Nixe 2014/ 2015

30min. Radergometer. Boah, geschwitzt wie nichts gutes.

7Km in 5:54min/km

Heute früh Beine:

-Box Squats
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45° einbeinig
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch

Brust:

-Lh Bankdrücken
-Kh Fliegende
-Cable Crossover
-Dips an der Maschine
-duale Brustpresse, schräg
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend

30min. Radergometer.

Rücken:

-Hyperextensions
-Latzug
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch

Schultern:

-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Military Press
-Face Pulls
-duale Schulterpresse
-Wadenheben Beinpresse/ stehend/ sitzend

30min. Radergometer.

So, dann hätten wir für heute mal Beine Teil 2:

-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Sumo Squats
-Hüftheben
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch

Arme:

-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Curls am Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kh Scottcurls
-Trizepsstrecken rev. einarmig
-Curls am hohen Kabel
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend


Puuh, heute mussten wir jemanden unter der Lh retten. Der hatte sich beim Schrägbankdrücken doch ganz schön verschätzt. Ich konnte es im Spiegel sehen. Er hob die Hantel aus der Ablage und das Teil schoss nach unten auf seine Brust und blieb dort liegen bis wir zur Hilfe kamen.

Oha, der Arme. Hoffe es ist gut ausgegangen.

Zitat:

---

Zitat von oldiegerd

Oha, der Arme. Hoffe es ist gut ausgegangen.

---

Ja, ja, er lebt noch.

Heute früh in ströööööömenden Regen nach Hamburg geschlichen. :sad:
Dort dann 20min. Stairmaster+ 20min.Crosstrainer+20min. Radergometer. Danach hätte man mich auswringen können.

Heute wieder die Beinchen:

-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Beinbeuger
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch

Brust:

-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Dips an der Masschine
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend

Oh man, wie man angeguckt wird, wenn man morgens in der Bahn seine Tupperschüssel mit Reis auspackt und anfängt zu löffeln. :erstaunte: