Trainingslog von muscle-mike

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06.08.2008, 01:33
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 9 | 6 | 4 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 7 | 5 | 5 Wdh. Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 8 | 6 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 10 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 70 Kg - 22 | 19 | 17 | 15 | 15 Wdh. freies Wadenheben sitzend 80 Kg - 21 | 19 | 16 | 16 | 17 Wdh.
06.08.2008, 01:39
huthmann

warst du wieder so spät trainieren??! in den ferien vorher keine zeit?! :)
06.08.2008, 01:44
muscle-mike

In den Ferien stehe ich auch erst um ca. 12 bis 14 Uhr auf, von da her ist es für mich erst "Abend". :mrgreen:
06.08.2008, 20:42
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend alternierend 11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 11 | 9 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 14 | 13 | 12 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen ohne Zusatzgewicht - 23 | 16 | 13 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 13 | 12 | 10 Wdh.

Heute habe ich mal "früh" trainiert. :mrgreen:
Schule fängt ja am Montag an und ich muss mich langsam wieder an den Tag/Nacht-Rhytmus gewöhnen. Hoffentlich habe ich dieses Jahr nicht so viel Unterricht Nachmittags, sonst kann es etwas schwer werden den TP ohne Unterbrechnungen hier und da durchzuziehen. Vielleicht wechsle ich dann ja doch auf einen P&P-3er, dann wäre ich viel flexibler. Aber abwarten, erstmal schauen was sich ergibt. Vielleicht klappt es ja doch.
08.08.2008, 22:57
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 | 4 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt 47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns (Stange) 17,5 Kg - 12 | 11 | 9 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns (Tau) 12,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 85 Kg - x | x | x | x | x | x Wdh.
10.08.2008, 21:37
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 9 | 6 | 5 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh. Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 9 | 7 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 11 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 55 Kg - x | x | x | x | x Wdh. freies Wadenheben sitzend 65 Kg - x | x | x | x | x Wdh.

Heute hatte ich nur wieder eine leichte Person zum Wadentraining finden können. Hatte deswegen auch keine Lust die Wdh. zu zählen, ist bei den Waden ja eh nicht so wichtig.
12.08.2008, 00:08
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 7 | 6 | 5 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend alternierend 11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 14 | 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen + 5 Kg - 16 | 13 | 11 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 14 | 12 | 11 Wdh.

Heute war nach 6 entspannten Wochen der erste Schultag. Ich hatte dicken "Ferien-Jetlag", hab nur 4 Stunden schlafen können und war erst um 18:30 Uhr zu Hause. Aber durch Training konnte mich trotzdem relativ gut durchzwingen.
13.08.2008, 20:20
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 6 | 5 | 4 Wdh. direkt im Anschluss: 3 Wdh. "erleichtere Klimmzüge" LH-Rudern vorgebeugt 47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns (Stange) 20 Kg - 10 | 9 | 7 | 6 Wdh. Cable-Pushdowns (Tau) 12,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.

Zum Wadenheben hatte ich grade niemanden, der mir als Gewicht hätte dienen können.
Hole ich aber heute noch nach.
15.08.2008, 20:13
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh. Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 14 Kg - 9 | 7 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 11 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 70 Kg - x | x | x | x | x Wdh. freies Wadenheben sitzend 80 Kg - x | x | x | x | x Wdh.

Habs heute wieder vercheckt die Wdh. beim Wadentraining zu zählen. :lol:
16.08.2008, 20:43
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 7 | 6 | 5 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Curl sitzend alternierend 11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 65 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen + 5 Kg - 15 | 13 | 12 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 15 | 13 | 11 Wdh.
18.08.2008, 23:26
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 | 4 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh. direkt im Anschluss: 3 Wdh. "erleichtere Klimmzüge" LH-Rudern vorgebeugt 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns (Stange) 20 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh. Cable-Pushdowns (Tau) 12,5 Kg - 9 | 7 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 85 Kg - 23 | 21 | 18 | 15 | 14 | 12 | 11 | 10 Wdh.

Heute hatte ich wieder keine Möglichkeit Donkey- und sitzendes Wadenheben zu machen. Aber naja, LH-Wadenheben ist besser als nix. :mrgreen:
20.08.2008, 20:36
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh. Flys auf der Schrägbank 12,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 15 Kg - 8 | 6 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 11 | 9 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 75 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 13 Wdh. freies Wadenheben sitzend 90 Kg - 25 | 23 | 20 | 18 | 17 Wdh.
24.08.2008, 21:33
muscle-mike

Code:

Kniebeugen 70 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. ___________________________________ SZ-Curl stehend 21 Kg - 10 | 10 | 8 Wdh. KH-Hammercurls sitzend 10 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ LH-Shrugs 70 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Crunches mit nach hinten gestreckten Armen + 5 Kg - 15 | 12 | 12 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.

Hab 3 Tage pausiert, weil ich das Gefühl hatte, dass ich krank werde und nichts reskieren wollte. Deswegen war heute auch ein bisschen auf Sparflamme.
27.08.2008, 00:04
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt 50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. gestrecktes LH-Kreuzheben 65 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh. ___________________________________ Cable-Pushdowns (Stange) 20 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh. Cable-Pushdowns (Tau) 15 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
29.08.2008, 01:08
muscle-mike

Code:

LH-Schrägbankdrücken 50 Kg - 9 | 7 | 4 Wdh. LH-Flachbankdrücken 45 Kg - 7 | 5 | 5 Wdh. Flys auf der Schrägbank 12,5 Kg - 11 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ KH-Schulterdrücken 15 Kg - 8 | 6 Wdh. KH-Seitheben sitzend 7,5 Kg - 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 11 | 10 Wdh. ___________________________________ freies Donkey-Wadenheben 75 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 13 Wdh. freies Wadenheben sitzend 95 Kg - 25 | 22 | 20 | 16 | 15 Wdh.

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