Bankdrücken
115kg 5x3
KH-Schrägbankdrücken
30kg 2x10
Frenchpress
37,5kg 2x10
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15
Sit-Ups
2x15
Bank fordernd, technisch nicht ganz solide. Hatte vorher etwas Magenprobleme und einen festen Nacken. Rest war super.
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Bankdrücken
115kg 5x3
KH-Schrägbankdrücken
30kg 2x10
Frenchpress
37,5kg 2x10
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15
Sit-Ups
2x15
Bank fordernd, technisch nicht ganz solide. Hatte vorher etwas Magenprobleme und einen festen Nacken. Rest war super.
Boxbeugen
105kg 6x2
Sumoheben
190kg 3x3
Klimmzüge
2x9
Langhantelrudern
77,5kg 2x10
Zottman-Curls
8kg 2x15
Beinheben
2x15
Boxbeugen als Warmup waren so lala, wollte zu Beginn unbedingt auf die Box und hab dabei an allen Ecken und Enden Spannung rausgenommen, also suboptimal.
Heben war technisch deutlich besser, als letzte Woche, fühlte sich zunächst aber sehr sehr ekelhaft an. Die Sicherheit in der Startposition fehlt noch etwas, kommt aber allmählich. Ich brauche keine Minute mehr, bis ich an der Stange bin. Wdh 2 und 3 im dritten Satz fühlten sich dann richtig nice an.
Rest lief auch, Rücken hat fertig. :)
Technik-Bankdrücken
67,5kg 12x2
Kurzhanteldrücken, sitzend
25kg 2x10
Seitheben
6kg 2x10
Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Bank anfangs relativ spannungslos, Lat wollte nicht so recht, ACG tat weh und Nacken war steif. Wurde allerdings immer besser und zum Ende hin dann nice. Rest war problemlos und gut.
Kniebeugen
185kg 3x3
Sumoheben
110kg 7x2
Sumoheben, Start von oben
70kg x2
100kg x2
Abbruch
Beuge okay. Im ersten Satz bissel wenig Spannung im oberen Rücken. Zweiter Satz fühlte sich passabel an. Dritter Satz beim Rausheben schon Mist gebaut und demnach dann auch den Satz mehr oder weniger vermurkst. Habs beim Rausheben leider nicht bemerkt, sonst hätte ich nochmal neu aufgebaut.
Joa, Heben ist seit Wochen/Monaten eigentlich nur frustrierend.
Bankdrücken
120kg 3x3
KH-Schrägbankdrücken
32,5kg 2x10
Frenchpress
40kg 2x8
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15
Sit-Ups
2x15
Sehr sehr fordernd. Hätte nach der zweiten Wdh im dritten Satz beinahe abgelegt, dann aber doch noch einen Versuch gestartet. Hab etwas gecuttet, aber sonst solide.
Rest lief gut, Frenchpress war allerdings schon gut schwer. Liegt vielleicht daran, dass ich da noch nie 40kg bewegt habe.
Alles in allem bin ich mit der heutigen Einheit ganz zufrieden.
Und was ist mit Wadentraining???? :motz:
@Rob: :suche: :DZitat:
Zitat von Chaser
Spiel dich nicht auf, nur weil du einmal rumgewippt hast! :motz:Zitat:
Zitat von rv
Ich trainiere alle 2 Tage (mindestens 3x die Woche) die Waden mit 10 Sätzen.
Jetzt haste mir übrigens wieder Appetit aufs Wadentraining gemacht ^^
[emoji23] Gerade erst gelesen. Nun, ich bin wohl auch nur noch in Chris‘ Log aktiv. Komme mit diesem Tapatalk Dreck nicht zurecht. Und das auch nur mal alle paar Tage. Wir schreiben uns ja jeden Tag. Und was wir da schreiben, das willst du gar nicht wissen. ^^ Das sprengt jede unicervale Vorstellung. [emoji23][emoji23][emoji23]Zitat:
Zitat von rv
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Meinst Du Tapirtalk? Kraulen bis um Umfallen? :mrgreen:
Boxbeugen
105kg 6x2
Sumoheben
200kg 4x2
Klimmzüge
2x8
Langhantelrudern
80kg 2x10
Zottman-Curls
5kg 2x15
Beinheben
2x15
Das war geil, endlich wieder solide gehoben. :D Daumenklemme ist immernoch arg unangenehm, aber es wird. :)
Technik-Bankdrücken
75kg 12x2
Kurzhanteldrücken, sitzend
25kg 2x10
Seitheben
6kg 2x10
Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Anfangs Ellenbogen zu weit vor, im Laufe der Sätze besser. Hatte durchweg das Gefühl, die Bank stünde schief. Tat sie aber nicht. Ansonsten gut Spannung gefühlt.
Kniebeugen
195kg 4x2
Sumoheben
120kg 15x1
Beinstrecken
Band rot + lila 2x10
Beinbeugen
Band rot + lila 2x10
Rausheben beim Beugen ziemlich fürn Sack, direkt wenig Spannung im Rücken und Schwerpunkt insgesamt etwas weit vor.
Beuge ansich dafür solide.
Heben anfangs etwas viel Vorlage, dann aber gut reingefunden.
Rest war easy.
Bankdrücken
125kg x2/x1/x1
KH-Schrägbankdrücken
32,5kg 2x8
Frenchpress
40kg 2x8
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15
Sit-Ups
2x15
Bank eine Katastrophe. Dass ich dabei nicht gestorben bin, ist auch alles. Rest lief dann aber ganz gut.
Boxbeugen
105kg 6x2
Sumoheben
225kg 2x2 PR
Klimmzüge
2x8
Langhantelrudern
82,5kg 2x8
KH-Curls
6kg 2x15
Beinheben
2x15
Habe mich beim Aufwärmen schon gewundert, warum 145kg so schwer waren. Tja, waren auch 165. Das hat sich dann entsprechend so durchgezogen, sodass ich letzten Endes in meinen Arbeitssätzen 15kg mehr aufgelegt hab, als im Plan angedacht war. War technisch entsprechend relativ mau und insgesamt echt nicht leicht. Dafür dann aber ein 2,5kg-PR aus dem Nichts gezaubert. It's Mathemagie!
Rest lief dann aber nach Plan, keine weiteren Verrechnungen. ^^
Technik-Bankdrücken
80kg 10x2
Kurzhanteldrücken, sitzend
26kg 2x8
Seitheben
6kg 2x10
Trizepsstrecken am Kabel
45lbs 2x10
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Bank technisch super, Satz 9 allerdings etwas überdrückt, 10 wieder besser. Hatte insgesamt gute Spannung und konnte unten besser anschieben.
Trizepsstrecken ohne Bänder und am Kabel waren echt mal wieder sehr erfrischend. :D
Kabelzug Marke Eigenbau: