Gestern:
Joa, wie angekündigt, Aufbautraining halt ;-).Zitat:
Bankdrücken
40kg: 10
42,5kg: 10
45kg: 10
40kg: 3x10
French Press mit LH
20kg: 15-15-15
LH-Rudern
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Gestern:
Joa, wie angekündigt, Aufbautraining halt ;-).Zitat:
Bankdrücken
40kg: 10
42,5kg: 10
45kg: 10
40kg: 3x10
French Press mit LH
20kg: 15-15-15
LH-Rudern
Diese Woche gibt es kein weiteres Krafttraining, um all meine Energie für morgen und übermorgen zu sammeln ;-). Da ich mich in letzter Zeit etwas unwohl gefühlt habe, habe ich die letzten beiden Tage voll gefastet (alsu nur getrunken, nix gegessen). Das hat mir sehr gut getan und am liebsten würde ich noch ein paar Tage dran hängen, aber da es ja morgen um 18 Uhr auf die 100km Strecke geht, werde ich heute doch lieber langsam anfangen, die Speicher wieder aufzuladen.
Viel Spass Powerzwerg
Danke :smile:!Zitat:
Zitat von Brisko
Während im letzten Jahr die Vorfreude überwogen hat, hab ich im Moment einfach nur Bammel, da ich dieses Mal ja nun schon weiß, was auf mich zukommt...manchmal ist Unwissenheit doch echt ein Segen ;-)!
Da ich heute früh nicht mehr schlafen konnte und seit ca. 5 Uhr wach bin, kann ich die Zeit auch gleich mal nutzen, um mein Log wieder auf Vordermann zu bringen, bevor es nachher nach Hamburg geht und ich dann wieder keine Zeit habe :smile:.
Als erstes natürlich der Nachtrag zu Jena:
Zitat:
:hello2: :hello2: YEEEEAAAAHHH - WIR HABEN'S GESCHAFFT...100KM :grin:!!! :hello2: :hello2:
Insgesamt waren es ca. 100km und 2600 Höhenmeter, für die wir inklusive der Pausen am Ende knapp 21,5 Stunden gebraucht haben, am Freitag um 18:04 Uhr losgelaufen und am Samstag um 15:28 Uhr im Ziel gewesen :smile:. Auch wenn Zeiten und Platzierung in diesem Fall wirklich nicht wichtig waren, so finde ich es doch ganz cool, dass ich die 62. von 163 Frauen im Ziel war, d.h. vor mir waren 61 im Ziel, nach mir kamen aber immerhin noch 101 :grin:.
Anhang 57947
Es lief diesmal richtig gut - im wahrsten Sinne des Wortes :wink: - so dass wir tatsächlich wie geplant auch einige Abschnitte im Laufschritt zurückgelegt haben und dadurch einiges an Zeit gut machen konnten und auch die Pausen haben wir diesmal mit im Schnitt ca. 15min recht kurz gehalten, so dass wir es diesmal am Ende nicht nur geschafft haben, durchzuhalten, sondern auch viel schneller waren, als wir es je gedacht hätten. Wir hatten diesmal allerdings auch eine tolle Unterstützertruppe dabei, eine Freundin ist bei Kilometer 52 eingestiegen, ihr Mann dann bei Kilometer 72 und mein Freund (der vorher Taxi gespielt und die anderen teils mitten in der Nacht zum jeweiligen Treffpunkt gebracht hat) dann ca. bei Kilometer 85. Alle sind bis zum Ende mitgelaufen.
Bilder habe ich diesmal kaum gemacht, da wir uns auf's Laufen konzentriert haben und sich die Aussicht - die allerdings immer wieder großartig ist, da man ja einmal in den Bergen komplett um Jena herum läuft und die Stadt sowohl bei Tag als auch bei Nacht sehr oft im Tal unter sich liegen hat! - nicht groß zum letzten Jahr verändert hat :wink:.
Der Übersichtlichkeit halber die letzten TEs in einem neuen Post.
Am Montag nach Jena standen wir schon wieder im McFit auf der Matte :smile:. Ich habe einen GK gemacht und wollte eigentlich alles nur "ganz leicht" trainieren...aber wie das so immer ist, kommt es natürlich oft anders, so dass die Gewichte allgemein gesehen natürlich nicht besonders doll, aber für 2 Tage nach einem 100km-Mammutmarsch doch um einiges höher waren als geplant :wink:.
