Trainingslog von Chaser - Teil 10

Blockpulls 4cm, klassisch, erster Satz gegen Bänder, 2x Rot
155kg 5x5

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x3

Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 17,5kg x14 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 17,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 17,5kg x4

Facepulls
2x Band gelb 2x20

LH-Curls
20kg 2x12

Hammercurls
10kg 2x12

Rack-Chins waren super, alles andere fühlte sich recht wurstig an.
Klassisches Heben fühlt sich ungelenk und mistig an, aber ein paar Wdh waren dazwischen immerhin gut.
Beim Rudern war der Rücken scheinbar schon bedient, das war die reinste Katastrophe.
Bizeps war okay, aber auch nicht so richtig überragend.

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 50kg x15+ (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 50kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 50kg x4

aufrechtes Rudern
25kg 2x12

Seitheben
5kg 2x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 27,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 27,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 27,5kg x3+

Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20

Beim Schulterdrücken im ersten Satz auf halber Strecke stecken geblieben, da war nix mehr zu wollen. Feeling war alles in allem enorm gut, meine Schultern und mein Trizeps sind frittiert. :D

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
160kg 5x5

Dimelheben
65kg 2x20

Ausfallschritte, Kurzhanteln
25kg 2x12

Beinstrecken
rotes Band 2x20

Beinbeugen
rotes Band 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Bin alles in allem zufrieden, Beuge war technisch stabil, Walkout auch. Die Bänder hauen echt fies rein, werde ab nächster Woche daher wieder mit Gurt arbeiten, nicht, dass es mich noch zusammenfaltet.
Dimelheben war nice und die Ausfallschritte mit weniger Knievorschub. Es wird, langsam aber sicher.

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
77,5kg 4x12

Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3

Fliegende
11kg 2x12

Tate Presses
11kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

Beim Bankdrücken den letzten Satz etwas weich und wackelig geworden, habe vermutlich initial zu tief geatmet und mir damit etwas den Satz boykottiert. Ab der Hälfte etwa hab ich da nicht mehr viel von mitbekommen.
Schrägbank war besser als letzte Woche, Negative aber immernoch etwas unkonstant. Das restliche Training war sehr nice. :)

Blockpulls 4cm, klassisch
165kg 4x5
165kg 1x4

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+2,5 x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+2,5 x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+2,5 x3

Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 18kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 18kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 18kg x5

Facepulls
15kg 2x20

LH-Curls
21kg 2x12

Hammercurls
12kg 2x12

Das erste Mal seit Corona im Gym, bis aufs Heben. War nicht schlecht, aber such nicht überragend. Mein Keller ist mir lieber.

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 51kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 51kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 51kg x4

aufrechtes Rudern
27,5kg 2x12

Seitheben
5kg 2x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 28kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 28kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 28kg x3+

Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20

Das hat heut alles gut gepasst, sehr zufriedenstellend. Vielleicht krieg ich doch noch dicke Schultern. :D

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
172,5kg 5x3

Dimelheben
70kg 2x20

Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 2x12

Beinstrecken
rotes Band 2x20

Beinbeugen
rotes Band 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Bei der Beuge mehr Brust raus und groß machen, dazu Knie auseinander und Hüfte öffnen, zwischen die Schenkel setzen und nicht mit dem Oberkörper vorfallen.
Dimelheben ging gut in die Gluts und die Knie bleiben bei den Ausfallschritten besser hinten.

Ansonsten wars Beugen schwer, dafür hats atmen gegen den Gurt relativ gut funktioniert.

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
85kg 3x10
85kg x9

Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 68kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 68kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 68kg x3

Fliegende
12,5kg 2x12

Tate Presses
12,5kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

Bank im Vierten Satz die erste Wdh arg langsam abgelassen, im Laufe des Satzes auch zwei weitere Wdh deutlich langsamer abgelassen. Infolgedessen dann nach der 9. Wdh abgelegt, habe gemerkt, dass ich in meiner linken Schulter keine Spannung mehr halten konnte. Muss daran arbeiten die erste Wdh nicht künstlich zu verlangsamen.
Schrägbank fühlte sich gut an, Intensität passt dort. Zu Beginn auch hier die Negative etwas langsam, danach ziemlich konstant.
Bei Tatepresses weniger denken und nicht auf die Hanteln gucken.

Blockpulls 4cm, klassisch
180kg 5x3

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5 x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5 x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5 x3

Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 19kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 19kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 19kg x4

Facepulls
Gelbes Band 2x20

LH-Curls
22kg 2x12

Hammercurls
12,5kg 2x12

Endlich mal wieder geiles Feeling beim Heben. :D

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 52kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 52kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 52kg x4

aufrechtes Rudern
30kg 2x10

Seitheben
5kg 2x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 28,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 28,5kg x6+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 28,5kg x3+

Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20

Negative beim Schulterdrücken auf 4, bei der Frenchpress auf 5. Intensität passt soweit, Technik ebenso.
Beim Seitheben wirds Muskelgefühl nachwievor besser.

Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
182,5kg 5x3

Dimelheben
75kg 2x20

Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 2x12

Beinstrecken
rotes Band 2x20

Beinbeugen
rotes Band 2x20

Wadenheben, stehend
2x20

Beuge heut Top, hatte gut Schub unten raus. Wird morgen vermutlich guten Kater geben.

Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
92,5kg 4x10

Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 68,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 68k,5g x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 68,5kg x3

Fliegende
13kg 2x12

Tate Presses
13kg 2x12

Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13kg 2x12

Bandpullaparts
Lila 2x20

Bessere Negative auf der Bank, keine künstliche Verlangsamung. Dafür im letzten Satz keine Konstante Beinspannung, dadurch zum Kopf geschoben ab 6. Es gibt keinen Legdrive, nur Körperspannung.
Schrägbank Negative konstant auf 3.
Rest lief super, Tatepresses werden immer sicherer.

Nachtrag von Freitag/gestern

Blockpulls 4cm, klassisch
190kg 5x3

Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5 x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5 x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5 x4

Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 19,5kg x14 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 19,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 19,5kg x4

Facepulls
Gelbes Band 2x20

LH-Curls
23kg 2x12

Hammercurls
13kg 2x12

Hab ein wenig gebraucht um ins Training zu finden, mein Vater hat sich kurz vorm Training den rechten Bizeps abgerissen. Entsprechend war die erste Wdh das ersten schweren Satzes etwas off, danach dann aber alles technisch gut. Druck auf der Ferse und Hüfte vor.
Chins ohne Schwung und Rudern besser zum Bauch gezogen. Die Curls hätte ich beinahe geskippt, habe mich aber dann doch zusammenreißen können.

Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x5

aufrechtes Rudern
32,5kg 2x10

Seitheben
5kg 2x12

Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 29kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 29kg x6+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 29kg x4+

Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20

Konstante Negative, insgesamt gutes Feeling. Seitheben geht auch immer besser in den seitlichen Delta.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Hab ein wenig gebraucht um ins Training zu finden, mein Vater hat sich kurz vorm Training den rechten Bizeps abgerissen.

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Au weia, Trainingsunfall (falls er trainiert) oder im Haushalt?