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dumme frage irgendwie, aber wie rechnet ihr die kcal zusammen ??
zählt ihr nur die kcal anzahl zusammen oder zeiht ihr auch aus den KH etc. die kcal mit raus ???
1g fett z.B. 9kcal ... weil ich komm nie wirklich auf ne hohe kcal anzahl wenn ich die kcal aus fetten etc. mit einbeziehe!!
HILFE :-(
nö, ist völlig okZitat:
Ich hatte vorhin so um 17.40uhr nen Halben becher (250ml) Magermilch Joghurt "mild mit 0,1% Fett, 5,4g KH a100ml" dazu 150gramm Dose Thunfisch im eigenen Saft reingezogen. is doch nich wirklich viel KH oder ??
:shock:Zitat:
War sehr lecker
Zitat:
dumme frage irgendwie, aber wie rechnet ihr die kcal zusammen ??
zählt ihr nur die kcal anzahl zusammen oder zeiht ihr auch aus den KH etc. die kcal mit raus ???
1g fett z.B. 9kcal ... weil ich komm nie wirklich auf ne hohe kcal anzahl wenn ich die kcal aus fetten etc. mit einbeziehe!!
HILFE
häh?
du nimmst einfach alle Kalorien in die Rechung mit auf, die du so futterst oder trinkst.
egal ob aus KH´s, Fetten oder Protein
ja also rechnet ihr wenn z.B. steht 15g KH das dann mal 4 kcal und zählt es noch dazu ??
Morgens: 3 Vollkorntoast mit Putenaufschnitt und Hüttenkäse
Zwischendurch: Becher Hüttenkäse mit ner Banane
MIttag: Balance TK Pizza *100g = 167 kcal, 1,6Eiweiß, 25,5KH, 2,9g Fett
Menge entspricht 340g
Nachmittag: Apfel
Abends: Paprika, Gurken, Zwiebeln und Thunfisch 150g
das alles ergibt nich wirklich viel Kcal nach meiner Berechnung gute 1200 kcal ca.
Pumpen werd ich auch wieder also sind die vielen KH's nich schlimm oda ?
bin noch unsicher mit den ganzen berechnungen und so aba wird schon noch ^^
MasterM
nein. wenn du auf der packung (zum beispiel) stehen hast:
245kcal
20g eiweiß
30g kohlenhydrate
5g fett
dann sind das 245kcal und du brauchst nix mehr dazurechnen. die 245kcal resultieren aus den 20g eiweiß (ca 80kcal), 30g kohlenhydrate (ca 120kcal) und 5g fett (ca 45kcal). das ergibt zusammen 245g.
oft stimmt die kcal anzahl auf der packung nicht mit der selbst errechneten zusammen, das hat hauptsächlich 2 gründe:
1. du weißt ja nicht, ob die mit 4kcal/g oder 4,1kcal/g bzw. 9 oder 9,3kcal/g rechnen bzw. mit welchen werten sie genau rechnen.
2. gibt es außer ew, kh und fett noch andere stoffe, die kcal haben. (z.b. alkohol mit ca 7kcal/g)
also selbst die kalorien aus den nährstoffen ausrechnen brauchst du dir nur, wenn die kcal anzahl nicht dasteht. dann nimmst du, wie du anscheinend schon weißt, eiweiß und kohlenhydrate mal 4 (bzw. 4,1 um genau zu sein) und fette mal 9 (genau 9,3), und erhältst die ungefähr enthaltenen kalorien.
das ist allerdings nur der im labor ermittelte brennwert, im körper siehts ein bisschen anders aus. da liefert beispielsweise dieselbe menge an eiweiß weniger energie als die selbe menge kohlenhydrate, obwohl sie bei der verbrennung im labor die selbe energiemenge enthalten. das liegt daran, dass die verdauung von eiweiß für den körper aufwändiger ist und dabei ein teil der energie als wärme verloren geht.
ok danke :)
soo waage zeigte heut 103 kg an hab so ca. 3,4kg abgenommen. Is auf jedenfall ok, hätte mehr sein können aba bin am weekend nich zu hundert prozent nach dem plan gegangen was nicht heißt das ich auf nix geachtet hab ;)
Bin zufrieden und so kann es ruhig weitergehen =) haut wird auch an immer mehr stellen lockerer irgendwie :O
greetz MasterM
du hast in 7 Tagen 3,4 Kilo abgenommen, ist eigentlich optimal!Zitat:
Is auf jedenfall ok, hätte mehr sein können
Je schneller du abnimst, desto größer ist auch die GEfahr des Jojo-Effekt! (näheres ist auch bei Interesse im Sparflammen-Thread im Online-Archiv zu finden...)
So soll es sein! Aber es wird nicht immer so leicht sein, aber dann heisst es: nicht locker lassen!Zitat:
Bin zufrieden und so kann es ruhig weitergehen =) haut wird auch an immer mehr stellen lockerer irgendwie :O
das wird schon :)
lass dich nicht hetzen, schnell abnehmen hat keinen Sinn
schneller solltes auf keinen fall werden
gut jetzt am anfang wird noch wasser dabei sein, von dem her wirds wohl gehen.
aber auch wenns nachher nicht mehr ganz so schnell geht (vllt nur 1kg pro woche) trotzdem dranbleiben! es hat keiner gesagt, dass es leicht wird ;)
hab auch nix anderes erwartet ;) aba ich werde nicht aufgeben bloß mit dem trinken bekomm ich noch nich so hin, aba wird auch noch :)
gestern abend hatte ich richtig hunger hab mir dann thunfisch dose aufgemacht also sone kleine und dazu nen bissl quark
Die dose hab ich nich leer bekommen und vom quark hab ich nur ein löffel gegessn lol... letzte woche hab ich noch die ganze dose locker gegessn und so, schon geil =)
soOo 101,4Kg zeigte die Waage heute an :D das macht 1,6 Kg zusammen, also in zwei wochn 5 Kilo!! Bin zufrieden damit und mir gehts immernoch sehr gut, Fitness wird durchgehalten alles Perfekt 8-)
MfG MasterM
Ha! Ende des Monats bist Du ein UHU ( Unter Hundert),was meinst Du , was das motiviert! Durchhalten!!!
Zitat:
Zitat von Barbara
:Stemmer: :daumen: rüschtüg
100,4Kg zeigte die Waage am Montag an, also wieder - 0,7 Kg macht glatte 6 Kilo in 3 Wochen.
Fühl mich jede woche immer wohler, geht ab und me is Fitness Junky geworden :O Pump-Action
Greetz MasterM