Trainingslog von muscle-mike

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16.03.2008, 22:43
muscle-mike

Code:

KH-Schulterdrücken 15 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 72,5 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. 70 Kg - 4 Wdh. Front-Kniebeugen 50 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 10 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.

Schulterdrücken habe ich relativ locker gemacht, weil ich von vorgestern noch etwas Muskelkater in den vorderen Schulterköpfen habe. Bei den Kniebeugen habe ich irgendwie meine Beinbizepse gespürt, warscheinlich weil ich wegen der Zwangspause so lange keine Kniebeugen mehr gemacht hatte.
Aber alles in allem war es ein geiles Training!
16.03.2008, 22:50
hmm...egal

was ist das für ein splitt? volumen kommt mir sehr wenig vor.
16.03.2008, 22:58
muscle-mike

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ys-dreier.html ;)
18.03.2008, 19:28
home worker

Hi

sorry das is n bisl off topic:

@Ayland, ich hab deine fotos gesehen und muss sagen, dass dein Körper echt super ist. Deshalb kann ich nich ganz glauben, dass du nur im Schulterbereich die Werte übersteigst. Du hast so nen krassen Muskelaufbau man!Stimmt des wirklich?

Muscle mike : das heißt nicht ,dass du nen schlechten körper hast^^ bin fan von deinem LOG weiter so!!!
19.03.2008, 14:12
Ayland

Das ist ne Missverständnis, wollte mich nicht mit Mike messen. Das kann ich auch nicht, wir haben andere Trainingspläne und inzwischen wiege ich auch mehr :cool:
Davon abgesehen, finde ich die Kraftwerte von Mike sehr Gut und Sinnvoll gewählt.:thumright:

@Home worker
So was hättest du mich mit einer PN fragen können, nicht im Trainingslog von anderen :nono:
Hab aber im letzten Bild upload (Ayland Komplett) Kraftwert angegeben.
19.03.2008, 23:40
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (sehr breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.. LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff) 45 Kg - 9 | 7 | 6 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 50 Kg - 8 | 8 | 8 Wdh. ___________________________________ Dips ohne Zusatzgewicht - 10 | 8 | 7 Wdh. SZ-French Press 22 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 15 | 13 | 11 | 9 Wdh.

Gestern konnte ich leider nicht trainieren, deswegen musste ich heute die TE nachholen. Die Kraft war zwar alles andere als doll, war heute lang unterwegs, aber es war trotzdem ein geiles Training!
Das nächste Training (Brust/Bizeps/Waden) folgt dann entweder in 2 oder 3 Tagen, je nach dem wie stark ich Muskelkater im Bizeps haben werden.
22.03.2008, 16:32
home worker

@mike

jap Ayland hat recht tut mir leid.
23.03.2008, 00:09
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. LH-Schrägbankdrücken 40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. Butterfly am Gerät 20 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ SZ-Curl stehend 20 Kg - 12 | 8 Wdh. KH-Curl alternierend sitzend 11,5 Kg - 10 | 8 Wdh. KH-Hammercurl sitzend 11,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 15 | 14 | 12 | 10 Wdh.

Mist Tag, dafür aber geiles Training.

Ist doch kein Problem, dass ihr ins Log geschrieben habt!
Waren ja nur 3 Beiträge. Und wenigsten ist jetzt alles geklärt. ;)
24.03.2008, 22:07
muscle-mike

Code:

KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 72,5 Kg - 8 | 5 Wdh. 70 Kg - 6 | 4 Wdh. Front-Kniebeugen 50 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 10 Kg - 15 | 12 | 9 Wdh.
26.03.2008, 21:01
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (sehr breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff) 45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 60 Kg - 6 | 6 | 6 Wdh. ___________________________________ Dips ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 8 Wdh. SZ-French Press 22 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 15 Kg - 9 Wdh. 12,5 Kg - 10 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 15 | 13 | 12 | 10 Wdh.

Geiles Training. Inzwischen spüre ich den Rücken beim Rückentraining ziemlich gut gut und den Bizeps kaum. So wie es halt sein sollte. ^^
31.03.2008, 23:33
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. + 2 erzwungene Wdh. LH-Schrägbankdrücken 45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. + 3 erzwungene Wdh. KH-Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Butterfly am Gerät 20 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ SZ-Curl stehend 20 Kg - 12 | 9 Wdh. KH-Curl alternierend sitzend 11,5 Kg - 10 | 8 Wdh. KH-Hammercurl sitzend 11,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ freies Wadenheben sitzend 100 Kg - 17 | 14 | 12 | 10 Wdh.

Verdammt, ich konnte erst heute wieder trainieren und als wäre das nicht ärgerlich genug hat sich deswegen der Trainingszyklus etwas verschoben. Ich trainiere nicht mehr "Freitag - Sonntag - Dienstag" sondern "Montag - Mittwoch - Freitag". Liegt jetzt für mich etwas unvorteilhaft - aber okay, hauptsache regelmässiges Training!
Das Training grade war übrigens klasse, meine Brust ist grade so richtig platt. :D
13.04.2008, 22:06
muscle-mike

Code:

KH-Schulterdrücken 18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 70 Kg - 7 | 4 Wdh. 65 Kg - 6 | 5 Wdh. Front-Kniebeugen 50 Kg - 7 | 5 Wdh. 45 Kg - 7 | 5 Wdh. ___________________________________ Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 10 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh. Reverse Crunches ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.

Erster Trainingstag nach der zweiten Zwangspause innerhalb weniger Wochen. Ich bin schonwieder krank geworden. Bei den Kniebeugen habe ich gemerkt, dass die Kraft im Vergleich zu vor den Pausen merklich gesunken ist. Verdammt ärgerlich das Ganze. Naja, ich hoffe mal, dass ich ab jetzt wieder regelmässig trainieren kann.
13.04.2008, 22:07
Morski

Hab mich schon gefragt wo du abgeblieben bist, Mike. Bleib gesund!
15.04.2008, 20:01
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (sehr breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff) 45 Kg - 9 | 8 | 6 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 55 Kg - 7 | 7 | 6 Wdh. ___________________________________ Dips ohne Zusatzgewicht - 9 | 8 | 6 Wdh. SZ-French Press 20 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 13 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 15 | 12 | 10 | 10 Wdh.

Heute musste ich wieder merken, wie stark die Kraft wegen den Zwangspausen gesunken ist. Grade mal 5 breite Klimmzüge. :lol:
Naja, was soll's. Ich mach einfach weiter und dann wird das schon wieder werden. Das Training hat auf jeden Fall Spaß gemacht! :D
15.04.2008, 20:16
Ayland

Zitat:

Zitat von muscle-mike

Naja, was soll's. Ich mach einfach weiter und dann wird das schon wieder werden. Das Training hat auf jeden Fall Spaß gemacht! :D

So muss das auch sein:)

Kannst du was zu deiner Kadenz und Trainingsdauer schreiben? Das frag ich mich eig. schon länger8)

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