Ich stehe um 4 Uhr auf und bin um 4:45 Uhr im Gym. :-)Zitat:
Zitat von Luka88
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Ich stehe um 4 Uhr auf und bin um 4:45 Uhr im Gym. :-)Zitat:
Zitat von Luka88
Respekt. :)
Heute morgen ein Waldlauf und vorhin noch ein Schultertraining.
und gehst dann um 20 Uhr ins Bett ?Zitat:
Zitat von Nixe
Haha, neee das schaffe ich nicht. Eher so gegen 22 Uhr.Zitat:
Zitat von muskelbody
Doppelt Respekt .
6 Stunden Schlaf reichen dir bei dem Pensum ?
Mir reichen 5-6 Stunden. Bei 7 oder mehr bin ich total neben der Spur.Zitat:
Zitat von Mokway
Etwas Cardiotraining in Form eines Waldlaufs. 6,91Km in 41,?? min. Bin dabei über eine Baumwurzel gestolpert und hätte mich beinah lang gemacht. Zum Glück bin ich nicht gestürzt und hab emir nur den großen Onkel eingehauen.
Rücken:
-Hyperextensions
-Klimmzüge
-Kreuzheben
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-sitzendes Kabelrudern, breiter PG
-Nackenziehen
-gestrecktes Latziehen am Seil
-Bauch
Beine:
-Beinstrecker/ Beinbeuger im Supersatz
-duale Beinpresse/ Kniebeugen im Supersatz
-Hackenschmidt/ Frontbeugen im Supersatz
-Bizepskrams
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Dips zwischen 2 Bänken
-Bankdrücken eng
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
-Trizepsstrecken am Seil, einarmig, UG
-Wadenheben sitzend, Beinpresse, stehend - Trisets
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Seitheben am Kabel
-LH Military Press
-aufrechtes Rudern am Kabelt
-Kh Schulterdrücken
-Shruggs an der MP
-Beinstrecker/ Kniebeugen im Supersatz
-Beinbeuger/ Ausfallschritte in der MP im Supersatz
-Adduktoren/ Abduktoren im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend
-Bauch
Heute mal wieder ein kleiner Waldlauf. Da mein Foot Pod nach einiger Zeit aufgegeben hat, kann ich heute nur sagen das ich 36,09 min. unterwegs war. Zwischendurch bin ich auf eine Schafherde gestossen und musste umkehren und mir eine andere Strecke überlegen.
Immer noch Muskelkater. Training gab es aber trotzdem (natürlich).
-Hyperextensions
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-sitzendes Kabelrudern (breiter PG)
-Nackenziehen
-gestr. Latziehen am Seil
-Beinstrecker/ Beinbeuger im Supersatz
-duale Beinpresse/ Kniebeugen um Supersatz
-Hackenschmidt/ Frontbeugen im Supersatz
-SZ Curls
-Kh Hammercurls
-Cablecurls