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o.k werde ich so machen :knuddel:
na mal sehen wie es beim nächsten mal aussieht,morgen gibts dann die Brust und Beine den Schlag.mal sehen wie ich das nun mache werde,vielleicht eine einheit mal mit KH-Ausfallschritten und die nächste dann an der Multi.
Bin mir für die beine nicht so richtig sicher,ich will die ja Platt kriegen und wachsen sollen die auch endlich.
Oder doch die beinpresse im liegen und FKB.
Ach Mensch,das einfachste wäre ne LH und ein Rack.
Kannst du dir nicht irgendeine Konstruktion basteln :D Probier halt mal alles für die Beine aus und entscheide dich dann für eine Variante ;)
TE2 Push
LH- BD
5x55kg
5x55kg
4x55kg + 1 WDH wollte die 5 einfach schaffen,nach einer kurzen absetzpause
SBD Kh
8x22,5kg
6x25kg
6x25kg
Fliegende:
7x20kg
7x20kg
Frontkniebeugen an Multi.
8x40kg
7x45kg
8x45kg
8x45kg
Beinpresse liegend im SS mit Ausfallschritten an Multi.
7x190kg
7x190kg
Ausfallschritte:
7x60kg
7x60kg
1Satz Beinstrecker 20 WDH 70kg im Pitt
Schulterdrücken mit KH
12x12,5kg
7x15kg
Seitheben sitz.
10x7,5kg ->10x5kg RR
12x5kg
enges BD
10x30kg
5x35kg
7x32,5kg
Seilziehen über Kopf:
10x40kg
10x40kg
9x43kg
Hmm,das war ein wenig ne blöde TE,nun sieht man leider auch wieder wie beschissen meine Drückleistungen sind.
Dennoch habe ich mich gesteigert von letzter TE beim BD.
Es sind auch erstmal viele Übungen mit drin,die ich lange nicht mehr gemacht habe bzw.noch gar nicht.
Wie enges BD,Schulterdrücken schon ewig nicht mehr.
Na ja, und die FKB sind komisch,da komme ich nicht ganz klar damit.
Deswegen habe ich noch Ausfallschritte und Beinpresse im SS gemacht,weil ich die Beine richtig Platt machen wollte.
Hmm,ganz zufrieden war ich nicht und ich war danach auch ganz schön alle.
ich hoffe das ich jetzt mit dem mehr Mampf bald bessere Fortschritte erziele werde.
ich merke immer mehr was ich mir verbaue oder verbaut habe mit dieser scheiß angst vor der zu schnellen zunahme und dem Kontrollverlust.
Und Lucifer sowie Barbara haben mal am anfang gesagt,1-2 jahre sinnlos trainieren würde ich nicht nochmal machen und was habe ich gemacht,genau das gleiche und erst wenn man auf die schnauze fällt und selbst dann mitbekommt das es wirklich so nicht geht,ist es schon fast zu spät. :-(
Ach komm , so schlecht finde Ich die Werte garnicht ;)
Wo genau liegt denn das Problem bei den FKB ?
(Ich bekomm die in der Multi aber auch nicht so gut hin . Die sind Frei einfach am besten . )
Finde es komische, dass du mit der Langhantel beim Bankdrücken nur so wenig machst, der Rest sieht doch ganz gut aus.
Meiner Meinung nach ist das Gewicht beim BD auch eine Menge Kopfsache.
find die Werte auch nicht schlecht, erinnert mich ein wenig an meine Anfangswerte ^^
Ja, aber jetzt weisst Du, was wir gemeint haben und verstehst, worum es geht. Da sollte es dann jetzt klappen, daß Du auf sinnvoll umsteigst:wink:Zitat:
Zitat von tom13
Hättest Du es von Anfang an gemacht, nur weil wir es gesagt haben und nicht, weil Du dahinter stehst, hättest Du immer ein mieses Gefühl dabei gehabt.
@Mokway: weiß nicht,das Gefühl die Beine richtig zu treffen fehlt mir da und dann dieses blöde einrasten an der Multi nervt bei FKB ja extrem.Habe auch immer bedenken dass ich da falsch stehe.
Da muss ich sagen,gefallen mir SS aus Ausfallschritten und BP richtig gut,da bin ich regelrecht ineinander gebrochen als ich aus der Multi.raus bin :-)Das gefällt mir :-)
@Hoffmann: hmm,verstehe es auch nicht,vorallem weil ich ja beim KH-BD 7-8x 27,5kg recht sauber gedrückt habe.
Warum ich bei der Übung mich so schwer tue,weiß ich nicht.
@Barbara: ja ich weiß,selbst ist der Mann. Nur wenn man selbst es beobachtet und sieht das man fehler oder das richtige gemacht hast,erst dann wird man Schlauer.
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
5x
4 1/2x
4x
T Bar Rudern:
7x6ßkg
7x60kg
7x60 kg
6x60kg
Latzug im D-Griff zur Brust:
7x65kg
7x60kg
7x60kg
KH-Rudern:
9x25kg
8x25kg
8x25kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
14x10kg ->15x7,5kg
13x10kg-> 12x7,5kg
12x10kg-> 11x7,5kg
Beinbcurls liegend:
15x50kg
15x50kg
13x55kg
KH-Curls
8x15kg (jeweils KH)
6x15kg
12x12,5kg
Cable-curls liegend:
10x43kg
10x43kg
Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:
23x50kg
20x50kg
20x55kg
18x60kg
20x60kg
+Bauch
So Training lief heute gar nicht mal schlecht :-) konnte mich super beim T-Bar Rudern steigern und sogar 1 klimmzug mehr war drin.
