Joggen -> 4,5km, Töchterchen mit Fahrrad dabei, nett geplaudert...
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Joggen -> 4,5km, Töchterchen mit Fahrrad dabei, nett geplaudert...
Heute vormittag
Überkopfkniebeugen
3x15 mit 10kg Stange
Kniebeugen (high bar, ass to the grass)
12x 20kg
10x 40kg
3x8 60kg
Beinpresse (nach Ewigkeiten mal wieder entstaubt...)
3x12 100kg
Schulterdrücken mit KH
3x12-15 mit 12kg
Paar Curls, bisl Bauch
Nachtrag 15.6.
Bankdrücken 5x60kg
im SS mit
Latzug 8x3,5 Scheiben
10 Runden
Paar Curls, bisl Bauch und hintere Schultern
Gestern abend
5km joggen, dieses Mal die große Tochter mit dem Rad dabei gewesen
Vom Wochenende
Zwecks Abwechslung und der heißen Temperaturen Training mit KG-Übungen
Airsquats
Liegestützen in versch. Varianten
Latziehen
Bauchübungen
Stabi-Übungen
30 Minuten, war ganz lustig und ich hatte sogar MK im Lat :hurt:
Gestern abend (zum Spiel Italien-Spanien)
100 Liegestütze
100 Kniebeugen
50 Crunches
Gestern abend
Klimmzüge
Liegestützen in div. Varianten
Schulterdrücken mit KH
Biz-Curls
Bauchübungen
Stabi-Übungen
Gestern abend
5km joggen
(irgendwie zach; kraft- und luftlos, meine das liegt am Wetter)
Freitag und Samstag bei Umzug geholfen, Sonntag nur ein paar Bahnen geschwommen
Samstag vormittag
100 Airsquats
100 Side-Jumps
50 Liegestützen
50 Latzug
50 Crunches
Paar Stabi-Übungen
Zurück aus dem Urlaub
War zu faul um zu loggen, aber hab schon ab und zu trainiert. Hauptsächlich Körpergewichtsübungen, joggen; aber auch Hanteln hab ich ab und zu genommen. Nicht sehr schwer, aber immer so an der Grenze der Wohlfühlzone.
Gestern abend
45min joggen
Freitag abend und gestern vormittag jeweils 45min joggen
Gestern abend endlich mal wieder am Eisen gewesen, hat gut getan
Nach so langer Zeit einfach ein bißchen pumpen. Im Sommer mag ich einfach nicht in den Keller....
Kreuzheben 80kg
im SuSa mit
Bankdrücken 50kg
5 Sätze
4 Sätze Latzug (2 Scheiben)
Bauch, dehnen, fertig
Kurze TE's sind geil!
Ja, schon.
Wobei ich dazu sagen muß, dass mein momentaner Fitnesszustand nicht mehr zulässt... :-)
Gestern abend
Kniebeugen
5x12 30kg
Rev. Ausfallschritte (woohoo, ich weiß was zu tun ist...)
2x10 30kg
LH-Rudern
3x12 30kg
Aufgehört, irgendwie komisches Gefühl im Nacken, hintere Schulter gehabt.
Brust gedehnt, Schulterblätter mobilisiert. Danach wars besser.
Freitag abend
"Beintraining"
(60 Min. Fußball gespielt, danach viel Bier getrunken)
Sonntag vormittag
Den ganzen Körper mal durchgepumpt.
Je 1 Satz mit 20-30 Wdh. Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, Liegestütze, Seitheben, Crunches, usw.
Schöne Abwechslung, danach wieder Brust gedehnt - linke Seite zickt.
Nachmittags noch einen schönen Spaziergang bei strömenden Regen mit der ganzen Familie.
Ausbeute: ca. 50 Kastanien und nasse Socken
Freitag abend wieder Beintraining. Seit dem schmerzt der untere Rücken. Bin hald doch schon ein alter Herr.
Hab mir jetzt eine Pause verordnet und lasse Fußball mal wieder sein...
Rest des WE die Sonne genossen, viel gedehnt, mobilisiert.
Mich hauts immer wieder aus dem Forum, keine Ahnung warum...
Trainings der letzten Tage/Wochen hab ich deswegen nicht festhalten können.
Hoffentlich speichert es dieses Mal.
Am Samstag:
Kniebeugen
Aufwärmen
2x15x Stange
2x10x 30kg
2x6x60kg
3x2x100kg
2x2x60kg
Klimmzüge
Cluster -> 15 Wiederholungen
Foamroller -> geiles Teil
Dann ab in den Zirkus Krone. Auch sehr geil.
Und was hast du da so geturnt? ;)Zitat:
Dann ab in den Zirkus Krone. Auch sehr geil.
Popcorn und Gummibärchen gegessen, viel gelacht, gestaunt...
War ein tolles Erlebnis.
