Sumoheben
180kg 2x6 / 1x7
Latziehen, gestreckte Arme
40kg 4x10
Rudern, KH
26kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Leicht. Prompt im letzten Satz verzählt. :D
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Sumoheben
180kg 2x6 / 1x7
Latziehen, gestreckte Arme
40kg 4x10
Rudern, KH
26kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Leicht. Prompt im letzten Satz verzählt. :D
Bankdrücken
unzählige Sätze, schwerster Satz 8x80kg
Schulterdrücken, KH
16kg 3x8
Seitheben
10kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
27,5kg 4x8
Facepulls
Band 3x20
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Bank immernoch mistig, Hals ist nachwievor fest, hatte erwartet, dasses etwas besser ist.
Kniebeugen
152,5kg 3x6
Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Bizepsmaschine
10kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Ha, Deload! 8)
Im Anschluss noch ein Eisbad, in der Hoffnung, dass ich dann die nächsten Tage mal nicht vom Muskelkater verfolgt werde.
Bankdrücken auf 2 Boards
60kg x5
80kg x5
100kg x5
Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
80kg x5
100kg x5
110kg x3
120kg x3
Bankdrücken
60kg 4x10
Pushdowns
17,5kg 3x8
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Also Bank mit Boards und gegen Bänder geht weitestgehend problemlos, da bin ich sehr zufrieden mit der Einheit.
Sumoheben
190kg 2x6 / 1x7
Latziehen, gestreckte Arme
45kg 4x8
Rudern, KH
28kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Wenn ichs nicht besser wüsste, würd ich sagen, es war weniger auf der Stange, als letzte Woche. Sehr leicht.
Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
85kg 3x8
Schulterdrücken, KH
18kg 3x8
Seitheben
12kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
30kg 4x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Sehr leicht, zum Satzende jeweils leichte Schmerzen, sonst gut.
Kniebeugen
165kg 3x6
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x10
Bizepsmaschine
12,5kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Heut wars mal etwas schwerer, aber durchaus solide.
Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
110kg 3x6
Bankdrücken
60kg 4x10
Pushdowns
20kg 3x8
Scarecrows
5kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x20
War gut, auch wenn bei den Boards doch ein wenig die Halsmuskulatur genervt hat. Bank ohne Boards geht ohne Brücke komplett schmerzfrei. Das wäre dann die absolute Notlösung, falls das mit dem Hals nicht langfristig besser wird.
Sumoheben
200kg 3x6
Latziehen, gestreckte Arme
50kg 4x8
Rudern, KH
30kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
20kg 3x6
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das erste Mal seit ziemlich langer Zeit ohne Zughilfen und im Kreuzgriff gehoben. Das bringt einen doch ziemlich aus der Bahn, wenn ich ehrlich bin. War unerwartet schwer, mal gucken, wie das nächste Woche wird.
Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
97,5kg 3x6
Schulterdrücken, KH
20kg 3x6
Seitheben
14kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
32,5kg 4x6
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
War gut soweit. Hab seit heut morgen allerdings ein leichtes Kratzen im Hals, hoffentlich wird das nicht mehr.
Starke Leistungen :daumen:
Das mit dem leichten Kratzen im Hals kenn ich auch. Laboriere seit 3 Wochen rum. Neben Tonsipret Lutschpastillen hilft mir recht gut frisch gebrühter Ingwer-Tee oder auch Zwiebel-Honig-Saft.
Einfach eine Zwiebel fein hacken, 2-3 Esslöffel Honig darüber und 3 Stunden ziehen lassen. Den dann entstandenen Saft langsam löffeln, am besten mit Holz- oder Plastiklöffel (sagt meine Oma)
Danke seppl, schön mal wieder von dir zu hören. :DZitat:
Zitat von seppl
Ja irgendwie geht das derzeit um, mein Hals ist aber wieder gut, dafür läuft nun meine Nase. :D Ich muss ja ehrlich sagen, dass ich son Zeug nicht runterbekomme, daher setze ich da eher auf hochdosiertes Vitamin C und Zink, das scheint auch anzuschlagen. ^^
TE von heut:
Kniebeugen
180kg 3x4 PR
Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20
Latzugmaschine
75kg 3x8
Bizepsmaschine
15kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
190kg 3x15
Sehr schwer, aber technisch besser, als letzte Woche. Und obendrein ein netter PR. 8)
Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
122,5kg 3x6
Bankdrücken
70kg 4x10
Pushdowns
22,5kg 3x6
Scarecrows
6kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x20
Leicht wars nicht, dafür zu weiten Teilen schmerzfrei, ich bin zufrieden. :)
Sumoheben
207,5kg x4
215kg x2
215kg x3
220kg x2
Latziehen, gestreckte Arme
55kg 4x8
Rudern, KH
32kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
22kg 3x6
Wadenheben stehend
150kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Tierisch schwer und bei hohen Lasten hab ich durchaus technische Defizite. Krönender Abschluss war dann der Verlust des Gleichgewichts mit 220kg im Lockout. Restliche TE war dann relativ locker.
Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
105kg 3x6
Schulterdrücken, KH
22kg 3x6
Seitheben
16kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
35kg 4x6
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15
War leicht, trotz Kopfschmerzen und abartiger Luft.