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Code:
Pull
5Minuten Laufband + Bauch
Lh-Rudernvorg OG:
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
10x 80 kg
KlimmzügeOG:
7x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
KabelrudernUG:
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
ReverseFlys:
12x 8.5 kg
15x 7.5 kg
15x 7.5 kg
„Beinbizeps-Ziehen“
20x 10 kg, 10 x 14 kg, 8 x 16 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg + 2x Reduktion
imSS mit:
Sz-Curls:
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
Boa, war das geil! Die 4x10 x 80kg Rudern waren der Oberhammer. Das war extrem intensiv - Ausführung war halt mal sauber :D Bei den Klimmis war ich deutlich schwächer, als bei den TEs davor. Generell bei allen Übungen danach.
Die Sz-Curls waren auch sehr sauber, wobei die noch deutlich ausbaufähig sind. Langsame Negative ist da Alles. Training war auch 10 Minuten kürzer, als letztes Mal.
@Tom
Ich trainier zu Hause. Die langen Pausen liegen größten Teils an der Unkonzentriertheit, ja.
-
Code:
Push
5Minuten Laufband + Bauch
BD:
5x 80 kg
4x 80 kg
3x 80 kg
Kh-SBD:
9x 26 kg
6x 26 kg
8x 22 kg
6x 22 kg
KB:
8x 80 kg
6x 90 kg
5x 90 kg
4x 90 kg
Schulterdrücken:
4x 54 kg
4x 50 kg
Seitheben:
15x 8 kg
13x 8 kg
12x 8 kg
11x 8 kg + 10 mit angewinkelten Armen
+partiellesRudern: 10 x 50 kg + 20 x 30 kg
TrizepsPushdowns
15x 15 kg
11x 15 kg
13x 12 kg
12x 12 kg
Geiles Training! Jetzt läufts wieder.
BD war ziemlich sauber, außer beim letzten Satz. Da ist mir bei der 4ten Wdh die Lh auf der linken Seite nicht mehr hoch gekommen - als der linke Arm hängt schon bissl hinterher.
SBD ist eine geile Übung, spüre da den Trizeps total gut.
Bei den KB muss ich etwas auf die Knie aufpassen. Heute wäre mehr gegangen, nur sobald ich die Quads voll anspanne, also wenns schön schwer wird, ziehts in den Knien ein Bisschen. Hab halt lang nicht mehr gebeugt.
-
Code:
Pull
5Minuten Laufband + Bauch
Lh-Rudernvorg OG:
10x 81 kg
10x 81 kg
10x 81 kg
10x 81 kg
KlimmzügeOG:
5x 12 kg
5x 12 kg
5x 12 kg
5x 12 kg
KabelrudernUG:
10x 62 kg
10x 62 kg
Latzug:
pipapo– gefällt mir nicht
Rack-Deads:
5x 110 kg
20x 110 in 2:40
ReverseFlys:
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
„Beinbizeps-Ziehen“:
-Waden-MK
Sz-Curls:
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
10x 27 kg
Ganz ok. Lh-Rudern braucht eine saubere Ausführung - ist so um Welten besser.
Hab beim Rücken heut etwas herumprobiert. Latzug gefällt mir überhaupt nicht. Da ich keine DL mag, hab ich mal Rack-Deads ausprobiert und gleich dazu PITT. War ganz ok, aber mMn. zu viel unterer Rücken, wahrscheinlich arbeite ich auch zu viel aus der Hüfte.
-
Code:
Push
5Minuten Laufband + Bauch
BD:
5x 80 kg
4x 80 kg
4x 80 kg
Kh-SBD:
10x 26 kg
7x 26 kg
6x 26 kg
5x 26 kg
Schulterdrücken:
7x 50 kg
4x 50 kg + 8 x 30 kg
KB:
10x 80 kg
8x 80 kg
6x 80 kg
4x 80 kg
Seitheben:
15x 8.5 kg
13x 8.5 kg
12x 8.5 kg
11x 8.5 kg +
TrizepsPushdowns
15x 15 kg
12x 15 kg
15x 12 kg
12x 12 kg +
Ganz ok. Beim BD hätte mehr gehen müssen/sollen. Bei den KB war ich irgentwie schon ziemlich platt. Naja, auf jeden Fall will ich mich sehr stark auf die Ausführung konzentrieren, sonst trainiert man alles andere, nur nicht die Quads.
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-
Code:
Pull
5Minuten Laufband + Bauch
Lh-Rudernvorg OG:
10x 81 kg
10x 81 kg
10x 81 kg
10x 81 kg
KlimmzügeOG:
5x 15 kg
5x 15 kg
5x 15 kg
5x 15 kg
Rack-Deads:
10x 110 kg
10x 120 kg
3+1x 130 kg
ReverseFlys:
15x 8,5 kg
15x 8,5 kg
15x 8,5 kg
„Beinbizeps-Ziehen“:
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg +
12x 14 kg +
12x 14 kg +
Sz-Curls:
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
Naja, eher Mittelmaß. Den Lat hab ich noch leicht gespürt, also wollt ich nicht noch UG-Rudern machen. Hab dann was für den oberen Bereich, also eher Trapez undso gesucht - aber keine passende Variante am Latzug gefunden, bzw. war der Rücken einfach nicht ganz fit. Hab dann halt Rack-Deads gemacht.
Die warn ganz gut, ich glaub, ich lass das jetzt so. Unterarme limitiern noch ein bisschen - vorallem im letzten Satz wären noch gute 2 Wdh drin gewesen.
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Du packst bei den RD aber schon im KG oder?
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Zum Ende hin schon, nur hab ichs garnicht gepackt, wenn die linke Hand im UG war.
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Code:
Push
5Minuten Laufband + Bauch
BD:
6x 80 kg
5x 80 kg
3x 80 kg
Kh-SBD:
9x 28 kg
6x 28 kg
5x 28 kg
4x 28 kg
Schulterdrücken:
6x 50 kg
5x 50 kg + 9 x 30 kg
Beine
Seitheben:
15x 8 kg
13x 8 kg
12x 8 kg
11x 8 kg +
TrizepsPushdowns
13x 16 kg
11x 16 kg
15x 12 kg
12x 12 kg +
Brust war auch noch nicht 100% fit, also jeden 2ten Tag trainieren, wie jetzt in den Ferien, werd ich, wenn die Schuler wieder los geht, nicht mehr machen. Jetzt hab ich ja jeden Tag 9-10 Stunden schlaf, da gehts grad so.
TE war im Endeffekt ganz gut. Will Push in Zukunft so machen:
Drücken
Seitheben
KB mit leichtem Gewicht, langsamer Ausführung und auf 2kg-Scheiben im SS mit Push Downs
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Jahresrückblick in 3 Worten:
Extremes Potential verschwendet.
Im März hab ich schon 6 x 74kg gedrückt - das sagt wohl alles.
Grund:
Ständiger Wechsel, wenns mal nicht läuft. Anstatt dessen, hätt ich einfach mehr essen sollen.
Vorsätze fürs nächste Jahr:
Den Plan nicht ändern und die Übungen auch nicht, außer vielleicht paar kleine Anpassungen.
BD 6x80 -> 5x95-100
Lh-Rudern 4x10x81 -> 10x100
Wenn ich mich jedes Monat um 2kg steigere, dann schaff ich das. Das Wichtigste ist Kontinuität.
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Code:
Pull
5Minuten Laufband + Bauch
Lh-Rudernvorg OG:
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg
KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg
Rack-Deads:
7x 130 kg
7x 110 kg
9x 120 kg
ReverseFlys:
15x 8,5 kg
15x 8,5 kg
15x 8,5 kg
„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg +
imSS mit
Sz-Curls:
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
Hammer-Curls:
20x 10 kg +
Das erste Training im neuen Jahr war richtig gut. Schwere Klimmis sind geil.
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Hab eine Fußschlaufe für den Latzug. Häng die unten ein, setz mich auf meine Bank und ziehe die Ferste Richtung Beinbizeps = Beinbizeps-Ziehen ;)
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Code:
Push
5Minuten Laufband + Bauch
BD:
6x 80 kg
5x 80 kg
4x 80 kg
Kh-SBD:
7x 28 kg
5x 28 kg
4x 28 kg
4x 28 kg
Schulterdrücken:
6x 50 kg
5x 50 kg + 10 x 30 kg
KB:
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
Seitheben:
20x 6 kg
12x 8 kg
7x 10 kg
12x 6 kg
TrizepsPushdowns:
17x 14 kg
13x 14 kg
10x 14 kg
FrenchPress:
12x 27 kg
10x 27 kg
8x 27 kg
6Sätze Waden im SS mit Trizeps
Mittelmäßig. SBD war total low, der linke Arm kackt mir immer bissl ab.
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Code:
Pull
5Minuten Laufband + Bauch
Lh-Rudernvorg OG:
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg
10x 82 kg
KlimmzügeOG:
5x 20 kg
5x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg
Kh-Rudern:
12x 32 kg
12x 32 kg
12x 32 kg
ReverseFlys:
15x 9 kg
13x 9 kg
12x 9 kg
„Beinbizeps-Ziehen“:
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg
20x 10 kg +
imSS mit
Sz-Curls:
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
10x 29 kg
Wollte die TE schon gestern machen, nur hab ich beim Aufwärmen gemerkt, dass ich das lieber lassen sollte.
Rack-Deads hab ich nicht gemacht, da mir das, glaub ich, zu viel wird - leider. Kh-Rudern war aber auch nicht das Wahre. Hab mich danach bissl am Latzug gespielt - naja. Ich werd mir mal einen PG bestellen und schaun, wie das ist.
