Trainingslog von muscle-mike

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17.02.2008, 20:38
muscle-mike

Code:

KH-Schulterdrücken 18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Seitheben 8,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 75 Kg - 8 | 5 Wdh. 70 Kg - 6 | 5 Wdh. + 5 PITT-Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 9 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 10 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh. Dropsatz: ohne Zusatzgewicht - 12 Wdh.

Was für ein geiles Training, Treppensteigen ist grade ein Abenteuer! :mrgreen:
17.02.2008, 20:53
Morski

Was ist mit der Frontbeuge passiert?
17.02.2008, 20:56
muscle-mike

Wurde gegen Ausfallschritte ausgetauscht. Gehen bei mir fast genauso gut auf die Quads und sehr stark aufs Popöle. Außerdem brauchte mal wieder ein bisschen Abwechslung. ;)
19.02.2008, 12:52
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (sehr breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 6 | 4 Wdh. + 5 PITT-Wdh. LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff) 45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 60 Kg - 7 | 7 | 5 Wdh. ___________________________________ Dips ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 7 Wdh. SZ-French Press 22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 18 Kg - 10 | 8 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 18 | 14 | 13 | 11 Wdh.

Hab heute Nachmittag keine Zeit, also hab ich halt morgens trainiert.
Zum Glück sind die ersten paar Schulstunden ausgefallen. ;)
Training war richtig geil, hab den Rücken diesmal sehr gut gespürt bzw. spüre ihn immer noch. ^^
War sogar so geil, dass ich mir den PWO gleich zweimal hab schmecken lassen -> :brech: :mrgreen:
20.02.2008, 11:24
robert234

Zitat:

War sogar so geil, dass ich mir den PWO gleich zweimal hab schmecken lassen

Ups, es war doch gar kein Beintraining. :gruebel:

Setze künftig auf Einweg-Shakes. :mrgreen:
22.02.2008, 20:39
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 57,5 Kg - 8 | 5 Wdh. 55 Kg - 5 Wdh. + 5 PITT-Wdh. LH-Schrägbankdrücken 45 Kg - 6 Wdh. 40 Kg - 6 | 6 Wdh. KH-Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. Butterfly am Gerät 20 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ SZ-Curl stehend 22 Kg - 10 | 7 Wdh. KH-Curl alternierend sitzend 12,5 Kg - 9 | 6 Wdh. KH-Hammercurl sitzend 11,5 Kg - 8 | 7 Wdh. 10 Kg - 8 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 18 | 15 | 14 | 11 Wdh.

War ein geiles Training! :D
Die Pitt-Wdh. kallen sehr gut rein, auch bei den anderen TEs, und heute hatte ich deswegen beim SBD auch nur noch wenig Power in der Brust. Bei den Bizepscurls habe ich heute arg drauf geachtet die Spannung auch in der unteresten Position zu halten. Deswegen gingen auch weniger Wdh. aber es war ein richtig geiler Pump.
Und der Shake war diesmal auch ein Einweg-Shake! ^^
22.02.2008, 22:06
robert234

Zitat:

Bei den Bizepscurls habe ich heute arg drauf geachtet die Spannung auch in der unteresten Position zu halten.

Hattest Du sonst entspannt zwischendurch?
22.02.2008, 22:20
muscle-mike

Ja, ich hab dazu geneigt den Arm komplett hängen zu lassen. :oops:
Habe mir darüber keine Gedanken gemacht, bis ich vor ein paar Tagen hier jenen Thread über dieses Thema entdeckt.
24.02.2008, 20:50
muscle-mike

Code:

KH-Schulterdrücken 18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. KH-Seitheben 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. KH-Seitheben vorgebeugt 7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. ___________________________________ Kniebeugen 75 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. 70 Kg - 5 Wdh. + 5 PITT-Wdh. Ausfallschritte 50 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh. ___________________________________ Beinheben ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 9 Wdh. Dropsatz: Knieheben - 4 Wdh. Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 10 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh. Dropsatz: ohne Zusatzgewicht - 9 Wdh.

Richtig geiles Training! :D
26.02.2008, 20:04
muscle-mike

Code:

Klimmzüge (sehr breit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 Wdh. Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff) ohne Zusatzgewicht - 5 | 4 Wdh. + 5 PITT-Wdh. LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff) 45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben 60 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh. ___________________________________ Dips ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 7 Wdh. SZ-French Press 22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. Cable-Pushdowns mit Stange 18 Kg - 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 18 | 14 | 13 | 11 Wdh.

Training war ganz okay, war lediglich ein bisschen müde und unkonzentriert.
03.03.2008, 11:00
Ayland

Wollte mich nur bei dir bedanken, da wir gleich viel (ehr wenig:cry:) Wiegen, kann ich mich an deine Kraftwerte orientieren.:daumen:

Klar kann ich es nicht 1:1 von dir übernehmen aber es Motiviert mich schon, mich an deine Kraftwerte zu tasten. Bei Schulterdrücken bin ich drüber:ass:
03.03.2008, 14:53
muscle-mike

Gibt doch nix zu danken, ich wiege ja nicht absichtlich so wenig. ^^
Unser Gewicht ist vielleicht gleich, aber von deiner Form bin ich ehrlich gesagt noch weit entfernt!

Freut mich zu sehen, dass jemand hin und wieder ins Log schaut!
Sobald ich wieder gesund bin, geht's hier natürlich auch weiter! ;)
03.03.2008, 14:57
melloo

Zitat:

Freut mich zu sehen, dass jemand hin und wieder ins Log schaut!

Ich schau hier auch öfters rein, aber nur um zu sehen, ob es vielleicht mal Pics von dir gibt :twisted:
03.03.2008, 15:14
Ayland

Gute besserung Mike. Du machst das mit TP und EP sehr gut, wenn du so weiter machst schaftst du das schon;)
:nusch:Bist mein heimlicher vorbild, also weiter so.
14.03.2008, 22:28
muscle-mike

Code:

LH-Bankdrücken 55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. LH-Schrägbankdrücken 45 Kg - 7 | 5 Wdh. 40 Kg - 6 Wdh. KH-Flys auf der Schrägbank 11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh. Butterfly am Gerät 20 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh. ___________________________________ SZ-Curl stehend 20 Kg - 12 | 8 Wdh. KH-Curl alternierend sitzend 11,5 Kg - 9 | 7 Wdh. KH-Hammercurl sitzend 11,5 Kg - 8 Wdh. 10 Kg - 9 | 7 Wdh. ___________________________________ LH-Wadenheben stehend 80 Kg - 15 | 13 | 11 | 10 Wdh.

Habe nach meiner unendlich langen Krankheitspause endlich wieder trainieren können. Wegen der Pause konnte ich zwar nicht mehr die selben Gewichte wie vorher benutzen, aber es geht ja nicht um die Gewichte und hey:
Endlich wieder richtig geil traininert! :lach:

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