Hatter leider nicht ganz Unrecht mit. Die Branche ist wahnsinnig undankbar und nervenaufreibend.Zitat:
Zitat von Nixe
Druckbare Version
Hatter leider nicht ganz Unrecht mit. Die Branche ist wahnsinnig undankbar und nervenaufreibend.Zitat:
Zitat von Nixe
Sumoheben
100kg 3x10
Blockpulls, klassisch
120kg 3x10
Beinpresse
80kg 3x10
Step Ups
20kg 3x10
KH-Curls
8kg 3x10
Das war zugegebenermaßen schon irgendwie schwer.
Bankdrücken, eng
60kg ex10
Langhantelrudern
60kg 3x10
Dips
3x10
Klimmzüge
3x8
Locker, aber der letzte Satz Klimmzüge hatte es echt in sich.
Kniebeuge
85kg 4x10
Kreuzheben, gestreckt
55kg 4x10
Ausfallschritte, laufend
2x8kg 4x10
Pull Throughs
30kg 4x10
Wadenheben, stehend
4x20
War zwar relativ kühl heute, dafür abartig schwül. Das Training war entsprechend fordernd.
Liegestütz gegen Band
4x10
Bankdrücken
60kg 4x10
Dips
4x10
Fliegende am Kabel
20kg 4x10
Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 4x10
Leicht, wenn auch recht lustlos heut.
Sumoheben
100kg 4x10
Blockpulls, klassisch
120kg 4x10
Beinpresse
80kg 4x10
Step Ups
20kg 4x10
KH-Curls
8kg 4x10
Sumo leicht, Blockpulls schwer. Habe derzeit arge Motivationsprobleme, mal wieder.
Bankdrücken, eng
60kg 4x10
Langhantelrudern
60kg 4x10
Dips
4x10
Klimmzüge
4x8
Klimmzüge sind echt doof.https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png Dips könnt ich locker noch 2-5 Sätze machen, aber bei Klimmzügen war der vierte Satz schon nach der dritten Wdh bloß noch Einzel-Wdh. Na mal sehen.
Kniebeuge
90kg 3x10
Sumoheben
105kg 3x10
KH-Bankziehen
16kg 3x12
Hammercurls
10kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Endlich wieder nicht mehr auf Sparflamme trainieren. :D Wunde ist fast komplett verheilt, wenigstens da gehts wieder bergauf. :)
Floorpress
65kg 3x10
KH-Schulterdrücken
12kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
6kg 3x12
KH-Kreisen
2kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
3kg 3x12
Leicht. Das Umsetzen der KHs bei den Fliegenden ist allerdings etwas knifflig, weil ich dabei irgendwie über die Wunde am Steiß kommen muss. Ätzend.
Boxbeugen
90kg 3x10
Blockpulls, klassisch
105kg 3x10
Klimmzüge
+10kg x3
+5kg 2x3
KH-Curls
10kg 3x12
Ab-Wheel
10/8/5
Alles etwas zäh heute, Klimmzüge liefen aber halbwegs.
Bankdrücken, eng
65kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
14kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
30kg 3x12
Frenchpress, negativ
20kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
3kg 3x12
Mein Trizeps ist auch nix mehr gewohnt, Halleluja.
Kniebeuge
95kg 3x10
Sumoheben
110kg 3x10
KH-Bankziehen
18kg 3x12
Hammercurls
12kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Fühlte sich alles recht geschmeidig an, darf so laufen. :)
https://www.instagram.com/p/B1E7lYjhYUX/
Floorpress
70kg 3x10
KH-Schulterdrücken
14kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
8kg 3x12
KH-Kreisen
3kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
Highlight des Tages: Schmerzfreies Umsetzen bei den Fliegenden. :D
Boxbeugen
95kg 3x10
Blockpulls, klassisch
110kg 3x10
Klimmzüge
+10kg 2x3
+5kg x3
KH-Curls
12kg 3x12
Ab-Wheel
10/8/6
Boxbeugen waren relativ schwer heut, aber technisch besser. Klimmzüge gingen auch besser von der Hand als letzte Woche. Das Ab-Wheel bleibt aber teuflisch.
Bankdrücken, eng
70kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
16kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x12
Frenchpress, negativ
22,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
22,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
Deutlich besser als letztes Mal. Trizeps macht auch wieder, was er soll. :D
Kniebeuge
100kg 3x10
Sumoheben
120kg 3x10
KH-Bankziehen
20kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Beugen und Heben fühlten sich gut an, der Biss kommt zurück. Hab allerdings noch ein paar technische Schnitzer drin, die sollten aber nicht das Problem sein. :)
https://www.instagram.com/p/B1WnZkjBfb3/
Floorpress
75kg 3x10
KH-Schulterdrücken
16kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
10kg 3x12
KH-Kreisen
4kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Locker, bis auf die Dips. Hab sie bisher immer eher für die Brust gemacht, also mit Vorlage. Ab jetzt aufrechter und mit mehr Fokus auf den Trizeps. Hat gut reingehauen.
Boxbeugen
100kg 3x10
Blockpulls, klassisch
115kg 3x10
Klimmzüge
+10kg 3x3
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
10/10/8
Allmählich kommt Rumpfkraft und Stabilität zurück, nice!
Bankdrücken, eng
75kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
18kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
40kg 3x12
Frenchpress, negativ
25kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
25kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Fluffig, aber technisch nicht ganz so, wie es hätte sein sollen. Da kamen mehrere Faktoren zusammen, Rücken und Unterarme waren platt, vorm Training noch geheimwerkt.. Naja, nächste Woche wieder besser. :)
Kniebeuge
105kg 3x10
Sumoheben
120kg 3x10
KH-Bankziehen
22kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Nicht schwer, aber mir hat der Umzug von nem ehemaligen Klassenkameraden von Samstag noch gut in den Knochen gesteckt. Die Hitze hat es nicht besser gemacht.
Mittwoch gabs kein Training, weil meine Narbe am Steiß wieder etwas eingerissen ist. -.-
TE von heut:
Boxbeugen
105kg 3x10
Blockpulls, klassisch
120kg 3x10
Klimmzüge
+12,5kg 3x3
BW x8
KH-Curls
16kg 3x12
Ab-Wheel
3x10
Steiß sei Dank waren Beugen und Heben eher so durchwachsen, aber immerhin noch relativ fluffig. Klimmzüge werden langsam was. :)
Bankdrücken, eng
80kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 3x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Durchwachsen. Bank war irgendwie schwer, warm wars auch und mein Brachialis zwickt seit der Frenchpress.https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png Ein Traum.
Das kenn ich noch, mein Beileid! ;) Aber paar Monate noch und der Teufel macht keine Probleme mehr :cool:Zitat:
Zitat von Chaser
Zitat:
Zitat von rv
War eher so unterbewusst, weil ich wusste, dass die olle Narbe wieder aufgegangen war. -.- Dafür hats heut wieder gefunzt. Und Danke. :D
TE von heut:
Kniebeuge
110kg 3x10
Sumoheben
125kg 3x10
KH-Bankziehen
24kg 3x12
Hammercurls
12kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Ich brauche immernoch ne halbe Ewigkeit, bis ich mich halbwegs auf die Bewegung eingeschossen habe, dementsprechend fühlten sich die Beugen erst im letzten Satz an, wie sie sich anfühlen sollten. Na was solls. Kraft war soweit in Ordnung.
Floorpress
85kg 3x10
KH-Schulterdrücken
18kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
12kg 3x12
KH-Kreisen
3kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
So semileicht, war aber gescheit. :)
Habe seit ein paar Tagen arg Stress mit meinen Weisheitszähnen, werde vermutlich morgen mal den Zahnarzt aufsuchen.
So, war heut beim Zahnarzt, nächsten Montag gehts zur Vorbesprechung und am 18. kommen die Weisheitszähne raus. Hoffentlich falle ich nicht wieder allzu lange aus.
TE von gestern:
Boxbeugen
110kg 3x10
Kniebeugen
140kg x1
Blockpulls, klassisch
125kg 3x10
Klimmzüge
+15kg 3x3
BW x9
KH-Curls
12kg 3x12
Ab-Wheel
3x12
Lief richtig gut heute! Durfte dann prompt mal etwas Spaß haben mit 140kg.:D liefen gut, auch wenns ein klein wenig unsicher war. Die Sicherheit kommt aber noch.
Bankdrücken, eng
85kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Schulterdrücken, Multipresse
50kg 3x12
Frenchpress, negativ
27,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x12
Schwer. Oo Werde wohl ab nächster Woche doch mal wieder meine eigene Stange fürs drücken nutzen, vielleicht hilfts.
Ansonsten wieder Probleme in der Armbeuge beier Frenchpress, irgendwas passt da noch nicht so richtig.
Was ist denn falsch an der Studio-Stange? ;)
Wenn Frenchpress Probleme macht, kannst du doch ein paar Wochen auf eine andere Übung wechseln wie enges BD -- ist ja bloß ne Iso!
