warum keine kraftwerte dazu ? :P
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warum keine kraftwerte dazu ? :P
Um uns Männer nicht zu demotivieren.....
hehe, genau. Neee, lohnt aktuell nicht. Außerdem schreibe ich nichts auf zur Zeit.Zitat:
Zitat von Brisko
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Cable Crossover
-Dips zwischen 2 Bänken
-Engbankdrücken
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
-Trizepsstrecken am Kabel (OG und UG)
Heute früh:
-Kh Seitheben
-Military Press
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Facepulls
-aufr. Rudern SZ Stange
-Kh Schulterdrücken
-Shruggs an der MP
-Beinstrecker/ gestr. KH im Supersatz
-Beinbeiger/ Ausfallschritte an der MP im Supersatz
-Adduktoren/ Abduktoren im Supersatz
-Bauch
-Wadenheben stehend (100er Satz......das könnte Aua geben)
30 min. Radergometer.
Heute gab es ein spontanes, außerplanmäßiges Training. Hab mich dann mal um die Ärmchen gekümmert. Alles in Supersätzen gemacht.
-French Press/ Kh Curls auf der Schrägbank
-Lh Engbankdrücken/ SZ Curls
-Dips am Parallelholm/ Kh Scottcurls
-Trizepsstrecken am Seil/ Cable Curls
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil/ beidarmige Bizepscurls am hohen Kabel
Puuhh, die Ärmelchen waren kurz vorm platzen. :mrgreen:
-Sumo KH
-Klimmzüge
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-Nackenziehen, Frontziehen (enger PG), gestrecktes Latziehen in Trisets
-Bauch
-Beinstrecker/ Beinbeuger im Supersatz
-duale Beinpresse/ Kniebeugen im Supersatz
-Hackenschmidt/ Frontbeugen im Supersatz
-Konzentrationscurls
30min.Radergometer
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Cable Crossover
-sitzende Brustpresse
-Dips am Parallelholm
-Engbankdrücken
-Kh Kickbacks
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Trizepsstrecken am Seil
-Bauch
Wetterbedingter Trainingsausfall. Wird morgen nachgeholt.
Am Samstag bissl Schultertraining, was aber abgebrochen werden musste. Die Schulter muckt mal wieder, so wie alles andere auch. Gut das ab Samstag Urlaub und Trainingspause ist.
Heute aber Rückentraining:
-vorgeb. Lh Rudern/ Klimmzüge im Supersatz
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-sitzendes Kabelrudern, breiter PG
-Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen am Seil im Supersatz
-Wadenheben sitzend
-Bauch
Solltest du dir aber auch wirklich mal gönnen.... :motz1:Zitat:
Zitat von Nixe
Viel Spaß und Erholung :)
-Beinstrecker/ Beinbeuger im Supersatz
-duale Beinpresse/ Kniebeugen im Supersatz
-Hackenschmidt KB/ Frontbeugen im Supersatz
-Kh Bizepscurls auf der Schrägbank
-SZ Curls/ Konzentrationscurls im Supersatz