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wenn du dich ordentlich reinhaust wirst du im Sommer sicher zufrieden sein können mit deiner Entwicklung
halte dich halt an Grundübungen, die du relativ schwer ausführst (soweit es für dich eben möglich ist)
also Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken, Bankdrücken, Dips
dazu vielleicht noch Curls und Seitheben dann solltest du den ganzen Körper abgedeckt haben :D
mach einen 2er split damit du nicht immer 2h im Studio rumhängst
joke,
Als Erstes muss ich jetzt erstmal herausfinden, was das alles bedeutet, was du da geschrieben hast :mrgreen:
Und ich glaub ich werd wirklich mal so nen Split machen.
Macht das Sinn, wenn ich 1x alles mache, den 2. Tag Bauch, Beine, Po und den 3. Tag Rumpfbereich?
Ich hab im Moment noch eine andere Sorge:
Hört sich zwar doof an, aber....irgendwie ist Stillstand in meinem Magen:?
Seitdem ich das Essen umgestellt habe, laufe ich mit permanent vollem Magen rum (zumindest fühlt sich das so an).
Das ist ziemlich unangenehm. Und dann noch das viele Trinken :-(
Ist das normal?
nein bei einem 2er split solltest du jeden Muskel nur in einer der 2 Trainingseinheiten belasten
also zB
TE1 (Beine/Brust / Trizeps/Bauch)
Kniebeugen 4 Sätze 12-15Wdh
Bankdrücken 3 Sätze 8-12Wdh
Dips (wenn du sie schon schaffst) 4 Sätze ansonsten Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-12Wdh
Crunches 4 Sätze bis zum Versagen
TE2 (Rücken/Bizeps/Schultern)
Kreuzheben 4 Sätze 6-10Wdh
Latziehen im Untergriff 3 Sätze 6-10Wdh
Langhantelrudern 3 Sätze 6-10Wdh
Schulterdrücken 4 Sätze 8-12Wdh
(das mit dem vollen Magen kannst du mit schneller verdaulicher Nahrung lösen und viel trinken ... mit der Zeit gewöhnst du dich auch an die viele Nahrung :D , nur nicht in der ersten Woche schon resignieren)
diesen oder einen ähnlichen Plan 2x die Woche machen, also trainierst du 4 mal die Woche
hoffe jetzt ist alles klar :)
die Übungen bekommst du hier erklärt http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/
Anfangs mit ganz wenig Gewicht anfangen, wirst trotzdem kleine Veränderungen sehen, nicht dass dir die Motivation schon nach kurzer Zeit flöten geht ;) wenn du dann die Ausführung draufhast mehr Gewicht auflegen und dich regelmäßig (alle 2-4 Wochen um ca. 1-2kg steigern bei den Trainingsgewichten, das sollte schon drin sein
Das ist das Beste am Ganzen....futtern ohne Ende :mrgreen:Zitat:
mit der Zeit gewöhnst du dich auch an die viele Nahrung
joke, hmmm...4x die Woche krieg ich nicht hin, nur 3x. Dann eine TE 2x machen? Oder ist das nicht gut?
teil es dir eben so ein dass es dir geht
zB
Montag TE1, Do TE2, Sa TE1
ist nur ein Beispiel, ich weiß ja nicht wie es dir zeitlich geht ;)
Vielen Dank joke,
ich werd das mal versuchen, wenn ich mich an einen neuen Trainingsplan mache.