Beine/rücken/brust
Schultern/arme/waden/bauch
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Beine/rücken/brust
Schultern/arme/waden/bauch
He? :D
So, gibt keine Planänderung. Er gefällt mir zu gut (wenn man von den Quads absieht), um einen anderen wieder auszuprobiern und zu optimieren. Außerdem habe ich das Gefühl läufts grad ganz gut. Lass mir bei den Beinen was einfallen. Werde auf jeden Fall mal mit normalen KB rumprobieren nächstes mal.Code:Pull
5Minuten Laufband + Bauch
Lh-Rudernvorg OG:
8x 86 kg
7x 86 kg
6x 86 kg
6x 86 kg
KlimmzügeOG:
8x 10 kg
6.5x 10 kg
6x 10 kg
6x 10 kg
KabelrudernUG:
8x 62 kg
8x 62 kg
7x 62 kg
7x 62 kg
ReverseFlys:
13x 7 kg
12x 7 kg
11x 7 kg
„Beinbizeps-Ziehen“
14x 17 kg
12x 17 kg
10x 17 kg
+3 x Reduktion
SZ-Curls:
12x 35 kg
10x 35 kg
Ziele bis Ende 2012:
BD: 5 x 80kg
Lh-Rudern vorg: 8 x 90kg
Klimmis OG: 10 x 10kg
Dips: 10 x 10kg
BD war schwer und gut. Heute hab ich endlich wieder normale KB gemacht...warum ich die seit einem halben Jahr nicht mehr mache - ka. Naja, ich habe halt angst, dass mein Po und die Adduktoren noch fetter werden, aber wenn die FKB nicht klappen und ich sonst die Quads nicht trainiere, wird sich da sowieso nie was dran ändern :DCode:Push
5Minuten Laufband + Bauch
BD:
5x 78 kg
3x 78 kg
3x 78 kg
Dips:
8x 10 kg
6x 10 kg
5x 10 kg
10x EG
KB:
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
Schulterdrücken:
8x 50 kg
7x 50 kg
Seitheben:
13x 7.5 kg
12x 7.5 kg
11x 7.5 kg
10x 7.5 kg
+part. Rudern: 12 x 50 kg
TrizepsPushdowns
14x 14 kg
9x 14 kg
7x 14 kg
+noch 6 Sätze Trizeps-Kleinkram
Rest war auch gut. Mal bisschen mehr Arm-Volumen gemacht, sonst wachsen die nie mehr.
Edit: Hatte heute morgen 82,5 kg...hab grad im Log gestöbert und hatte am 11.12.2011 78 kg. Ich hab so viel Potential verschwenden -_-.
Code:Pull
5Minuten Laufband + Bauch
Lh-Rudernvorg OG:
8x 87 kg
7x 87 kg
6x 87 kg
6x 87 kg
KlimmzügeOG:
9x 10 kg
7x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
KabelrudernUG:
8x 64 kg
8x 64 kg
8x 64 kg
8x 66 kg
ReverseFlys:
15x 7 kg
15x 7 kg
15x 7 kg
„Beinbizeps-Ziehen“
12x 18 kg
12x 18 kg
10x 18 kg
+3 x Reduktion
imSS mit:
SZ-Curls:
12x 35 kg
10x 35 kg
Schrägbank-Curls:
10+9+8x 10 kg
Also ich find, dass ich optisch grad gut zulege. Liegt eindeutig am Essen - Kh ftw.Code:Push
5Minuten Laufband + Bauch
BD:
5x 78 kg
5x 78 kg
4x 78 kg
Dips:
10x EG kg
7x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
KB:
-
Schulterdrücken:
7x 50 kg
6x 50 kg
Seitheben:
13x 8 kg
11x 8 kg
10x 8 kg
9x 8 kg +
TrizepsPushdowns
14x 14 kg
10x 14 kg
8x 14 kg
+Trizeps-Kleinkram
Edit: Heute keine KB gemacht, weil morgen Ball ist, und ich meine Beine brauch.
Gutes Training. Kabelrudern im UG ist nice.Code:Pull
5Minuten Laufband + Bauch
Lh-Rudernvorg OG:
8x 88 kg
7x 88 kg
6x 88 kg
6x 88 kg
KlimmzügeOG:
9x 10 kg
7x 10 kg
6x 10 kg
5x 10 kg
KabelrudernUG:
8x 68 kg
8x 68 kg
8x 68 kg
8x 68 kg
ReverseFlys:
15x 7.5 kg
13x 7.5 kg
12x 7.5 kg
„Beinbizeps-Ziehen“
20x 10 kg
12x 14 kg
8x 18 kg
14x 14 kg
+1x Reduktion
12x 14 kg
+3x Reduktion
imSS mit:
SZ-Curls:
10x 37 kg
7x 37 kg
Schrägbank-Curls:
10+9x 10 kg
9+5x 10 kg
Und ich hab Mädchenarme -_-
Klingt nach gutem Training
Zitat:
Zitat von truthahn123
Zitat:
Zitat von truthahn123
Mädchenarme bei den Werten? Das kann doch nicht sein, bei den Kraftwerten? :-O
Kraftwerte sind nicht besonders...wenn ich mir Sentoz mit 120kg Rudern vorstelle O.O
Doch, hab so 36cm Umfang.
