Immernoch 1x 92,5kg bzw 10x 70kg. Brauch noch etwas mit dem Shirt, dann dürfte ich aber bei 115-120+ liegen.^^
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Immernoch 1x 92,5kg bzw 10x 70kg. Brauch noch etwas mit dem Shirt, dann dürfte ich aber bei 115-120+ liegen.^^
115-120 in den Arbeitssätzen?Zitat:
Zitat von Chaser
Max.123
Ach sooooo ...
Wat heißt hier ach soooo. Dafür brauchst auch noch bissel.^^
Ich hab' ja auch kein Shirt ... :ratlos:Zitat:
Zitat von Chaser
aber dafür bald die 10x70kg
Logisch. :action:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Das kann mir ja wurscht sein.Zitat:
Zitat von kingKikapu
stimmt, du brauchst oder willst ja keine Muskeln :mrgreen:
Warts ab King... ;)Zitat:
Zitat von kingKikapu
TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten
Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg
1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 8 - 6 (Wdh. gesteigert)
65 kg: 8 - 6
2. Flys
2x14 kg: 10 (Wdh. gesteigert)
2x12 kg: 12
3. Schulterdrücken
42,5 kg: 8 - 6 (Wdh. gesteigert)
40 kg: 7
3. SZ-Rudern
37,5 kg: 8
35 kg: 9 - 8
4. Trizepsdrücken, stehend KH
17 kg: 12 - 12
5. Wadenheben, stehend
25 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze
:action: - next!
TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: 60 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Klimmis
2 & 7 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
52,5 kg: 12
50 kg: 13 - 13
3. SZ-Curls
27,5 kg: 12
25 kg: 14
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
87,5 kg: 9 - 7
85 kg: 7 - 6
5. KH
77,5 kg: 9 - 7 (gesteigert :action:)
Next! :action:
TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 50 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20x
5 kg: 5x
8 kg: 5x
17 kg: 12 - 12 - 11 - 12 (gesteigert)
2. BD, eng
32,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 10 - 9,5 :motz: (Wdh. gesteigert)
4. Seitheben, vorgebeugt
2x6 kg: 12
2x5 kg: 12 - 12
5. Wadenheben, stehend
25 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
7. Dragonflags
das, was geht
Beim letzten Satz in der letzten Wiederholung beim SBD habbich die Stange nicht mehr hochbekommen und musste über den Bauch abrollen - Scheiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiße ... :motz:
Ansonsten aber 'ne saubere TE! :action:
Ach ja, noch was erfreuliches - letzten Monat ist der KFA um 1,9% runtergegangen - bei konstantem Gewicht. :action:
Was ist eigentlich Chickencrapp?
Ich kenn nur Dogcrap.
es riecht nicht ganz so streng :mrgreen:
TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 50 Minuten
Aufwärmen:
10x30kg KB im Supersatz mit
10x30kg LH-Rudern
3 Sätze
1. Konzentrations-Curls
4 kg: 5x
7 kg: 12 - 12 - 12 - 12
2. Hammercurls
ausgefallen
3. KH-Rudern
18 kg: 12 - 11 - 11 (gesteigert)
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
62,5 kg: 10 - 10 (Wdh. gesteigert)
60 kg: 10
5. gestrecktes KH
32,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Nach den Curls am Dienstag taten mir die Unterarme weh, daher habe ich heute mit wenig Gewicht gecurlt und die Hammercurls rausgenommen.