Kirby,ich habe es diesmal mit mehr dehnung geschafft ;-)
Aber dann beim Lat-zug und KH - Rudern war kurz dann die Puste weg,weiß auch nicht was los war. Gut beim KH- Rudern habe oder achte ich jetzt vermehrt auf die Ausführung.
Seitheben vorg.Mache ich jetzt mit mehr WDH weil dieses Brennen zu erreichen mich mehr anspornt,sowie bei den Beincurls.das ist einfach nur Wahnsinn.
jear und die Waden wurden heute auch zur Strecke gebracht,mit mehr WDH und mehr Gewicht.Das laufen auf arbeit wird morgen wohl wiederlich werden. :-D
TE2 Push
LH- BD
5x55kg
5x55kg
5x55kg
+3x57,5
SBD Kh
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Fliegende:
8x20kg
8x20kg
Frontkniebeugen an Multi.
8x40kg
7x45kg
Abbruch
Ausfallschritte: im SS mit BP
8x55kg + LH-Stange
8x60kg
7x65kg
6x65kg
Beinpresse liegend
6x195kg
7x195kg
6x195kg
1Satz Beinstrecker 20 WDH 70kg im Pitt
Schulterdrücken mit KH
8x15kg
6x15kg
Seitheben sitz.
10x7,5kg ->10x5kg RR
9x7,5kg -> 10x5kg
enges BD
9x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
Seilziehen über Kopf:
8x40kg
7x43kg
7x43kg
Boah heute lief es ja richtig spitze,beim BD habe ich meine 5 WDH 3 mal geschafft jippii und aus voller Energie wollte ich noch die 57,5kg drücken.:)
Bei SBD war dann kurz aber der ofen aus,vielleicht dann auch klar. Werde aber dennoch etwas runter gehen vom Gewicht,sodass ich min.8-10 saubere WDH packe,ist halt doch was anderes auf der SBD mit KH.
FKB ging heute überhaupt nicht,habe mich da so blöde verrenkt heute und ein übles gefühl in den Beinen ist einfach nicht da bei der Übung.
Dafür habe ich dann die Ausfallschritte mit Beinpresse gemacht im SS,werde das aber trennen,was dann auch besser wäre aber meine Beine haben trotzdem geweint.ich konnte nicht mehr laufen.
Bei engen BD muss ich noch etwas Feilen,bis ich den Trizeps auch treffe.
Dennoch super training heute.Und die Energie heute war wahnsinn.
Was ein Tag mehr pause so bewirken kann :daumen:
Geht doch gut vorran, weiter so :daumen: Kannst statt engen BD auch mal Dips machen oder so ;)
Welchen Griff benutzt Du denn beim Eng-BD ?Zitat:
Zitat von tom13
Ich mach die nur im Reverse Griff , sprich Handflächen zeigen zu mir . So treffe Ich den Trizeps am besten und es geht nicht so auf die Handgelenke.
Genauso mache ich die auch,achte darauf dass ich nahe am Körper runter gehe und Drücke.
Und beim Drücken der LH ein leichten Bogen mache,sodass ich die LH direkt über meinen Kopf habe und ich leichten Bogen wieder herunter.
Mal sehen,ist bestimmt und Garantiert Trainingssache.:-)
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
5x
5x
4 1/2x
T Bar Rudern:
7x60kg
7x60kg
7x60 kg
6x61,5kg
Latzug im D-Griff zur Brust:
8x60kg
7x60kg
KH:
5x90kg
6x90kg
6x95kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
16x12,5kg ->14x10kg
15x12,5kg-> 15x10kg
Beinbcurls liegend:
15x50kg
13x55kg
12x55kg
KH-Curls
6x15kg (jeweils KH)
12x12,5kg
10x12,5kg
Cable-curls liegend:
10x43kg
10x43kg
Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:
25x50kg
19x60kg
18x60kg
18x60kg
18x65kg
+Bauch
Ich muss sagen das ich heute froh meine Gewichte überall so halb wegs gehalten zu haben.
Heute war meine Kraft und Power,wie sie am Freitag da war,überhaupt nicht vorhanden.
Richtig schlappi gemacht heute :-(.
auch das gefühl war heute eher mies.Hab jetzt auch das kreuzheben wieder mit drin was ich 5x5 machen werde.
Hatte erst sumo KH probiert aber das ist nicht so meins,da gefällt mir das klassische mehr.
Und komischwerweiße ging es ganz gut,dafür das ich es schon lange nicht mehr gemacht habe und es wäre sogar noch mehr drin gewesen.
Ach Mensch bin übel unzufrieden mit mir heute,wird Zeit dass ich endlich mal wieder erholung von der Arbeite bekomme, weil diese Wechsel von Spät auf Nachtschicht und dann wieder Früh,machen einen echt zu schaffen.
Heute habe ich endlich mal Frei.