Ja wenn du meinst, dann immerhin Mädchenarme eines sehr starken Mädchens.
Wenn du das Gewicht von Sentoz haben würdest, hättest du aber auch dickere Arme und könntest mit mehr Gewicht rudern.
ich hab 38cm arme und ruder nur die hälfte :(Zitat:
Zitat von truthahn123
Eigentlich gut. Aber hab mich nach dem Aufwärmen schon so gefühlt, als hätt ich das Training schon hinter mir, und beim ersten Satz BD hab ich Nasenbluten bekommen. Also war heute irgentwie bissl belämmert und trotzdem war BD ziemlich gut.Code:Push
5Minuten Laufband + Bauch
BD:
6x 78 kg
5x 78 kg
4x 78 kg
Dips:
9x EG kg
Abbruch
KB:
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
Schulterdrücken:
8x 52 kg
8x 52 kg
Seitheben:
13x 8 kg
12x 8 kg
11x 8 kg
11x 8 kg +
TrizepsPushdowns
14x 14 kg
11x 14 kg
10x 14 kg + 10 x 10 kg
9x 14 kg + 9 x 10 kg
8x 14 kg + 8 x 10 kg
7x 14 kg + 7 x 10 kg
Aber die 3 Sätze erlangen mittlerweile eine ordentliche Intensität. Beim 1. Satz Dips hab ich meine Brust und vordere Schulter so stark gespürt, das ich aufgehört habe. Hat fast weh getan oO
Habe das Gefühl, das meine Brust und vordere Schulter nicht viel Volumen verträgt.
Also zum Intensitätsthema und @Sebi:
Muss schon sagen, dass BD jetzt richtig intensiv wird. Und KB sowieso. Hab einfach jetzt Monate lang mit halber Power trainiert - und eine menge Potential verschwendet.
War die letzten Tage bisschen krank :/ Training war dementsprechend.Code:Pull
5Minuten Laufband + Bauch
Lh-Rudernvorg OG:
8x 89 kg
7x 89 kg
6x 89 kg
5x 89 kg
KlimmzügeOG:
9x 10 kg
7x 10 kg
6x 10 kg
5x 10 kg
KabelrudernUG:
8x 70 kg
7x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg
ReverseFlys:
15x 8 kg
14x 8 kg
12x 8 kg
„Beinbizeps-Ziehen“
20x 10 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
+2x Reduktion
imSS mit:
Sz-Curls:
10x 33 kg
9x 33 kg
Kh-Curls:
10+x 10 kg
10+x 10 kg
War scheiße. Bin einfach so unkonzentriert in letzter Zeit. Ich halte die Pausenzeiten teilweise einfach zu hoch.Code:Push
5Minuten Laufband + Bauch
BD:
5x 80 kg
3x 80 kg
3x 80 kg
Kh-SBD:
8x 22 kg
6x 26 kg
5x 26 kg
6x 22 kg
KB:
Knieschmerzenbeim Aufwärmen :/
Schulterdrücken:
8x 52 kg
6x 54 kg
6x 52 kg
5x 52 kg
Seitheben:
13x 8.5 kg
11x 8.5 kg
10x 8.5 kg+
TrizepsPushdowns
14x 15 kg
9x 15 kg
11x 13 kg
9x 13 kg
Kh-SBD heute das erste mal. Kraftwerte wie ein Mädchen, aber es heißt weiterzumachen.
Es rennt halt derzeit überhaupt nicht. Ich bin nicht zufrieden mit meinem Training. Ok, Kraftwerte sind scheiße, aber das kann man nicht hochhexn. Aber wenn die Motivation nicht da ist und man sich nicht ordentlich durchbeißt - das macht mich total unzufrieden.
Naa Mensch,lass den Kopf nicht hängen.Es geht weiter,es kommen bessere Tage.
Bedrückt dich irgendwas oder schwirrt die zu viel im Köppel (Kopf)herum?
Wie kommts dass du zu lange Pause machst?Quatschst du zuviel oder liegt das an der unkonzentriertheit?