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Donnerstag brust/trizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
90 3*6
Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*6
25 1*8
23 1*10
Dips:
2*12
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 10 1*10
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*12
10 1*10 dropsatz 6,25 1*15
7,5 1*15
Pushdowns(max 50):
25 1*8
40 1*11 dropsatz 20 1*15
35 1*11 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 1*10
20 1*12 dropsatz 10 1*15
French press liegend:
38 3*9
Bisschen brust/arme pumpen.
Heute beine/bizeps:
Kniebeugen:
20 2*15
60 1*15
100 1*8
140 1*4
170 1*4
160 1*7
140 1*10 dropsatz 100 1*10 dropsatz 60 1*12
Beinstrecker(max 135):
135 20/15
Beinbeuger sitzend(max 110):
95 1*15
137 10/8 dropsatz 57 1*15
Wadenheben stehend an der MP:
20 1*12
110 3*10
LH-Curls:
20 1*10
55 1*4
50 1*5
40 1*8
Preachercurls:
15 12/10 dropsatz 7 1*15
Kabelcurls überkopf:
10 2*15
Hammercurls am seil:
20 1*20 dropsatz 10 1*20
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Gibts eigentlich Videos von deinen Beugen?
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1. brauch ich mein handy zum musik hören
2. Ist mir das zu blöd^^
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Hätt ich halt gern ma gesehn.^^
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Mhm...:(
Vielleicht mach ich mal eins, aber nur vielleicht^^
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Sicher gibts ein Vid von deinen KB.
Edit: Ah, ich sehr gerade, du hast es entfernt. Warum?
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Ja nur das ist schon älter, also nicht auf dem aktuellen stand ;)
hab alle gelöscht, mir ist das irgendwie unangenehm videos auf youtube zu stellen was mit training usw zu tun hat^^
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Heute schultern/trizeps:
KH-Schulterdrücken:
17 1*15
25 1*8
31 1*7
33 8/8/6
Seitheben:
17 2*12 dropsatz 9 1*15
Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 6 1*15
Frontheben / Schulterpresse(max 100) (SS):
19 1*10 / 60 1*8
19 2*10 / 50 2*15
Reverse flys am kabel von oben:
10 1*8
7,5 1*10 dropsatz 5 1*10
6,25 1*10 dropsatz 3,75 1*12
Dips:
2*15
Pushdowns:
35 1*12 dropsatz 15 1*15
35 1*10 dropsatz 15 1*15
Trizepsdrücken am seil:
15 2*15 dropsatz 7,5 2*15
Frenchpresa liegend:
38 3*8
Trizepsdrückem hinterm kopf mit KH:
11 1*10
9 1*12
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Heute rücken:
Latzug breit OG(max 90):
50 1*10
75 1*5
90 1*3
100 1*6 dropsatz 45 1*15
90 1*8 dropsatz 45 1*12
Kabelrudern sitzend(max 100):
80 1*6
95 3*10 dropsatz 45 2*15
KH-Rudern(paralleler stand):
41 2*12
Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 12,5 1*15
Kreuzheben:
60 1*10
100 1*10
Latzug dual(max 135):
95 1*12 dropsatz 45 1*15
Bisschen brust/bizeps/lat pumpen.
Kreuzheben funktioniert so sicher nicht^^
Und latzug als erstes auch nicht so toll :/
Naja war trotzdem "ok".
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Heute brust/arme:
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
95 3*6
Brustpresse(max 135):
80 1*8 dropsatz 40 1*10
75 1*12 dropsatz 35 1*10
Fliegende schräg / Brustpresse schräg(max 135) (SS):
23 1*8 / 40 1*5
21 1*10 / 35 1*8
21 1*10 / 30 1*10
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15
Pushdowns / LH-Curls (SS):
40 1*12 dropsatz 20 1*15 / 30 1*15 dropsatz 13 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*15 dropsatz 13 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*12 dropsatz 13 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*12 dropsatz 13 1*12
