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KDK-Training Donnerstag 17.9.2020:
Kreuzheben
3x3x195
Rackchins enger UG
3x5 (war bis zum Muskelversagen, ka woran das liegt. Entweder weil das Kreuzheben schwerer wurde oder ich die Übung vil sauberer ausführe mitlerweile.
mal abwarten die nächsten wochen
Langhantelrudern enger OG
3x6x95
Langhantelcurls
3x12x32.5
(Beinheben im liegen
3x12 hab ich vergessen und auf Freitag nach dem GH geschoben)
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GH-Training Freitag 18.9.2020:
Techn. Reißen
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Beinheben liegend
3x12
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KDK-Training Sonntag 20.9.2020
Bankdrücken, weit touch and go
3x3x142.5
Schrägbankdrücken touch and go
3x8x80
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
3x10x26
Kurzhantelkreisen
3x12x10
Facepulls
3x12x54
Fazit: Bank war schwer aber machbar und ein PR! Und das auf meiner schmalen Bank daheim im Keller^^
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GH-Training Mittwoch 23.9.2020:
Standreißen
3x30
3x40
2x3x50
2x3x60
Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
3x1x80
3x1x90
Umsetzen aus dem Hang (1. Satz oberhalb, 2. und 3. Satz unterhalb vom Knie)
4x3x60
Crunches
3x30
Fazit:
Da ich die woche mental und körperlich nicht fit war, war das auch die einzige Einheit ein dieser Woche
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GH-Training Montag 28.9.20:
Aufwärmen: Standreißen gestreckt mit 10 kg scheibe 2x15
Standreißen
3x40
3x50
3x60
3x65
Standumsetzen+ 1 Kniebeuge vorne + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x75
2x1x80
Hockesenken
3x40
3x50
3x3x60
Crunches
3x30
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KDK-Training Dienstag 29.09.2020:
Boxkniebeugen (Box war ca 35 cm)
4x10x105
Bankdrücken, weit, pausiert
3x10x82.5
Latziehen eng, untergriff
4x12x52.5
Pushdowns einarmig
3x10x20
Vorgebeugtes Seitheben
3x15x7.5
Fazit:
Beugen waren gerade so gültig von der Tiefe und die hohen Wiederholungen gehen ordentlich auf die Pumpe.
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KDK-Training Donnerstag 01.10.2020:
Kreuzheben
4x10x125
Rack-Chins
3x5
Pendlayrudern, enger OG (wie beim kreuzheben + Umsetzen)
4x6x85
Hammercurls
3x12x10
Beinheben liegend
3x12
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GH-Training Freitag 2.10.20:
Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
1x80
1x90
2x1x95
Zug breit
3x60
3x70
3x3x80
Kraftdrücken
2x5x40
2x5x50
Crunches
3x30
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KDK-Training Sonntag 4.10.2020:
Bankdrücken weit
4x10x92.5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2x20x20
Schulterdrücken mit Langhantel
3x10x40
Kurzhantelkreisen
3x12x7.5
Facepulls
3x12x48
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KDK-Training Dienstag 6.10.2020:
Boxkniebeugen (Boxhöhe 33 cm)
2x10x115
Im 2. Satz ist es mir in den Rücken gefahren => Abbruch vom Training und Rücken schonen
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Denkst du du hast bei der Ausführung der Box-KB geschludert? Ich hab die noch nie gemacht, kann mir aber vorstellen, dass es schwer ist, beim Sitzen und Aufstehen genug Spannung zu haben
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Ich berühre die Box nur leicht und setze mich nicht wirklich hin.
Hatte da generell wenig Spannung denke ich.
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GH-Training Mittwoch 7.10.:
Aufwärmen: Standreißen gestreckt mit 10 kg Scheibe
2x15
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
3x50
Standumsetzen von den Böcken + 1 Schwungdrücken (glaube war Schwungdrücken statt Stoßen)
3x2x60
Crunches
3x30
Danach war finito mit dem Rückenstrecker und die Einheit beendet.
Fazit:
War ein Versuch wert den Schmerz zu umgehen und trotzdem versuchen irgendwas zu machen, auch wenn ich nicht viel machen konnte
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GH-Training Freitag 9.10.2020:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
3x50
Techn. Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x90
Kniebeuge vorne
2x50
2x75
2x1x90
2x1x100
Crunches
3x30
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Gewichtheben Montag 12.10.2020:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
2x3x40
Techn. Reißen
2x40
2x50
2x60
3x1x70
Standumsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Kniebeugen vorne
3x60
3x80
2x1x100
2x1x105
Crunches
3x30