Bei den FKB habe ich mal versucht, wie Sioux mitm Handtuch zu beugen, lief aber irgendwie nicht, also habe ich's wieder gelassen. Jetzt habbich halt wieder blutige Striemen auf den Schultern, dafür aber 10 Wdh. mehr geschafft ... :ratlos:
Echt so schlimm? Ich habe keine Probleme, auch bei den 110Kg nicht. Bei mir liegt die Hantel am Hals, noch hinter der vorderen Schulter und liegt hauptsächlich auf der seitlichen Schulter und dem Schlüsselbein. Irgendwelche Streifen und Striemen habe ich dabei nicht.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Versuch einfach mal, die Hantel soweit es geht nach hinten zu nehmen (komische Erklärung:D)
Junge, ich hab' 'ne zarte Frauenhaut! :motz1:Zitat:
Zitat von Clemo
Ich denk, du bist ne Machine?:gruebel:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ja, eine mit zarter Frauenhaut ... :ratlos:Zitat:
Zitat von Clemo
Probier mal, was ich vorgeschlagen habe, die Hantel soweit es geht nach hinten...Wenn es immer noch schlimm ist, dann musst du da wohl durch:-|Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hab' ja schon sämtliche Stellungen durch - ich hoffe, dass ich's irgendwann nicht mehr wahrnehme ... :ratlos:Zitat:
Zitat von Clemo
womschmaschine mit weichspülprogramm^^
Da postest du hier einmal und dann SOWAS? :hammer:Zitat:
Zitat von SantaSergio
TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 50 Minuten
Aufwärmen:
Seitheben 3x12 - 2x3kg
Standing L-Flys 3x12 - 2x2kg
1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
67,5 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
65 kg: 6
2. Flys
2x14 kg: 10 - 10 (gesteigert)
3. Schulterdrücken
42,5 kg: 8 - 6 - 6 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
37,5 kg: 8
35 kg: 9 - 9
4. Trizepsdrücken, stehend KH
18 kg: 10 - 10
5. Wadenheben, stehend
27,5 kg: 15 - 15 - 15
6. Bauch
3 Sätze
:action: - next!
TE 2 - Rücken / Bizeps / Beine
Dauer: ?? Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Klimmis
3 & 5 mit Unterstützung
8 mit Unterstützung
1 & 7 mit Unterstützung
2. LH-Rudern
52,5 kg: 13 - 12 (Wdh. gesteigert)
50 kg: 12
3. SZ-Curls
17,5 kg: 15
22,5 kg: 12
17,5 kg: 15 - 15
4. KB
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
55 kg: 3x
87,5 kg: 9 - 9 - 8 - 7 (gesteigert!!!! :action:)
5. KH
80 kg: 6
77,5 kg: 6
Bäääääääääääääääääääääm - nächstes Mal 90kg Arbeitsgewicht beim Beugen!!! :action:
Soviel habe ich noch nie gebeugt, dabei hatte ich vor der TE heute ein ungutes Gefühl - tatsächlich lief es aber bilderbuchmäßig: Saubere, konzentrierte Beugen ...
Next! :action:
führst du das auf deinen tp zurück oder meinste du bist nen genetikluckerin?Zitat:
Soviel habe ich noch nie gebeugt, dabei hatte ich vor der TE heute ein ungutes Gefühl - tatsächlich lief es aber bilderbuchmäßig: Saubere, konzentrierte Beugen ...
ps: hör mit diesen nervigen "next :action-smiley-035:" auf.
:shock: Genetikluckerin ?????? :shock:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Wird hiermit und ohne weitere Abstimmung zum Foren-Unwort des Jahres gewählt!!! Das tut beim Lesen weh, aber versuchts um Himmels Willen bloß nicht auszusprechen!!!! Es besteht Lebensgefahr! :-) ;-)
Ich führe das auf den TP zurück. :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 3 - Trizeps / Brust / hintere Schulter / Waden / Bauch
Dauer: 45 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. Trizepsdrücken, stehend mit KH
4 kg: 20x
5 kg: 5x
8 kg: 5x
18 kg: 12 - 11 - 11 - 10 (gesteigert)
2. BD, eng
35 kg: 11 - 10 (gesteigert)
3. SBD-LH
57,5 kg: 10 - 9
55 kg: 10
4. Seitheben, vorgebeugt
2x4 kg: 12 - 12
2x6 kg: 11
5. Wadenheben, stehend
27,5 kg: 15 - 15 - 15 - 15 - 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze
7. Dragonflags
das, was geht
Gute TE! :action:
Next:action-smiley-035:
Hätte ich auch geschrieben, aber dann mosert der Hakan wieder ... :(Zitat:
Zitat von Clemo
guten abend womanormachine,
deine sb-drück leistung verdient hohen respekt! :daumen:
hab heute mal lh-sbd getestet, boah... ich gewohnheitsTIER kam damit überhaupt nicht zurecht und konnte nur 50kg 6-8 mal drücken.
mfg
hmm...egal
Hast du heute Drogen konsumiert, Hakan?Zitat:
Zitat von hmm...egal
Hey, das is Hakan, der is immer drauf. :lol:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
ich trinke seit 1 jahr fast keinen mehr alkohol. irgendwas muss man als ersatz konsumieren!
Sehe ich ähnlich, ich wollte nur sichergehen, auf welchem Fundament der Kommentar beruht. ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
:biggrin:Zitat:
Zitat von hmm...egal