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Heute beine:
Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
100 1*7
120 1*5
140 1*3
160 1*4
140 1*8
Beinpresse 45 grad:
260 1*12
360 1*8
430 1*8
480 1*10
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*15
123 3*12
90 1*20
Beinstrecker(max 135):
135 2*30
Beinstrecker einbeinig rechts:
40 1*15
50 1*12
Heute schultern/trizeps:
Schulterdrücken an der MP:
20 1*20
40 1*15
60 1*8
70 1*5
80 3*6 dropsatz 60 1*6 dropsatz 40 1*12
Aufrechtes rudern:
28 1*8
48 1*5
58 3*8 dropsatz 38 1*12
Seitheben(ziemlich sauber):
7 1*8
13 1*12 dropsatz 7 1*12
13 1*12 dropsatz 7 1*12
Seitheben einarmig links:
11 2*12
Frontheben am kabel:
15 1*10
25 3*15
Reverse flys am kabel von oben:
5 1*10
6,25 3*10
Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*8
50,5 3*8 dropsatz 28 1*12
Pushdowns(max 50):
30 1*10
45 2*10
Engbankdrücken:
20 1*8
60 1*6
70 2*6
Heute rücken:
Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*10
60 1*10
100 1*7
120 1*5
140 1*4
160 1*3
175 1*4
Kabelrudern sitzend (max 100):
50 1*10
70 1*10
90 1*12
80 1*15
Latzug OG breit (max 90):
60 1*8
90 3*12 dropsatz 50 1*12
KH-Rudern (max 45) (PITT):
45 1*22
Latzug OG parallel (max 100):
70 1*8
100 1*6
110 10/8
Überzüge am kabel:
22,5 1*8
35 2*12
Kabelrudern von unten(max 70):
70 1*20
Heute brust/bizeps/trizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 2*15
50 1*10
70 1*5
80 1*3
90 3*6
Fliegende schräg:
17 1*8
27 3*8 dropsatz 15 1*12
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*10
50 1*8
70 2*10
Kabelcurls(max 60):
20 1*10
40 3*8 dropsatz 20 1*12
Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*8
53 1*6
38 1*12
Konzentrationscurls vorgebeugt:
13 1*6
19 2*12
Pushdowns(max 50):
30 1*8
50 1*8
45 2*10
Kabelcurls überkopf:
15 2*12 dropsatz 10 1*12
Bisschen brust/schultern durchpumpen
Läuft doch ordentlich.
Heute beine:
Kniebeugen:
20 2*12
60 1*10
100 2*7
120 1*4
140 1*3
150 2*6
Beinpresse 45 grad:
280 1*12
400 1*10
440 1*25
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*15
125 2*12
Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 1*12 dropsatz 30 1*15
Beinstrecker(max 135) (FST-7):
135 7*10
Wadenheben stehend(max 200):
100 5*12
Wadenheben an der BP(max 190):
140 1*12 dropsatz 60 1*20
140 1*12 dropsatz 60 1*20
Hab immernoch muskelkater im unteren rücken und leicht im beinbizeps, dafür ging das beugen dann doch halbwegs gut.
Da das studio die letzten tage geschlossen war, heute kurz im verein trainiert und morgen gehts wieder normal weiter
Kreuzheben:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*5
140 1*4
160 1*3
180 1*1
LH-Schulterdrücken sitzend:
20 2*12
40 1*10
50 1*6
60 2*8
Heute schultern/trizeps:
LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*15
40 1*12
60 4*8
Frontheben:
13 1*10
17 1*12
19 2*12
15 1*15
Seitheben sitzend:
13 1*10
11 1*12 dropsatz 6 1*15
11 1*12 dropsatz 6 1*15
Reverse flys am kabel von oben:
6,25 1*8
7,5 3*8
Reverse flys(max 105):
90 1*10 dropsatz 45 1*15
Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*10
48 1*8
Trizepsdrücken einarmig am kabel ohne griff:
12,5 1*10
10 2*12
Pushdowns(max 60):
40 1*8 dropsatz 20 1*15
40 1*8 dropsatz 20 1*15
Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12
nicht schlecht
Heute rücken:
LH-Rudern OG:
20 1*20
50 1*12
80 1*10
100 2*12
Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*8
100 3*10
Latzug OG weit(max 100):
60 1*8
90 1*10
T-Bar-Rudern:
30 1*10
50 1*10
70 1*8
90 1*10 dropsatz 70 1*12 dropsatz 50 1*15
LH-Shrugs:
90 1*8
130 2*12 dropsatz 90 1*15 dropsatz 50 1*20
Kabelrudern dual von unten(max 65):
65 2*25
Überzüge am kabel:
25 2*15
Wie hässlich ist das Lh-Rudern? :D
Nicht hässlich! Ist absolut in ordnung von der ausführung! ;)
So letztes training für 2012. heut im verein da das studio geschlossen ist.
Heute beine:
Kniebeugen:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
120 1*6
140 1*3
160 1*5
Beinbeuger liegend:
12/10/8
Keine lust mehr^^
Hab das beugen endlich mal gefilmt.
Bin aufs Video gespannt !
http://youtu.be/nffAI2y7IFk
von der tiefe her komm ich auch ohne gewicht nicht mehr sonderlich tiefer, wegen dem knie halt