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Kniebeugen
107,5kg 4x12
Dimelheben
65kg 2x20
Ausfallschritte
25kg 2x12
Beinstrecken, Band rot + lila
2x20
Beinbeugen, Band rot + lila
2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Jap, schöner Einstieg in den neuen Trainingsblock, sehr fluffig und leicht, technisch schön. :)
Blaue Daumen? :D
Edit: auf gestrigen Post bezogen ^^
Es fühlt sich so an, ja. :( :lol:Zitat:
Zitat von rv
Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 80kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 80kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 80kg x3
Schrägbankdrücken (DC)
60kg 2x12
Fliegende
11kg 2x12
Tate Presses
11kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank lief deutlich besser als befürchtet. Hatte gedacht, dasses technisch witzig wird, bei der längeren Negativen und insgesamt langen Spannungszeit. Ging aber dafür erstaunlich gut. Brust war danach komplett voll. Rest lief ebenso gut, Brust und Trizeps sind bedient. :)
Sumoheben, Stand erhöht (2,5cm)
117,5kg 4x8
Latziehen (DC)
Erster Antritt: 55kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 55kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 55kg x6
Bankziehen (DC)
Erster Antritt: 20kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 20kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 20kg x4
Facepulls
20kg 2x20
Hammercurls
11kg 2x20
Sumoheben viel lockerer als erwartet, technisch schön. Latziehen war vom Feeling her gut, Lat war bedient auch wenns etwas viele Wdh waren. Rudern war dann schon besser getroffen, wenn auch vielleicht ein wenig Bizepslastig.
Facepulls waren nice, Hammercurls haben im ersten Satz ein wenig im Ellenbogen gezwickt, ging dann aber.
Bankdrücken gegen Bänder, Lila
62,5kg 8x3
aufrechtes Rudern
30kg 2x12
Seitheben
6kg 2x12
Frenchpress
30kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Bank technisch super, vom Gefühl ebenfalls. Rest lief auch. Gute erste Woche.
Wofür steht denn das "DC" bei den Übungen?
Das steht für DoggCrapp, eine Intensitätstechnik. Ist eine spaßige Sache, wenn man auf Muskelkater steht. :DZitat:
Zitat von -fabian-
Kniebeugen
117,5kg 4x12
Dimelheben
70kg 2x20
Ausfallschritte
30kg 2x12
Beinstrecken, Band rot + lila
2x20
Beinbeugen, Band rot + lila
2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Jepp, immernoch gut und technisch gut. Aktuell läuft es mal. :)
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 81,5kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 81,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 81,5kg x4
Schrägbankdrücken
62,5kg 2x12
Fliegende
12,5kg 2x12
Tate Presses
12,5kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank etwas wenig Spannung, dadurch keinen optimalen Hantelpfad gehabt. Negative war aber gut und immerhin die Gesamt-Wdh von letzter Woche gehalten. Rest lief gut durch. :)
Sumoheben, Stand erhöht (2,5cm)130kg 4x8
Latziehen (DC)
Erster Antritt: 56,5kg x14 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 56,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 56,5kg x4
Bankziehen (DC)
Erster Antritt: 21kg x11 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 21kg x6,5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 21kg x4
Facepulls
22,5kg 2x20
Hammercurls
12,5kg 2x20
Habe zur Zeit Probleme mit der Daumenklemme, mir rutscht der rechte Daumen immer unter dem Zeigefinger weg. Mit Zughilfen hingegen keine Probleme, geschmeidig gezogen. Latzug war super, beim Rudern hadere ich nach wie vor mit dem Setup. Entweder ist die Bank zu flach oder zu hoch. Beides nicht gut für eine optimale Ausführung. Hat immerhin gut reingehauen.
Bankdrücken gegen Bänder, Lila
65kg 8x3
aufrechtes Rudern
32,5kg 2x12
Seitheben
6kg 2x12
Frenchpress
35kg 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Bank super, Rest lief auch. Frenchpress war recht schwer.
Kniebeugen
130kg 4x10
Dimelheben
75kg 2x20
Ausfallschritte
35kg 2x12
Beinstrecken, Band rot + lila
2x20
Beinbeugen, Band rot + lila
2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Im Vorfeld einen wahnsinnig beschissenen Tag gehabt und mit ziemlich vollem Kopf ins Training gegangen. Hatte eigentlich vor nach dem Heben aufzuhören. Mit ein wenig Hilfe konnte ich mich dann doch wieder auf die wesentlichen Dinge konzentrieren und den Rest durchziehen.
Beuge lief super, fühlt sich sehr fluffig und solide an. Rest ebenso, ging gut in die Muskulatur.
Nachtrag von gestern:
Bankdrücken (DC)
Erster Antritt: 81,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 81,5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 81,5kg x4
Schrägbankdrücken
65kg 2x12
Fliegende
13kg 2x12
Tate Presses
13kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank besser als letzte Woche, solider 4ct in der Negativen. Rest war top, keine Klagen.
Mit Roberts Nachbarn wäre dir das nicht passiert :DZitat:
Zitat von Chaser