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1. Wenn du die Beine verankerst legst du einen Großteil der Belastung aufe Hüftbeuger.
2. Cardio ist Ausdauertraining. Sprich Radl Fahrn, Laufen oder sonstige Sachen der Art.
3. Du solltest mal genau achten was du am Tag isst, dir dann anschaun wieviel kcal das sind und solltest dann einen kcal Defizit von 500 herbeiführen.
Fuji
zu.1 wie kann ich dann bessere sit-ups machen?Zitat:
Zitat von Fujiama
zu.2 ja, ich meine ja ausdauer und irgendjemand hier hat mir erzählt das man wenn man viele wiederholungen macht und zwischen den sets kurze pausen macht die ausdauer verbessert.
zu.3 hast du weiter oben gelesen wie wenig ich am tag esse?? das dürfte doch wenig genug sein oder??
winkel die beine an, lass den unteren rücken unten. mach langsam, dann schaffst du nicht mal 30
die geschwindigkeit, das könnte es sein!Zitat:
Zitat von Andruha
habe immer ziemlich schnell gemacht.
Jo es ist von haus aus zu empfehlen statt Sit-Ups Crunches zu machen, da Sit-Ups ungesund fürn Rücken sind, und man dabei auch ausm Hüftbeuger raus arbeitet.
Zuviel kcal Defizit ist aber auch nicht gut! Solltest dir wircklich die Mühe machen es genau anzuschaun. Hoffe weisst wie ichs mein! ;)
Fuji
ok, werde es mal versuchen, aber ich finde es ist verdammt schwierig herauszufinden wie viele kcal in einem brot oder inner normalen mahlzeit sind.Zitat:
Zitat von Fujiama
ich sollte nur noch fertig essen essen, da steht alles drauf :).
Jo des ist schwierig, gebe ich dir recht! Aber musst halt versuchen so ein Mittelding zu finden. Ist bei mir auch so gewesen, dass ich dann immer ein "Polster" für das Essen meiner Mum hatte.
Fuji
sit ups sin bullshit. mach 1satz beinhebend hängend bis zum muskel versagen und danach 1satz crunches mit den beinen auf einer bank.maximal 2mal in der woche.
stay pumped
ich würde mindestens 2 sätze machen. einer ist zu wenig
sin doch 2 sätze oder?
ich denke er meinte jeweils2sätze!
wenn du bei jedem satz bis zum muskelversagen gehst ist es unnötig 2sätzezu machen.
train hard but smart
Nein, es ist egal wie hart, ein satz reicht nicht.
vollste zustimmungZitat:
Zitat von Andruha
1 satz reicht definitiv nicht !
mach auf jeden fall 2-3
Also ein Satz kann durchaus ausreichen! Nur denke ich, und diesmal kann ich von Erfahrung sprechen, dass zwei Sätze einfach besser sind!
Fuji