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Ich würde demnächst deinen TP übernehmen, da er mir sehr gut gefällt:thumright: nur frag ich mich, ob es wirklich von nöten ist die Waden 2mal zur trainieren. Denk ich lass Wadenheben im sitzen/Donkey-Wadenheben erstmal weg, da diese in meinem Homegym schwer durchzuführen sind.
Freut mich, dass du den Plan mal ausprobieren willst. Bin gespannt was du davon hälst!
Meistens mache ich in beiden TEs nur Wadenheben im stehen mit LH o. KH, weil ich in meiner Homegym. auch kaum andere Möglichkeiten habe. Du hast ja aber eh schon gute Waden, von da her würde warscheinlich auch einmal die Woche reichen. ^^
:lach:Bestätigst, das was ich mir gedacht hab^^:-)Zitat:
Du hast ja aber eh schon gute Waden, von da her würde warscheinlich auch einmal die Woche reichen. ^^
Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
50 Kg - 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 6 | 5 Wdh.
40 Kg - 6 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank (verschiedene Winkel)
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 8 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
21 Kg - 12 | 7 Wdh.
18 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 9 | 7 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
85 Kg - 16 | 14 | ~12 | ~12 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht"
Code:Kniebeugen
75 Kg - 6 | 4 Wdh.
70 Kg - 5 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
55 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Kniebeugen ohne Zusatzgewicht"
___________________________________
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 13 | 10 | 9 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 16 | 14 | 12 Wdh.
Nicht das ultimative Training heute, aber auch nicht schlecht - war ganz gut. :?Code:Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 | 4 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
3 erzwungene Wdh. "Klimmzüge"
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 11 | 9 | 7 | 6 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Dips am Holm
ohne Zusatzgewicht - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Cable-Pushdowns (Stange)
16 Kg - 10 | 8 Wdh.
15 Kg - 9 | 8 Wdh.
___________________________________
Donkey-Wadenheben
60 Kg - 17 | 15 | ~14 | ~12 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht"
Trainig war gut! Die Waden habe ich heute ausgelassen, weil ich glaube mir die Wade heute beim Sportunterricht etwas gezerrt zu haben und das will ich ja natürlich nicht verschlimmer.Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 9 | 6 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 6 | 4 Wdh.
40 Kg - 6 | 5 Wdh.
Butterfly
20 Kg - 11 | 8 Wdh.
17,5 Kg - 9 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend alternierend
12,5 Kg - 12 | 8 Wdh.
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
SZ-Curl stehend im Obergriff
17 Kg - 11 | 8 | 7 Wdh.
Beintraining war heute mal wieder richtig fett! Ich hab am Ende gezittert wie Espenlaub und ein paar Minuten gebraucht, bis ich zu den Schultern übergehen konnte. :mrgreen:Code:Kniebeugen
75 Kg - 7 | 4 Wdh.
70 Kg - 6 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
55 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
ein Satz "Kniebeugen ohne Zusatzgewicht"
___________________________________
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 13 | 10 | 9 Wdh.
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 16 | 14 | 12 Wdh.
Waden habe ich heute erneut wegen der Zerrung oder was-auch-immer-es-ist sicherheitshalber ausgelassen. Zu spüren ist seit heute Mittag eigendlich nichts mehr in der Wade, aber ich lasse lieber jetzt dieses mal eine Mal aus als später mehrmals auslassen zu müssen. ;)Code:Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 7 | 5 | 4 Wdh.
direkt im Anschluss an den letzten Satz:
3 erzwungene Wdh. "Klimmzüge"
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
47,5 Kg - 9 | 7 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Cable-Pushdowns (Stange)
17,5 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns (Tau)
12,5 Kg - 10 | 8 | 6 | 6 Wdh.
Der Rest war gut; die Trizepsübungen habe ich variiert und hat auch super geknallt.
Falls ihr euch wundern solltet, warum hier nix mehr gepostet wird: Ich bin wieder krank.
Na dann gute Besserung Milky, da sind wir ja Leidensgefährten. :knuddel:
was haste denn?Zitat:
Zitat von muscle-mike
Danke Robert! Erwischt mich in letzter Zeit irgendwie dauernd. :knuddel:Zitat:
Na dann gute Besserung Milky, da sind wir ja Leidensgefährten.
Erkältung oder sowas. Halskratzen, Schnupfen, Kopfweh und ein allgemeines Krankheitsgefühl.Zitat:
was haste denn?
Nichts wirklich Ernsthaftes aber trotzdem genug, dass ich nicht trainieren kann. :schimpf:
das ist wirklcih kacke.. muss auch grade meine erse Zwangspause machen wegen der Hand. nicht schön:schimpf:
Endlich kann ich wieder trainieren! :DCode:LH-Bankdrücken
52,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
50 Kg - 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 7 | 6 | 5 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbankbank
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
10 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
KH-Curl sitzend alternierend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
11,5 Kg - 8 | 7 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
freies Donkey-Wadenheben
70 Kg - ~14 | ~12 | ~10 | ~8 Wdh.
Ich hoffe die kommenden Monate bleiben endlich mal weitgehend Pausenfrei! Die Kraft und Masse ist natürlich etwas zurückgegangen. Aber da ich nur leicht krank war konnte ich mich relativ gut an den EP halten und deswegen hält sich alles in Grenzen. :D