: 8/6 x 11kg
Cable-Pushd.: 10/8,1,1,1,1 x 20kg
Crunches: 20/14/10 mit Gewicht
Wie lange biste jetzt insgesamt am Eisen?
ca. 3Jahre
wo warst du das halbe jahrhundert?