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Oder mehr Milch. Dann solltest du aber den Saft und das Toastbrot weglassen... Aber mit Quark oder Hüttenkäse bist du besser bedient.
Oder du machst dir 3 Scheiben Vollkornbrot mit 200g Hüttenkäse. Darauf kommen Tomaten und Salz und Pfeffer. Bei dem Wetter gibts nichts besseres :daumen:
Also 100g Haferflocken und 350g Milch haben bei mir knapp 30g Proteine. Müsste doch ausreichen und Hüttenkäse kann man sich doch dann sparen.
ich hab mir heute ne pampe aus 400g quark, 50g haferflocken und n paar dosenerdbeeren gemacht. danach ging nix mehr rein ^^
Bei mir haben die 24g. Mir wäre das- gerade bei der ersten Mahlzeit am Tag watt knapp für nen Mann.
Na gut, kommt natürlich dann auf das Körpergewicht an. Ich denke aber, dass es bei mir ausreichend ist.Zitat:
Bei mir haben die 24g. Mir wäre das- gerade bei der ersten Mahlzeit am Tag watt knapp für nen Mann.
Wenn Du schwerer werden willst, nicht!:diablo:
Das ist allerdings ein Argument :lol:Zitat:
Wenn Du schwerer werden willst, nicht!
Sollte ich 15g Proteinpulver beimischen? Hab zwar nur Whey, aber das ist sogar billiger als das Mehrkomponenten Proteinpulver.
NATÜRLICH Whey. Wenn mans hat. Ist früh am Morgen, der Körper hat über nacht alles aufgebraucht. Stimmt. Whey ist im Augenblick günstiger, also rein damit!:wink:
hmm das problem mit den haferflocken hatte ich auch,jetzt nehme ich instantflocken,die sich in der milch auflösen ;)
so gehts,sonst kommt einen ja irgendwann das kotzen...also find ich.
ein bisschen kakaopulver dazu oder gleich ein supplement mit geschmack und fertig.
hab irgendwie kein problem mit haferflocken (zum glück), anfangs schon etwas, aber nun (seit 2 jahren) esse ich pro tag ca. 200-250 gramm auf zwei mahlzeiten verteilt und irgendwie schmecken mir die dinger sogar...
ähnlich ist es beim magerquark... krieg davon auch problemlos 500g pur runter. keine ahnung warum das so vielen leuten probleme bereitet.
Frühstück (bzw. die erste Mahlzeit des Tages) wird bei mir unterteilt in Training Tage und eben Trainingfreie Tage. Das bedeutet 3x die Woche bis spätestens 11:00 Uhr folgendes:
400-500g MQ + 3-5x Eiklar + 200ml Fettarme Milch + zwei reife Banane oder anderes passendes Obst + ca. 200-300g Müsli vom Lidl. Das alles gemixt und wie gesagt auf 2 Mahlzeiten bis max. 11:00 Uhr gefuttert.
Wenn ich allerdings vom Vortag noch Pute oder Huhn überhabe welches "weg" muss, hau ich das auch noch rein. (Gestern waren es dann mal ne halbe Packung Flusskrebse) alles schön mit einen Stabmixer platt machen und das schmeckt gar nicht so scheiße wie es sich anhört.
Die Proteinwerte habe ich mir nicht ausgerechnet aber diese sind sicher nicht ohne. Ich für meinen Teil gehe davon aus, dass es sinnvoller ist nicht mehr als max 60g Proteine auf einmal zu sich zu nehmen. Lieber in der zweiten Mahlzeit noch mal was hinterher schieben. Bin nicht ganz sicher vorher ich diese Info habe aber ich glaube es ist besser für den Körper zum verarbeiten.
Na dann....Mahlzeit:brech: