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Ja stimmt, diese Intensitätstechniken sind mir eben auch noch durch den Kopf gegangen. Das wäre dann in Deinem Fall wahrscheinlich noch erfolgversprechender. Reduktionssätze oder, wenn Du einen Trainingspartner hast, Teilwiederholungen bzw. erzwungene Wiederholungen, negative Wiederholungen....da gibt es ja noch einiges. Oder vielleicht mal an der Ernährungsschraube drehen? Aber das wird schon ;)
Vom Schlaf her bin ich ganz gut dabei. Schlafe eigentlich ziemlich viel im Vergleich zu Altersgenosse (8Stunden + insg. am Tag). An der Ernährung kanns eigentlich nicht liegen, da hat sich in letzter Zeit eigentlich nicht viel geändert, bzw. gar nichts. Aber jo danke, iwie wirds schon :D
Ja, genau das meine ich ja, vielleicht SOLLTEST Du eben was dran ändern, vielleicht würde das ja was bringen ;)Zitat:
Zitat von Lappen
Das stagniert ja erst seit kurzen, Ich versuch schon abends imme rnoch bischen mehr zu essen. Aber ich kratz schon an den 4000 Kalorien an Trainingstagen :P
Oh, 4000 kcal ist natürlich schon viel. Dann wird die Sache doch eher über die von Dir angedachten Intensitätstechniken gehen. Aber man muß ja einfach mal alles in Betracht ziehen wo es dran liegen könnte. ;)
Jo einfach mal bischen rumprobieren, führen ja mehrere Wege ans ziel ;)
6 Sätze Rücken + 2Red sätze
SZ Curls 33kg 10/10/8 (werde evtl einen mehr machen)
Waden
10min Cool Down
Dauer 45min
Beine weggelassen, da ich dort noch krassen MK habe
Schrägbankdrücken 70kg 6/6/6/6 +
Brustpresse 60kg 10 70kg 10 Red 50kg 10 40kg 10 +
Frontdrücken MP 55kg 8/6/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/11
Dips 20kg 10/9/8
Bauch
5min Cool Down
Dauer 50-55min
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 110kg 10/10
6 Sätze Rücken 2 Red
Sz Curls 33kg 10/9/8
5min Cool Down
Schrägbankdrücken 72,5kg 6/6/6/6 +
Brustpresse 75kg 10/10 Red 55kg 8 40kg 10 +
Frontdrücken 55kg 8/7/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 20kg 10/9/8
Bauch
5min Cool Down
Dauer 45min
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 110kg 10/10 +
Gestr Kreuzheben 70kg 6 90kg 6 100kg 6
Klimmzüge parallel 15/13 30sek Pause 4 Langsam
Sz Curls 33kg 10/10/9 30sek Pause 28kg 6 langsam
Waden
5min Cool Down
Dehnen
ENDLICH WIEDER TRAINIGN!
Schrägbankdrücken 75kg 6/5/5/3 (letzter Satz verkackt)
Brustpresse 80kg 7/6 Red 60kg 6 45kg 6
Frontdrücken MP 55kg 5/5 abgebrochen, einfach nur lausig
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 15kg 11/9/9
bacuh
5min cool Down
Dauer 50min
naja war nicht so klasse, aber dafür dass ich endlich mal wieder trainieren war in ordnung
Kniebeugen 110kg 6 (abgebrochen, soooo Muskelkater im quadrizeps)
Kreuzheben gestreckt 100kg 6/6/6 +
Klimmzüge parallel 15/14 30 sec pause 4
SZ Curls 33kg 10/10/9 30sek pause 28kg 6
5min Cool Down
Meine Beine waren doch noch nich so erholt, normalerweise stell ich mich ja was Muskelkater angeh tnicht an, aber das war echt nicht auszuhalten
Schrägbankdrücken 75kg 6/5/4 70kg 6
Brustpresse 80kg 8/7 Red 60kg 8 45kg 7
Military Press 40kg 6/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 20kg 10/9/8
Iwie geht sn icht weiter....die motivation sinkt immer weiter, kA. Ich will ja auch nicht schon wieder den TP ändern.
Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt war belegt... :( (6Sätze wollte der typ noch machen)
Kreuzheben gestreckt 105kg 6/6/6 +
Klimmzüge parallel 15/12
Sz Curls 33kg 10/10/9 30sek Pause 28kg 6
Waden
5min COol Down
Dehnen