Druckbare Version
Da ich ja mein Handgelenk nicht belasten kann, war es ein sehr kurzes Training.Code:Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
kein Zusatzgewicht - 22 | 15 | 12 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Aber das was ich machen konnte, war gut. ^^
Kann immernoch nicht wegen dem Handgelenk trainieren. Es ist zwar etwas besser, aber wenn ich die Hand einknicke oder den Unterarm etwas zu stark drehe, dann zieht es immernoch doll in Richtung Handgelenk.
Man, und ich wollte die Ferien doch nutzen und mit meinem neuen TP nach den ganzen Pausen richtig durchstarten. :cry:
Geht mir genauso wie dir.
Schulterschmerzen -.-* Werd wohl doch ne Pause einlegen müssen. Könnt kotzen.
Es ist schon deutlich besser, aber leider noch nicht wirklich ausgeheilt. Ich warte lieber ein bisschen, bevor ich es durch das Training vielleicht dann wieder schlimmer wird. Heute wird es deswegen auch wieder nix, aber vielleicht morgen. :(
Meinem Handgelenk geht es soweit wieder ganz gut. Hatte heute beim Training (ausgenommen Cable-Pushdowns mit Stange) auch keinerlei Beschwerden.Code:Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 | 5 | 4 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
47,5 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 11 | 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
55 Kg - 17 | 15 | 15 | ~13 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
65 Kg - ~21 | ~20 | ~18 | ~15 Wdh.
Fürs Wadentraining konnte ich heute nur eine sehr leichte Person auftreiben, die auch nicht sonderlich viel Zusatzgewicht aushielt. Deswegen war ich dort so stark im Bereich der Kraftausdauer. Aber okay, ich seh's als Abwechslung.
Die Waden sind von Natur aus Muskeln mit einem besonders hohen Anteil ausdauernder Fasern, Du hast auf diese Weise die Fasern, die den Hauptteil der Waden bilden, perfekt trainiert, denn die ausdauernden Fasern sprechen auf höhere Wdh.-bereiche am besten an.Zitat:
Fürs Wadentraining konnte ich heute nur eine sehr leichte Person auftreiben, die auch nicht sonderlich viel Zusatzgewicht aushielt. Deswegen war ich dort so stark im Bereich der Kraftausdauer. Aber okay, ich seh's als Abwechslung.
Die Waden trainiere ich sonst auch im Bereich der Kraftausdauer, aber deutlich näher am Hypertrophiebereich ran. So um die 15 Wdh. im ersten Satz. Dachte eigendlich das 20 Wdh. im ersten Satz zu viel wären. Aber ausversehend was richtig gemacht, gut zu wissen. Danke Robert! ^^
Seitheben konnte ich heute leider nicht machen, weil man Handgelenk da irgendwie nicht mitgemacht hat. Ist anscheinend doch nicht zu 100% verheilt. Aber alle anderen Übungen gingen absolut schmerzfrei... :ratlos:Code:LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh.
Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 8 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 18 | 16 | 15 | 13 | 12 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
80 Kg - 20 | 17 | 15 | 13 | 12 Wdh.
Shrugs musste ich heute aus Zeitgründen leider weglassen.Code:Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh.
65 Kg - 6 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend alternierend
11,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
ohne Zusatzgewicht - 23 | 16 | 13 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10 Wdh.
Code:Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 | 5 | 4 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt
47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 11 | 9 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 18 | 15 | 13 | 12 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
80 Kg - 20 | 18 | 15 | 15 Wdh.
Bei der Brust geht es anscheinend wieder etwas vorwärts. Überall ein paar Wdh. mehr geschafft. Beim Seitheben habe ich heute relativ wenig Gewicht genommen, weil sich ja letztes mal beim Seitheben mein Handgelenk gemeldet hat und ich will es nach der Verletzung lieber etwas langsam angehen. Bei den Waden habe ich heute die zweite Übung weggelassen. Konnte niemanden finden, den ich alles Gewicht nehmen konnte und ich hab's heute auch etwas eilig.Code:LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
14 Kg - 8 | 7 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
5 Kg - 14 | 12 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
85 Kg - 18 | 16 | 15 | 13 | 12 Wdh.
Code:Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend alternierend
11,5 Kg - 10 | 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
60 Kg - 15 | 13 | 12 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
ohne Zusatzgewicht - 23 | 16 | 13 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10 Wdh.
Bevor jemand auf die Idee kommt die Frage zu stellen: Ja, ich habe wirklich so spät trainiert. :mrgreen:Code:Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 | 5 | 4 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
3 Wdh. "erleichtere" Klimmzüge
LH-Rudern vorgebeugt
47,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - 18 | 15 | 13 | 12 Wdh.
freies Wadenheben sitzend
80 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 Wdh.
Wollte grad fragen :mrgreen:Zitat:
Bevor jemand auf die Idee kommt die Frage zu stellen: Ja, ich habe wirklich so spät trainiert.
Wolltest du nich mal Fotos machen? :pfeifer: :)
Ja, stimmt da war mal sowas. :mrgreen:Zitat:
Zitat von melloo
Sobald es was zu sehen gibt, kommen Fotos. Bisher gings ja durch viele Zwangspausen nicht so richtig vorwärts.