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Das Training dauert bei mir meistens knapp eine Stunde. Je nach dem was für Übungen dran sind. Der Beintag dauert dank Kniebeugen (=längere Pausen) natürlich etwas länger als der Brusttag, bei gleich vielen Sätzen. ^^
Bei den Kadenzen kann ich dir keine genauen Zahlen sagen, ich kann nicht so gut gleichzeitig zählen und trainieren. Aber ist schon relativ langsam, die positive Phase leicht expolsiv, aber je nach Übung. Beim Bankdrücken z.B. ist das dann etwas explosiver als bei Wadenheben.
Hab mich beim Flach-BD am Anfang etwas mit dem Gewicht überschätz. Dachte ich schaffe nach der Zwangspause wenigstens noch die 55 Kilo 8 mal, aber sollte wohl nicht sein. Deswegen haben sich so komische Wdh.zahlen ergeben. ^^Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 5 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
freies Wadenheben sitzend
110 Kg - 13 | 11 | 10 | 9 Wdh.
Die Kraft scheint langsam wieder zu kommen - die Wiederholungszahlen bei fast allen Kniebeugsätzen sind leicht gesteigen. Alles in allem ein sehr gutes Training!Code:KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 7 | 5 Wdh.
45 Kg - 8 | 6 Wdh.
___________________________________
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 13 | 10 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 10 Wdh.
Das Training war klasse, die Kraft kommt langsam wieder.Code:Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 10 | 7 | 5 Wdh.
SZ-French Press
20 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
14 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 12 | 10 Wdh.
:action: Muscle-Mike startet wieder durch :action:
Aber selbstverständlich! :mrgreen:Zitat:
Zitat von Morski
Wir auch Zeit nach den ganzen Zwangspausen!
Schönes Training!Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 5 Wdh.
50 Kg - 7 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 10 | 9 | 7 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 9 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 17 | 14 | 12 | 10 Wdh.
Training = :thumleft:Code:KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 16 | 13 | 10 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10 Wdh.
Ich bin heute schon den ganzen Tag etwas platt und deswegen war das Training heute nur "okay". Trotzdem sind bei ein paar Übungen die Wiederholungszahlen nach oben gegangen.Code:Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 4 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 8 | 6 Wdh.
SZ-French Press
20 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
14 Kg - 9 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 15 | 13 | 10 Wdh.
War ein richtig schönes Training.Code:LH-Bankdrücken
52,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
50 Kg - 5 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 7 | 6 | 5 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank (verschiedene Winkel)
11,5 Kg - 10 | 10 | 9 | 9 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 9 | 6 Wdh.
18 Kg - 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 7 Wdh.
10 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 15 | 12 | 11 Wdh.
Bei Brust und Bizeps habe ich je eine Übung gekürzt. Dafür bin ich mit den Satzzahlen etwas hoch gegangen, so dass die Satzzahlen pro Muskelgruppe gleich bleiben. Werde auch bei den anderen TEs nach dem Schema etwas kürzen. Möchte mich mehr auf die einzelnen Übungen konzentieren.
Bei den SB-Flys bin ich nach jedem Satz mit der Schrägbank eine Winkelstufe tiefer gegangen, um den oberen Brustanteil aus mehreren Winkeln zu beanspruchen.
Code:KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
Code:Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips am Holm
ohne Zusatzgewicht - 11 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Cable-Pushdowns (Stange)
14 Kg - 12 | 10 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 20 | 18 | 15 | 13 Wdh.
direkt im Anschluss:
ein Satz Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht
Beim Bankdrücken habe ich ein wenig experementiert, deswegen haben sich etwas merkwürde Wdh.zahlen ergeben. Alles in allem ein gutes Training!Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 7 Wdh.
52,5 Kg - 6 | 5 Wdh.
50 Kg - 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 5 Wdh.
40 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank (verschiedene Winkel)
11,5 Kg - 11 | 10 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh.
18 Kg - 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 20 | 17 | 15 | 13 Wdh.
direkt im Anschluss:
ein Satz Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht
Das Training heute war richtig, richtig krass! Ich hoffe meine Freundin erwartet heute keinen Sex mehr, ich bin schon froh wenn ich gleich ins Bad hochkomme! ^^Code:KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 10 | 8 | 7 | 5 Wdh.
direkt im Anschluss:
ein Satz "Kniebeugen" ohne Zusatzgewicht
___________________________________
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 16 | 12 | 11 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 16 | 14 | 10 Wdh.
Darauf hab ich ja ewig gewartet aber du hast es geschaft die 65kg marke zu knacken, Glückwunsch:thumright:
Wie es aussieht kannst du nun auch wieder schön hard trainieren aber auf Sex sollte mann nicht verzichten ...wegen dem Testestoron-Produktion am laufen halten und so^^:angel: