truthahns Log

Vielleicht hilft es dir ja, aber ich trainier im Moment nur 2 Übungen für den Rücken mit 5 Sätzen (Klimmis und Lh Rudern) + 3-4xSeitheben vorg. (relativ schwer), sodass im letzten Satz grad mal die 5 Wdh gehen ;) Gewicht bleibt immer gleich..

Hab mich im Lh Rudern so schon auf 102.5kg gesteigert und bei Latzug knack ich bald die 100kg;) Bei der Brust mach ichs im Moment genau so und da gehts auch echt gut ab^^

Code:

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Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
4x 82 kg
4x 82 kg
3x 82 kg


Kh-SBD:
9x 28 kg
6x 28 kg
6x 28 kg


Schulterdrücken:
7x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg + 10 x 30 kg


KB:
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg


Seithebensitzend:
20x 4 kg
7x 7 x 6 kg


TrizepsPushdowns:
17x 14 kg
13x 14 kg
11x 14 kg


FrenchPress:
12x 27 kg
11x 27 kg
8x 27 kg


5Sätze Waden im SS mit Trizeps

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Ganz gut, vor allem die KB mal. Ich hab einfach das Problem, dass mein linkes Knie sofort zickt, wenn ich die Ausführung nicht "richtig" mache. Ich werd die so lange nicht schwer trainieren, bis die Ausführung perfekt fürs Knie ist und ich schön aus den Quads drücke, und nicht ausm Hintern.

@Kirby
Ich konzentrier mich auch lieber auf paar ausgewählte Übungen. Hab mir jetzt mal einen engen PG für den Latzug bestellt und will schaun, wies mir mit dem geht.
Versuche die Ausführung beim Lh-Rudern derzeit möglichst sauber zu machen - gefällt mir so besser. Die hintere Schulter wird so viel besser involviert, der Trapez sowieso.
Hab übrigens deinen neuen Log entdeckt, lese schon mit ;)

Zitat:

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Zitat von truthahn123

@Kirby
Ich konzentrier mich auch lieber auf paar ausgewählte Übungen. Hab mir jetzt mal einen engen PG für den Latzug bestellt und will schaun, wies mir mit dem geht.
Versuche die Ausführung beim Lh-Rudern derzeit möglichst sauber zu machen - gefällt mir so besser. Die hintere Schulter wird so viel besser involviert, der Trapez sowieso.
Hab übrigens deinen neuen Log entdeckt, lese schon mit ;)

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ach wirklich :D ?

Code:

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Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg


KabelrudernPG:
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 60 kg
6x 70 kg +


ReverseFlys:
15x 9 kg
13x 9 kg
12x 9 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg +


imSS mit


Sz-Curls:
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg

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Ganz gut. Kabelrudern mit dem PG ist definitiv geil. 4x5 mit 20kg bei den Klimmis ist auch nice, erhöhe aber jetzt nicht - erst müssen die 3-minütigen Satzpausen weg.

Code:

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Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
5x 82 kg
4x 82 kg
3x 82 kg


Kh-SBD:
9x 28 kg
6x 28 kg
6x 28 kg


SDstehend:
6x 40 kg
5x 40 kg
4x 40 kg


KB:
4x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
+5leichte


Seithebensitzend:
20x 4 kg
7x 7 x 6 kg


TrizepsPushdowns:
17x 14 kg
10x 14 kg
10x 14 kg +


FrenchPress:
12x 27 kg
10x 27 kg
8x 27 kg +


5Sätze Waden im SS mit Trizeps

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BD war gut - KB schlecht. Hab mein linkes Knie wieder gespürt.
Keine Ahnung, woher das kommt.
Ich hab mich halt an 2 Tagen hintereinander vor ca. 1 Jahr ordentlich angehaut, auf genau der selben Stelle. Danach konnte ich 2 Wochen nicht beugen. 2-3 mal musste ich in den nächsten Monaten nochmal 1-2 Wochen aussetzen, weil ich das Knie gespürt hab.
Im Herbst hab ich dann fast nichts für die Beine gemacht, ist aber anscheinend trotzdem noch da. Hab mich auch letzten wieder angehaut, nichtmal fest, aber die Schmerzen waren echt scheiß stark.
Naja, ich will jetzt bei den 80 bleiben und mit Reduktion, sehr sauberer Ausführung, Vorermüdung, usw. arbeiten.

Schon mal probiert vor KB&Co den Beinbeuger zu trainieren ;) Hat bei manchen mit Knieproblemem schon geholfen!

Danke für den Tipp. Nein, hab ich noch nicht probiert.

Nachtrag vom 18.

Code:

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Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg


KabelrudernPG:
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
9x 70 kg +


ReverseFlys:
15x 9 kg
13x 9 kg
12x 9 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg +


imSS mit


Sz-Curls:
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg

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Kabelzug im PG ist geil.

Code:

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Push


5 Minuten Laufband + Bauch


BD:
6 x 82 kg
5 x 82 kg
4 x 82 kg


Kh-SBD:
8 x 28 kg
6 x 28 kg
4 x 28 kg


SD stehend:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg +


KB:
12 sehr leichte Sätze


Seitheben sitzend:
20 x 4 kg
7 x 7 x 6 kg


Trizeps Pushdowns:
20 x 14 kg
15 x 14 kg
10 x 14 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg +


5 Sätze Waden im SS mit Trizeps

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Echt gutes Training. Im BD heute super gesteigert. Drückkraft war danach aber ordentlich im Eimer - vor allem das Drücken im Stehend ist peinlich, aber was solls. Ist einfach ein gutes Muskelgefühl, wenn am Schluss vom Drücken/Ziehen noch eine Übung mit einem höheren Wdh-Bereich kommt.
KB mach ich so lange mit wenig Gewicht, bis ich mein Knie nicht mehr spüre. Trotz des sehr geringen Gewichts, hatte ich einen ordentliche Pump.

Code:

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Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg


KlimmzügeOG:
4x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg


KabelrudernPG:
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg


ReverseFlys:
15x 9 kg
14x 9 kg
13x 9 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg +


imSS mit


Sz-Curls:
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg +

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Hm, anscheinend kommt mein Rücken nicht mehr ganz mit. Die letzten 2 TEs hab ich ihn schon beim Aufwärmen fürs Lh-Rudern gespührt und an den Klimmis siehts man ja deutlich - bei denen kann man nur schwer abfälschen. Hab mal einen Satz beim Kabelrudern inklusive Reduktion wegelassen. Mal schaun, wie die nächste TE wird.

Zitat:

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Zitat von truthahn123

Hm, anscheinend kommt mein Rücken nicht mehr ganz mit. Die letzten 2 TEs hab ich ihn schon beim Aufwärmen fürs Lh-Rudern gespührt und an den Klimmis siehts man ja deutlich - bei denen kann man nur schwer abfälschen. Hab mal einen Satz beim Kabelrudern inklusive Reduktion wegelassen. Mal schaun, wie die nächste TE wird.

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Für diesen Satz steinige ich dich :mrgreen:

:D
Bei den Klimmis gibt einfach nur einen Weg: nach Oben. Und wenn man nicht mit den Füßen Schwung holt, oder einen Stop unten macht, dann gibts da einfach keine andere Möglichkeit, sich hochzuschummeln. Ok, ich zieh mich nur bis zur Nase, aber das mach ich ja immer so.

Nachtrag von gestern:

Code:

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Push


5Minuten Laufband + Bauch


BD:
4x 84 kg
3x 84 kg
3x 84 kg


Kh-SBD:
8x 28 kg
7x 28 kg
5x 28 kg


KB:
2Sätze dann Abbruch
→ linkesKnie


Seithebensitzend:
20x 4 kg
7x 7 x 6 kg


part.Lh-Rudern:
20x 50 kg
20x 50 kg
12x 60 kg
10x 60 kg
8x 60 kg


TrizepsPushdowns:
20x 14 kg
13x 14 kg
10x 14 kg
12x 10 kg +


TrizepsKh-Überkopfdrücken:
20x 22 kg
18x 22 kg
16x 22 kg
16x 22 kg
16x 22 kg +


7Sätze Waden im SS mit Trizeps

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BD war sehr schwer. Ich werd jetzt nur noch 6 Sätze Drücken, und mich bissl mehr auf die mittlere Schultern konzentrieren.
KB warn scheiße, hab das linke Knie wieder gespürt. Das ärgert mich mittlerweile ziemlich stark. Ich will einen Beinstrecker...aber die Dinger sind unverschämt teuer.
Trizeps war mal geil - brauche das hohe Volumen.

Gerade bei Klimis kann man so viel abfälschen auch ohne Schwung. Da kommt dann so ziemlich jeder Muskel zum Einsatz ausser die gewollten.

Zitat:

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Zitat von Etern1ty

Gerade bei Klimis kann man so viel abfälschen auch ohne Schwung. Da kommt dann so ziemlich jeder Muskel zum Einsatz ausser die gewollten.

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Stimme dem zu ;)

Code:

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Pull


5Minuten Laufband + Bauch


Lh-Rudernvorg OG:
10x 84 kg
10x 84 kg
9x 84 kg
9x 84 kg


KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
4x 20 kg
3x 20 kg


KabelrudernPG:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg


ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg


„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg +


imSS mit


Sz-Curls:
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg +


alternierendeCurls:
20x 8 kg
12x 10 kg
+Klimmis UG: 4+2+2


Griffkraftan der KZ-Stange:
32sec
25sec
21sec

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Ganz gut.
Meine Quads sind scheiße - also noch beschissener als der Rest :D Ich muss dringendst wieder Beugen!!