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2023 Mai 22
Laufband:
10 min 1,3km 87kcal
Kniebeuge:
20x7 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x6
40x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x7
Brustgestütztes Rudern breit:
10x10 (Aufwärmen)
20x8 (Aufwärmen)
30x12 Erhöhen 35
30x12
30x10
Einbeinige Kniebeuge:
8
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
2,5x8 Einseitig
5x10
7,5x8 Tau beide Arme
5x11
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x10
Aufgezeichnet mit RepCount
Wieso splittest du es auf?Zitat:
Zitat von Katea
Weil das die Big21 sind ;)
https://youtu.be/IcK2ltZUa2c
So wie der Typ aussieht, weiß er anscheinend wovon er spricht. Für mich ist die Logik unschlüssig, aber das soll nichts heißen, meine Hanteln liegen schon seit über 10 Jahren im Schrank. :nevreness:
21er sind richtig klasse. Spürt man sehr intensiv im Bizeps.
na, wenn das Maviva behauptet, glaube ich das :icon_salut:
Haha genau das ist die falscheste Annahme im Fitnesssport. Deswegen gibt es ja hunderte wenn nicht tausende absolut falsche Mythen ;)Zitat:
Zitat von lanos
(Damit will ich nicht sagen dass genau dieser Typ nicht weiß wovon er spricht, sondern es geht nur um die Annahme jeder der Muskeln hat, wisse was er tut. Gerade im Fitness/Bodybuilding ist es Gang und Gebe dass mit steroiden vollgepumpte Leute normalen Menschen wie uns ständig Tipps geben, diese aber für uns absolut irreführend und oft falsch sind, da die Umstände sich komplett unterscheiden.)
Hm das mit den 21ern, sieht für mich erstmal sehr stark nach traditioneller Broscience aus.
Mir erschließt sich absolut nicht worin hier der Vorteil gegenüber normalen Biceps Curls über die volle ROM bestehen soll.
Ich sehe eher den Nachteil, dass man durch die starre Anzahl an Wiederholungen, schlechter die doppelte Progression anwenden kann.
Letztlich kann man die Übung so machen, einen Vorteil gegenüber der herkömmlichen Variante sollte man dennoch nicht erwarten. Außer halt man hat mehr Spaß dabei, dann alles gut :)
Letztlich eh egal, Armtraining ist, wenn man nicht gerade auf die Bühne will, so ziemlich das unwichtigste. Ich trainier momentan überhaupt keine Arme :ratlos:
(Meine Meinung beruht hauptsächlich auf meiner Logik, daher lasse ich mich gern vom Gegenteil überzeugen :D )
Tatsächlich mache ich sie ganz am Ende meines Trainings aus Spaß. Und so mache ich wenigstens 21 stk und nicht weniger. :D
Trizeps nehme ich deutlich ernster...
2023 Mai 24
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
50x6 (Aufwärmen)
70x4 (Aufwärmen)
80x8
80x7
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x7 (Aufwärmen)
8x5 (Aufwärmen)
10x8
10x8
Beinstrecken:
10x6 (Aufwärmen)
15x8
Beinpresse:
80x8 (Aufwärmen)
100x12
100x12
Latzug:
15x8 (Aufwärmen)
20x6 (Aufwärmen)
25x12
25x12 Erhöhen 27,5kg
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x21
Kurzhantel-Seitheben:
5x6
4x12
4x8
Abduktoren:
35x12
35x12
35x10
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Mai 27
Laufband:
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x8
50x6
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x7
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen)
35x6 (Aufwärmen)
45x12
45x8
Kurzhantel-Bankdrücken:
7x8 (Aufwärmen)
9x6 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x12
12,5x7
Kabelzug-Trizepsdrücken:
3,75x12
6,25x12 Beidseitig Tau
6,25x10
Negativ-Bankdrücken:
30x12
30x10
30x8
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Mai 29
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x8
50x6
Hip Thrusts:
40x7 (Aufwärmen)
65x5 (Aufwärmen)
75x8
75x8
75x6
Brustgestütztes Rudern breit:
15x10 (Aufwärmen)
25x7 (Aufwärmen)
35x12
35x8
25x12
Einbeinige Kniebeuge:
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
3,75x12 Einseitig
6,88x12
6,88x9
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x10
Sissy Squat Master ATX:
20
Kurzhantel-Seitheben:
3x6
3x12
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Juni 2
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
50x6 (Aufwärmen)
70x4 (Aufwärmen)
80x8
80x8
Hip Thrusts:
75x8
75x5
Beinstrecken:
10x12
10x9
Kurzhantel-Bankdrücken:
7x8 (Aufwärmen)
9x6 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x9
Beinbeugen:
15x12
15x9
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen)
35x6 (Aufwärmen)
45x12
45x8
Kurzhantel-Schulterdrücken:
7x7 (Aufwärmen)
10x10
10x8
Latzug:
15x8 (Aufwärmen)
20x6 (Aufwärmen)
30x12
25x12
Big 21:
10x21
10x21
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Juni 4
Laufband:
10 min 1,01 km
Kniebeuge:
30x7 (Aufwärmen) Zeitlupe Hüftschmerzen links
40x7
40x7
Hip Thrusts:
40x8
40x8
Brustgestütztes Rudern breit:
15x10 (Aufwärmen)
25x7 (Aufwärmen)
35x11
30x11
Kabelzug-Trizepsdrücken:
3,75x12
6,88x12 Beidseitig Tau
3,75x12 Einseitig
6,88x12 Beidseitig Tau
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
4x12
Kurzhantel-Seitheben:
4x12
4x12
Kabelzugrudern:
20x12 breit
20x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Hab leider seit ein paar Wochen Schmerzen in der linken Hüfte innen. Mache gleich mal ein paar Liebscher & Bracht Übungen und hoffe, dass es besser wird. :cry:
Außerdem fordert der Urlaub mit Alkohol und zu lange im Bett rumhängen seinen Tribut. Hab mich heute wie eine Seeanemone gefühlt. Kein Elan...
Ich würde eine Ausweichübung suchen und ausprobieren. Vermute das kommt von den Kniebeugen? Mist, wenn die Anatomie ein Riegel davor setzt, kenn das leider auch und ärger mich sehr darüber. Sporcht ist Mord :kugelmich: