ich hab das eigentlich noch nie gemacht^^
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ich hab das eigentlich noch nie gemacht^^
Also ich konnte etwa 1-2 Tage danach nicht mehr sauber laufen ;)
10.03.2010 Mittwoch
Beine sind ganz schön am schlauchen gewesen, sehr anstrengend... davor auch nen Marsch gehabt^^Code:Kreuzheben:
160Kg 4/4/4/4
Lh-Rudern:
80Kg 8/8/8
Latziehen:
70Kg 10/10/8
Military Press:
40Kg 10/10/10/10/10
Seitenheben:
10Kg 10/10/10
Boxsquads:
90Kg 3/3/3/3/3/3/3/3
Frontkniebeuge, 2 sec Pause:
80Kg 10/10
Beinstrecker:
70Kg 20/20
12.03.2010 Freitag
Hab mit nem Kumpel zusammen trainiert, deshalb hab ich beim ersten Satz BD verpeilt 5 wdh´s zu machen, habs aber ausgeglichen indem ich dann 6 gemacht habe im zweiten.Code:Bankdrücken:
105Kg 4/6/5/5
Bankdrücken eng:
80Kg 8/7/7
Fly´s:
12,5Kg 15/15
Kniebeuge,schnellkraft:
75Kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Kreuzheben,schnellkraft:
120Kg 15x
Beinstrecker:
70Kg 20/20
Beinbeuger:
40Kg 20/20
Ansonsten hartes training und BD war net einfach... liegt vielleicht auch daran das ich meinen letzten schweren BD satz am 25.02. gemacht habe... und das war auch noch max. Auserdem hab ich eh Probleme wenn die wdh Zahl über 3 steigt^^
Ja Sven, die schöne Zeit ist jetzt wieder mal vorbei!!! Ausreichend schlafen und essen nicht vergessen.......(auch trotz Freundin;-) )^^
dieses we bleibe ich in der Kaserne und ähm ja, Dirk, du bist schuld das ich jetzt hautrisse bei mir entdeckt habe, bzw meine Freundin letzte Woche, bei der Brust unter dem vorderen Delta^^
Nö, du bist Schuld, Dirk kann nix dafür, dass dein Bindegewebe son Mist fabriziert. :zunge:^^Zitat:
Zitat von Sentoz
Du stoffst doch^^:hihi:
14.03.2010 Sonntag
Brutaler Pump, das hat mich echt ausen Socken gehauen, ich freu mich auf meine Bilder 95+Kg, die werden der hammer, geile sache, einfach nur GEIL:jumpers:Code:Kniebeuge:
125Kg 4/4/4/4
Beinpresse:
145Kg 8/8/8/8
Adduktoren:
57Kg 20x
66Kg 20x
Abduktoren:
57Kg 20x
66Kg 20x
Beinbeuger:
45Kg 20/20
Bankdrücken, schnellkraft:
97,5Kg 3/3/3/3/3/3/3/2/3
Training ist super gelaufen, hab mich bei KB gezwungen tief zu gehen.
18.03.2010 Donnerstag
Train war anstrengens,, häftig, aber geil^^Code:Kreuzheben:
162,5Kg 4/4/4/4
Langhantelrudern:
80Kg 8/8/8
Latziehen:
70Kg 10/9
Military Press:
42,5Kg 10/10/10/10/10
Seitenheben:
10Kg 10/10/10
Boxsquads:
95Kg 3/3/3/3/3/3/3/3
Frontkniebeuge, 2sec Pause:
85Kg 8/8/7
Beinstrecker:
73Kg 20/20
Bei den FKB hab ich mich im ersten Satz vertan, da hab ich die 2sec Pause nicht gemacht (ich trottel), deshalb noch einen dritten Satz drangehangen.
Boxsquads läuft supergeil!!!!
21.03.2010 Sonntag
Klasse training, Bankdrücken lief super, aber im letzten Satz wars doch sehr sehr schwerCode:Bankdrücken:
110Kg 4/4/4/4
Bankdrücken eng:
82,5Kg 8/8/6/2
Fly´s:
12,5Kg 15/15
Kniebeuge, schnellkraft:
77,5Kg 2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2/2
Kreuzheben, schnellkraft:
130Kg 15x
Beinstrecker:
73Kg 20/20
Beinbeuger:
47Kg 20/20
Sveni, mach' doch mal Bilder!
nönönö:jumpers:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:pueh:Zitat:
Zitat von Sentoz
23.03.2010 Dienstag
Super training, aber jetzt schmerzt meine Brust (obere Brust) hab mich warm gemacht,Code:Kniebeuge:
130Kg 4/4/4/4
Beinpresse:
150Kg 8/8/8
Adduktoren:
70Kg 20/20
Abduktoren:
70Kg 20/20
Beinbeuger:
47Kg 20/20
Bankdrücken, schnellkraft:
100Kg 2/2/2/2/2/2/2/2
15x Stange
10x 60Kg
5x 80Kg
da das Gewicht ja "nicht schwer" ist, hab ich meine Brust net soooo mega aufgewärmt, zumal ich davor ja 5 Übungen hatte.
Hoffe es ist nichts ernstes... gleich mal heiß duschen, besonders auf die Brust^^