Auch geturnt wurde, ja, Trapez-Show und "Todesrad". Beides :shock:
Nachtrag vom Donnerstag
Kniebeugen
2x12x30kg
2x8x40kg
2x6x60kg
2x4x80kg
2x3x100kg
Klimmzüge
Cluster 10x
Latzug 2x8x4 Scheiben
Heute
Kreuzheben
2x12x30kg
2x8x60kg
3x5x80kg
3x3x90kg
1x12x60kg
Bankdrücken
2x12x30kg
2x8x50kg
3x6x60kg
Facepulls mit Gummiband (k.a. wie viel)
Mit Schaumrolle gerollert
Montag abend
Kniebeugen (heute mal high bar)
Aufwärmen, mobilisieren
2x10x40kg
2x6x60kg
2x3x80kg
2x2x100kg
1x3x80kg
1x8x60kg
1x10x40kg
Klimmzüge
15x1
Gestern abend
Durchpumpen, nach anstrengendem Wochenende...
(Betriebsausflug im Allgäu)
Kniebeugen
2x12x40kg
2x8x60kg
2x4x80kg
Klimmzüge
10x Cluster
2x8x4 Scheiben
Bankdrücken
3x8x50kg
Meine Beiträge werden nicht gespeichert. Flieg immer aus dem Forum. Jetzt mal über Handy probieren.
Scheint zu gehn.
Nachträge
Samstag
Klimmzüge
15x1
Kreuzheben
25x1x60kg
Gestern abend
Keine Lust auf Keller gehabt. Tochter (8 Jahre) auf die Schultern genommen und 50 Kniebeugen gemacht. Danach paar Liegestützen mit ihr auf dem Rücken gemacht. Bisl Bauch. Fertig - im wahrsten Sinne des Wortes.
Tja, lebende Zusatzgewichte sind geil!
Heute abend
Kreuzheben
5x10x60kg
Latzug
4x6x4 Scheiben
Seitheben
2x10x7,5kg
Bizepscurls
2x12x7,5kg
Die letzten Tage nur sehr leicht trainiert, eher durchpumpen, bißchen bewegen, anschwitzen.
Kinder waren krank, ich war auch immer so an der Grenze zum krank werden. Konnte das Gott sei Dank mit viel trinken, frischer Luft, Bewegung und Schüssler Salze Nr. 3 durchhalten.
Neben joggen immer leichte GK-Pläne, vorwiegend Supersätze mit den Gegenspielern.
Merke, wie gut mir das tut. Schwerer trainieren wäre im Moment nicht so mein Ding. Fühl mich ganz wohl so.
Das man sich gut fühlt ist immer das wichtigste!
Ein gutes neues Jahr wünsch ich _ vor allem Gesundheit und verletzungsfrei bleiben.
Scheinbar hab ich es verschrieen, war die Tage vor Weihnachten mit Grippe im Bett. Aber zum hl. Abend pünktlich wieder soweit hergestellt.
Am Tag vor Silvester das 1. mal wieder Sport gemacht -> 30min. laufen
An Silvester leichtes GK-Programm.
Heute wieder arbeiten begonnen, Urlaub leider vorbei. Werd eine neue Aufgabe im Unternehmen übernehmen, d.h. viele alte Zöpfe abschneiden, neue Sachen einführen. Es wird ein komplett neues Team aufgestellt. Also echt spannend und ich freu mich auf die Herausforderung.
Test Test
Oh, scheint wieder zu funktionieren. Konnte mich zwar im Forum anmelden, aber wenn ich was posten wollte kam die Meldung "Du hast keine Berechtigung..."
Jetzt hab ichs mal mit anderem Browser versucht - geht.
Also, dann bisl Vergangenheit bewältigen:
Seit Anfang des Jahres beruflich ziemlich verändert. Bin Vertriebsleiter geworden. War schon eine Umstellung, bisher keine Personal-, Budget- oder Fachverantwortung gehabt. Hoffe, dass ich das bisher gut hinbekomme. Zahlen passen mMn., Kollegen scheinen das auch eingeordnet zu haben. Glaube, das passt.
Sportlich gesehen bin ich natürlich noch beim Training (mal mehr, mal weniger). Hohe Ambitionen habe/hatte ich die letzten Monate nicht, aber als Ausgleich zum Job und Familie würd ich eine ordentliche Kniebeuge nicht missen wollen. Trainiere nach wie vor hauptsächlich GK-Pläne mit Schwerpunkt auf beugen oder heben. Nur GÜ mit Mobilitätsübungen (das viele sitzen fordert schon seinen Tribut...).
Vor ein paar Wochen habe ich wieder Supersquats eingebaut, immer wieder ein Erlebnis. Daher auch den TP entsprechend gestaltet:
Kniebeugen
20x 80kg
Überzüge
15x 15kg
Bankdrücken
3x10x50kg
Latzug oder Klimmzüge
3x10
Schulterdrücken mit KH
2x12x10kg
Kreuzheben
2x8x60kg
Plank oder wie das heißt, Unterarmstütz?
So lang es geht
Mobilitätsübungen, in der tiefen Hocke sitzen, Schaumstoffrolle, dehnen usw.
Ach ja, mein neues Hobby ist zelten geworden. Wir waren dieses Jahr schon ein paar mal, meistens am Wochenende oder verlängertes Wochenende. Das taugt mir und vor allem auch meinen Mädels total. Für mich entspannender als 10 Tage Hotel.