Durchmesser, Rändelung, Oberflächenbeschaffenheit.. Eigentlich alles. :mrgreen: Durch den geringeren Durchmesser kann meine Stange tiefer in der Hand und damit näher am Handgelenk liegen, was es leichter macht eine gute Technik zu halten.Zitat:
Zitat von rv
Ja, ich teste nächste Woche nochmal und dann sehe ich weiter. Ne Dauerlösung ist das so ja nicht.
Kniebeuge
115kg 3x10
Sumoheben
130kg 3x10
180kg x1
KH-Bankziehen
26kg 3x12
Hammercurls
14kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Fluffig. Bin damit soweit zufrieden. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png
Heben:
https://www.instagram.com/p/B2Mp7o2hpoJ/
Die 180 wirken ja wie 80 bei dir, nice! Was ist dein (jüngerer) Rekord im Sumo? Wie viel würdest du im KH mit ‚normaler‘ Beinstellung schaffen?
Du hebst mit Daumenklemme, kommst du damit besser klar als mit Kreuzgriff?
Danke! Ja kam doch recht gut so insgesamt. :D
Habe dieses Jahr auf der DM 250 gezogen, bissel was fehlt also noch. Klassisch habe ich im WK 240 gezogen, da bin ich aber aktuell vermutlich noch weiter von weg. :mrgreen:
Krafttechnisch ist mir egal, ob ich mit Daumenklemme hebe oder im Kreuzgriff, aber durch den Kreuzgriff ist eine leichte Rotation im oberen Rücken vorhanden, die sich natürlich auch auf LWS und ISG auswirkt, weshalb ich mir in der Vergangenheit immer wieder Probleme mit dem ISG gehabt hab. Seit der Daumenklemme bleibt das aus und schwere Lasten halten sich damit sowieso gut. :D
Floorpress
90kg 3x10
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
14kg 3x12
KH-Kreisen
4kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
War gut machbar, bis auf die letzte Wdh im dritten Satz bei der Floorpress. Bin fast verreckt. Oo Danach war der Trizeps absolut bedient, der Rest war dann entsprechend lustig.
Boxbeugen
115kg 3x10
Blockpulls, klassisch
130kg 3x10
Klimmzüge
+20kg 2x3
+15kg x3
BW x8
KH-Curls
14kg 3x12
Ab-Wheel
15/12/12
Beuge und Heben nicht optimal, Konzentration hat einfach gefehlt. Nicht mein Tag heute. Klimmzüge liefen.
Bankdrücken, eng
90kg 3x10
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Schulterdrücken, LH sitzend
55kg 3x12
Frenchpress, negativ
30kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x12
Schwer aber machbar. Frenchpress heut auch schmerzfrei.
Kniebeuge
120kg 3x10
Sumoheben
135kg 3x10
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls
16kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Noch son "nicht mein Tag"-Tag. Beuge zu knielastig durch nicht ganz optimales Rausheben. Sumo danach im Anschluss auch nicht besser. Der erste Satz schwer, im zweiten einige Wdh deutlich überrissen, weils dann doch leicht war und im dritten dann in den ersten Wdh die Hüfte nicht vor geschoben, weil ich nicht überreißen wollte. Rest war so lala.
Nachtrag zum heutigen Training:
Hab nach den 10ern noch nen Single mit 160 gebeugt. War auch mistig. :lol:
Floorpress
95kg 3x10
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende, KH
16kg 3x12
KH-Kreisen
5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Besser als letzte Woche, obwohls viel zu früh war heut.
Allgemein bin ich derzeit recht platt und schnell müde, wird Zeit, dass die Zähne endlich rauskommen.
Boxbeugen
120kg 3x10
Blockpulls, klassisch
135kg 3x10
Klimmzüge
+20kg 2x3
+15kg x3
BW x9
KH-Curls
16kg 3x12
Ab-Wheel
3x15
Ich kann Boxbeugen langsam nicht mehr sehen. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png Lief aber insgesamt besser, als letzte Woche.
Habe heute selbst genähte Zughilfen genutzt, weil alle anderen, die ich bisher hatte, über meine Kinderhände gerutscht sind und mir dabei die Haut zerlegt haben. Die passen nun gescheit.
Bankdrücken, eng
95kg 2x10 / x9
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Schulterdrücken, LH sitzend
60kg 3x12
Frenchpress, negativ
37,5kg 3x12
Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Richtig schwer. Noch besser isses dann ja, wenn man nicht zählen kann und beier Frenchpress 5kg zu viel auflegt.
Bin fast froh, dass ich ab Mittwoch nen paar Tage off habe.