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09.02.2010 Dienstag
Beine hab ich mich nicht an dei vorgegebenen 145Kg gewagt, genauso wie bei FKB, hatte da schon mit 105Kg solche probs und scheiss Ausführung, dann lieber mit dem Gewicht runter.Code:Kniebeuge:
140Kg 3/3/3
Frontkniebeuge:
100Kg 6/6/6
Beinstrecker:
120Kg 8/8/8
Beincurls:
75Kg 6/6/6
Waden:
250Kg 10/10
Bankdrücken:
100Kg 6/6/6
enges Bankdrücken:
90Kg 6/6/6
Konzentrationcurls: hab aber mit dem Linken arm 3*6 gepackt
32,5Kg 6/4/4
SZ-Curls:
42,5Kg 6/5/4
27,5Kg 8x redu satz
44er hast du doch. Das bedeutet für mich fett. Mach mal Armbilder, nur für mich.:wink:Zitat:
Zitat von Sentoz
OK, BD sieht ja schon mal sehr schön aus!Zitat:
Zitat von Sentoz
Wie war dein Feeling bei den KB´s? Ich meine wären im Nachhinein vom Gefühl her die 145 gegangen?
also KB, die ersten 2 sätze bestimmt, aber den 3., war schon mit den 140Kg am stark am kämpfen, vielleicht eine und ne halbe wiederholung.
Aber was FKB angeht merke ich das echt stark in den Beinen udn hab auch en gutes Gefühl bei. Ich denke es wäre nicht verkehrt wenn ich das öfter mache, zumal das Gewicht nicht ganz so hoch ist, weil mit den Beinen hab ich echt zu kämpfen bei hohem Gewicht.
Ja Sven,
bei dir geht´s ja eh dem Ende zu, also machen wir uns langsam mal Gedanken, wie es sinnvoll weitergeht!
Ich stelle dir die Tage mal ein paar Konzepte vor und dann schauen wir, was für dich im Moment das beste ist.
12.02.2010 Freitag
Das training war so beschissen, das wir wiederholt, nach der Brust Te, so will ich es nicht zu ende bringen, nein nicht so, war so enttäuscht, hatte keine power... is bestimmt Freundin dran schuld^^Code:Kreuzheben:
200Kg -/-
190Kg 2/-
Latziehen:
75Kg 8/7/4
Langhantelrudern:
85Kg 6/6
Kh-Schulterdrücken:
34Kg 6/6/6
Military Press:
65Kg 3/3/4/4
Seitenheben:
12Kg 8/8/8
Egal, es wird wiederholt und dann gehts rund^^
Mich würden mal bilder von gago interessieren .. der avatar schaut verdammt gut aus und deine daten (grösse gewicht und auch kraftwerte) sind vielversprechend!
Das war nach meiner AD mit etwa 90 kg und exzellenten Lichtverhältnissen im März 2009. Aktuell bin ich einfach nur ein fettes Schwein.:-)Zitat:
Zitat von burton4tw
17.02.2010 Mittwoch
So damit endet das Dirk Spezial Programm. Jedoch wird die Rücken TE nocheinmal wiederholt, weil die echt beschissen war.Code:Bankdrücken:
120Kg 2/1+1 mit hilfe
Schrängabkdrücken: war max gewicht-.-
35Kg 8/8/8
enges Bankdrücken:
85Kg 7/6
Kniebeuge:
117,5Kg 2/2/2/2
Kreuzheben:
180Kg 1/1/1
Boxlifts:
110Kg 6/6
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
120Kg 8/8/8
Hammercurls:
25Kg 6/6/6/6
Kickbacks:
15Kg 8/8/8/8
Waden:
250Kg 10/10
Ich bin schon auf die Max-Werte, die doch hoffentlich kommen werden, gespannt. Was waren denn deine Max-Werte vor Beginn des neuen TP gewesen?
Kniebeuge 140Kg
Bankdrücken 110Kg
Kreuzheben 180Kg
So Sven
sobald du deine letzte TE hinter dich gebracht und überlebt hast, würde ich vorschlagen, mal 5 Tage nix zu machen, evtl. gaaaanz leichtes Cardio ( hast eh im Dienstplan^^) und gut essen nicht vergessen. Danach maxen wir mal eine Runde, was hältst du davon??
Gruß Dirk
Sagt mal Jungs, was versteht ihr eigentlich unter "gaaaanz leichtem Cardio"?Zitat:
Zitat von Dirk_39
ich bin nächste woche von montag bis mittwoch eh im Biwak mit den Rekruten, da is nichts mit essen und auch nicht mit trainZitat:
Zitat von Dirk_39
Kannste doch Rekruten stemmen und dann deren Ration futtern!