nein, ich hab nur hart trainiert!
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nein, ich hab nur hart trainiert!
WOM, krass, wie du abgehst!
http://www.youtube.com/watch?v=OmOjE9XKjdI&feature=aso
TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 40 Minuten
Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze
1. Scott-Curls
4 kg: 5x
6 kg: 12 - 12 - 12 - 12 (Übungsvariation)
2. Hammercurls
6 kg: 12 - 12 (Übungsvariation)
3. KH-Rudern
19 kg: 10
18 kg: 11 - 10
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
62,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert :action:)
5. gestrecktes KH
ausgefallen - war schon spät :(
Geile Sache - FKB nächstes Mal mit 65kg, dachte nicht, dass ich das jemals schaffen würde. :action:
Die Scott-Curls an der Schrägbank liefen super, keine Beschwerden. Nächste TE mit höherem Gewicht, mal sehen, wie's dann läuft.
Next! :action:
Sauber!
Würde dir empfehlen, noch zwei Wochen CC zu trainieren und dann auf Hula Hoop umzusteigen nach ein paar Tagen Cruise. :motz1:
Ich muss das erst mit King absprechen ... :ratlos:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Der experimentiert doch schon längst damit. :roll:
:erstaunte: der nächste Systemfanatiker der das Forum unsicher macht ... :tschuess:
TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten
Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg
1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 9 - 7 - 7 - 6 (gesteigert)
2. Flys
2x4 kg: 12
2x6 kg: 12 (Übungsvariation)
3. Schulterdrücken
45 kg: 6
42,5 kg: 7 - 6
3. SZ-Rudern
37,5 kg: 10 - 8 (Wdh. gesteigert)
35 kg: 8
4. Trizepsdrücken, stehend KH
19 kg: 10 - 10
5. Wadenheben, stehend
30 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze
Boah - Schulterdrücken mit 45kg ist ganz schön schwer ... :shock:
Ach ja - und beim BD dann nächstes Mal 70kg Arbeitsgewicht, ohne Shirt natürlich. :fingernagel:
6x 80... :nusch:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:nusch: - ich trainier' aber noch nicht so lange ...Zitat:
Zitat von Chaser
Meinem BD-Wert nach zu urteilen bin ich auch erst seit 6 Monaten dabei.^^
Jetzt mach' meine Leistung hier nicht so runter! :motz:
Davon 5 mit Hemd, oder?Zitat:
Zitat von Chaser
Mein BD-Wert ist so oder so mies, so what? Btw, ich hau jetzt SD komplett raus. Keine Energie mehr über nachm BD für nochne Druckübung.
Nee, sicher net. :lol: Außerdem drückst mit Hemd auch net auf Wiederholungen.
Heute beim Arzt, Hautkrebsscreening.
Sie: "Machen Sie mal den Oberkörper frei."
Ich mich also ausgezogen.
Sie: "Was ist denn mit ihrem Nackenbereich, Sie haben so rote Streifen?"
Ich: "Das ist die Stelle, wo die Hantel beim Kniebeugen aufliegt."
Sie: "Dann machen Sie doch die Kniebeugen ohne Hantel?"
:roll:
Ja neeeee, ist klar ...
TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 55 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Klimmis
2 & 6 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
52,5 kg: 15 - 13 - 13 (gesteigert)
3. Scott-Curls an der Schrägbank
6 kg: 12 - 12
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
90 kg: 6x :action:
87,5 kg: 8 - 7 - 6
5. KH
80 kg: 6
77,5 kg: 4 --> dann ging nix mehr :(
Wow, 6x die 90kg im 1. Satz gebeugt ... :action: Dafür ging aber dann beim KH nix mehr, naja. :ratlos:
Next! :action:
Weiter machen! :daumen:
Nicht zu glauben, eine wunderbare leistung !
Joa, bis aufs KH. Muss da nochmal mitm King sprechen ...Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
kh und kb in einer te passen schlecht zusammen. erst recht wenn man es hintereinander macht.
wenn ich mich richtig erinnere hat er dir eh nicht zum kh geraten.
Ja, aber die Alternative wäre dann, das KH komplett rauszuschmeißen ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich kenne deinen kompletten splitt nicht und mich über mehrere seiten blättern um nen überblick zu bekommen finde ich zu unübersichtlich.
denke aber er würde dir zu raten eine latübung statt kh einzubauen.
er ist der meinung das der untere rücken genug arbeit leistet bei kb, lh-rudern und gestreckten-kh.
Latübung ist schwierig --> HomegymZitat:
Zitat von hmm...egal
:ratlos:
mir würden da übungen wie kh-rudern, shrugs hinterm rücken, oder vorgebeugtes seitheben einfallen die man machen kann. nur wie das in deinen cc tp passt oder obs sinnvoll ist kann ich dir net sagen.
aber besten du wartest auf den meister. ^^
:meister:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Joa, warten wir mal ...
fairer und guter Tausch:DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ebay > Supra 1 Deckenlatzug 60€ inkl. VersandZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Kann dir bei Interesse morgen ein Bild schicken aus meinem Homegym wie es befestigt wird, etc...
Sieht nur nicht so schick aus, schulterfreies Dekolleté ist damit leider nicht drin ... :ratlos:Zitat:
Zitat von IvanDrago
Moral, das Homegym ist in meinem Schlafzimmer - weißte, wie kacke das aussieht, wenn da auch noch so'n Deckenlatzug hängt???Zitat:
Zitat von moralConduct
ich hab ne idee. du machst die kb am fkb tag. dann sollte der untere rücken nicht mehr platt sein oder woran liegts, dass beim kh frühzeitig sense ist?
Die Beine sind platt, nicht der untere Rücken ... :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Dual-use :diablo:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Bin müde - Doppelpost ... :ratlos:
TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 50 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20x
5 kg: 5x
8 kg: 5x
19 kg: 11 - 9 - 8
18 kg: 11
2. BD, eng
37,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert :action:)
4. Seitheben, vorgebeugt
2x6 kg: 12x
2x5 kg: 12x
2x4 kg: 13x
5. Wadenheben, stehend
30 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
7. Dragonflags
keinen Bock
Gute TE - nächstes mal Schrägbankdrücken mit 60kg! :action:
TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten
Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze
1. Scott-Curls
4 kg: 5x
7 kg: 12x
6 kg: 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
7 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. KH-Rudern
19 kg: 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
18 kg: 10x
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
65 kg: 10x
62,5 kg: 10 - 10
5. gestrecktes KH
35 kg: 10 - 9 - 8 (gesteigert)
Next! :action:
So, ich werde hier nun nicht mehr weiterschreiben und auch im Forum mich nicht mehr aktiv beteiligen.
Es war 'ne tolle Zeit, aber leider ist der Spaß, den ich hier hatte, Frustration und Ärger gewichen. Ich bin mega-traurig, sehe für mich selbst aber leider keinen anderen Weg. Ich bin es nicht gewöhnt, Ungerechtigkeiten kommentarlos hinzunehmen, nicht umsonst bin ich Juristin geworden. Hier sehe ich für Kritik oder Änderungswünsche allerdings keinen Bedarf, von daher räume ich das Feld.
Ohne Muskelbody wäre ich trainingstechnisch nicht da, wo ich jetzt stehe, von daher schulde ich den Usern hier vor allem ein dickes Danke! Vielen Dank!
Schade!
Schade Susi :-(
Schade, na ja trotzdem wünsche ich dir weiterhin viel Erfolg !
Schade Susi,
mach Dein Ding. Viel Erfolg weiterhin!
Liebe Gruesse aus UK
Alex