Letzteres. Mal gucken, wie das funzt.^^
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Letzteres. Mal gucken, wie das funzt.^^
Hmm, na da bin ich mal gespannt, ob das funktioniert ;-). Ich hätte ja lieber mal einen kompletten Zyklus des Super-Squat TPs eingeschoben, da das Programm ja schon einen Sinn hat, so wie es aufgebaut ist und die Abwechslung sicher auch mal ganz gut gewesen wäre, aber du wirst schon wissen was du tust - oder auch nicht, schaun mer mal, wie es läuft :mrgreen:.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich hab PITT ja damals auch nach eigenem Gusteau gemacht. :D Ging auch, auch wenn mein ZNS dann im Eimer war. :D
TE von heute:
BD
97,5kg 5x3
Brustpresse, dual
30kg 5x10
CableCross
20kg 5x12
Dips
5x15
BD war lustig heute... im ersten Satz dachte ich erst, das wird nix. Der zweite war dann etwas besser und im Dritten hatte ich nen saftigen Krampf in beiden Rückenstreckern. Der Vierte fühlte sich so an, als hätte jemand das Gewicht von der Stange genommen und der letzte war dann ähnlich. Alles in allem also passabel.^^
Allerdings muss ich beier Brustpresse etwas reduzieren, da drücke ich seit kurzem zu sehr aus der Schulter, das will ich nicht.
Atemkniebeuge
115kg x18
Beinpresse
300kg 4x10
Beinstrecker
47,5kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
47,5kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x18 + x8 + x7 + 21sek
30kg 2x25
Junge ist das bös! Oo Der Witz ist aber, dass nicht meine Beine limitieren, sondern mein Rücken, ich bekomm dann einfach keine Spannung mehr rein. Oo
Okay... ich revidiere... ich habe einen Krampf in beiden Quads. Laufen: Geht nicht.
Soll ich dich tragen kommen.....
:diablo:
Das wäre grade echt gut gewesen... :D
Bin neulich auch auf allen vieren die Treppe hoch...
Schulterdrücken
40kg 5x10
Seitheben
10kg 4x20
Reduktion 25x 8kg / 6kg / 4kg / Deuserband
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion 15x 80kg / 60kg
KH-Curls
16kg 4x10
Pushdowns
45kg 4x10
Heut mal zur Frustbewältigung etwas nach Lust und Laune.
Wasn los?
Och, die Räder, die ich mir Ende letzten Jahres gegönnt hab und nun endlich auf meiner Karre sind, haben alle nen Seitenschlag.. Kann ich entweder für teuer Geld richten lassen oder inne Tonne treten.
Das ist echt Mist!
Auch wenn ich nicht weiß was nen Seitenschlag ist....
Hier siehste nen krassen Fall:
https://www.youtube.com/watch?v=Cm-88_RTCIQ
Bei mir isses weitaus geringer, aber immerhin so, dass mans als Vibrieren inner Lenkung spürt.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
175kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Eigentlich könnt ich hinters Kreuzheben noch superslow schreiben... Meine Güte war das ein zäher Mist heute. Explosivität gleich Null, kaum Motivation... Ich war unglaublich froh, als ich das Gerödel hinter mir hatte.
Aber 5x175 ist dennoch sehr beeindruckend