Zitat:
Kniebeugen
hoch bis 6x70kg
Kreuzheben
hoch bis 8x90kg
Bankdrücken
hoch bis 8x50kg
Die nächste Einheit stand dann am Freitag, also eine Woche nach Jena, an:
Zitat:
Bankdrücken
(genauses Gewicht und WH tatsächlich vergessen :oops:)
Dann am vergangenen Montag:
Zitat:
Kniebeugen
80kg: 8-8-8
enges BD
Und schlussendlich gestern:
Das Training gestern war vom Gewicht und auch vom Gefühl her eines der besten Trainings seit mindestens zwei Monaten - und das obwohl (oder weil?) ich da bereits 2,5 Fastentage hinter mir hatte. Wobei mir das schon öfter aufgefallen ist, dass ich generell nüchtern und auch nach kurzem Fasten von 1-3 Tagen (nach längerer Zeit sähe das sicherlich anders aus :smile:) oft ein besseres Training habe, als dann, wenn ich viel gegessen habe und dann denke "Jetzt muss es ja richtig gut laufen, denn alle Speicher müssten ja voll sein", dann läuft es komischerweise eher nicht gut :smile:.Zitat:
Bankdrücken
50kg: 9
52,5kg: 7-7
50kg: 9
French Press im SS mit engem BD (SZ-Stange)
17,5kg: 12/12-10/10-10/10
T-Bar Rudern
Und jetzt ab nach Hamburg...ein paar organisatorische Vereinssachen ereldigen und dann hoffentlich endlich mal auf unserem Vereinsboot SEGELN :D!
Anhang 57949
Die Tage bei meinem Bruder in Hamburg waren wie immer sehr anstrengend, aber auch toll :D. Wir waren ein wenig in der Stadt bummeln und haben organisatorischen Krams für den Verein erledigt und am Montag sind wir dann raus auf den Wittensee. Es war das erste Mal, dass ich Segeln war und es war...interessant :mrgreen:. Ich muss gestehen, dass ich mich erstmal daran gewöhnen muss und wohl noch einige Übungsstunden dafür brauche ;-). Es ist schon sehr beängstigend, wie schnell das Boot reagiert und wie schnell man auf einmal hoch oben auf einer Seite sitzt, während die andere Seite fast im Wasser verschwindet, wenn eine Windböe kommt. Auch wenn unser Boot durch spezielle Vorrichtungen (angeblich :mrgreen:) nicht kentern kann, so dauert es, bis man tatsächlich Vertrauen dazu hat, da es manchmal doch anders aussieht. Aber es war definitiv nicht das letzte Mal und es hat auch Spaß gemacht, vor allem, als ich das große Segel (welches auf den Bildern unten nicht zu sehen ist, da es da gerade "eingefahren" war) eine Weile allein "gesteuert" habe :smile:.
Anhang 57993 Anhang 57992 Anhang 57994
Gestern stand dann wieder "normales" Training auf dem Plan :smile::
Leider habe ich meinen Gürtel vergessen, (ich habe eine lange Zeit ohne Gürtel trainiert, aber seit dem letzten KB-Training hatte ich ihn bei den Arbeitssätzen wieder genutzt) und konnte so nicht das machen, was ich eigentlich machen wollte. Ansonsten war es ganz ok.Zitat:
Kniebeugen
80kg: 6-6-6-6
Kreuzheben (leicht erhöht, ca. 3-4cm)
80kg: 8
90kg: 8
100kg: 8
Latziehen
Am Freitag war leichtes BD dran:
Zitat:
Bankdrücken
50kg: 9-9-9
enges BD
45kg 2x (WH vergessen, 8 oder 10)
KH-Schulterdücken
12,kg: 10-10-10 (eeewig nicht gemacht, aber an dem Tag hatten wir so viel Zeit :smile:)
Reverse Flys mit KH
Und gestern schweres BD:
Ich hatte erst Angst, dass es nicht so gut wird, da ich am Vortag noch ziemlich MK vom Freitag hatte, aber es lief ganz gut.Zitat:
Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5-5-5
52,5kg: 7
French Press im SS mit engem BD (SZ-Stange)
22,5kg: 12/12-11/11-10/10
T-Bar Rudern
Zum Schluss hätte ich noch etwas Kleines in eigener Sache, ich hoffe, das ist ok ;-)
(wer keine Lust auf den ganzen Text hat, kann auch gleich zum "Shortcut" und Link am Ende gehen :D):
Mein Bruder hat zusammen mit einem Freund im Januar den Verein „Meer bewegen e.V. – die Rainbow Pirates“ (www.meer-bewegen.de) gegründet, in welchem ich auch Gründungsmitglied bin und im Vorstand mitarbeite. Der Verein will Kindern und Jugendlichen mit (und ohne ;-)) Behinderung das Segeln ermöglichen und die Resonanz auf die Idee und die bisherigen Aktionen ist sehr gut. Wir haben viele Leute, die mithelfen und sehr engagiert dabei sind und auch ich versuche, so gut es geht, zu unterstützen und mitzuhelfen, wobei das manchmal leider schwierig ist, da Hamburg bzw. der Wittensee (wo unser Boot liegt und auch der Vereinssitz ist) ja leider nicht gerade bei mir um die Ecke sind. Da wir bisher leider noch keine Millionäre als Mitglieder bzw. Unterstützer akquirieren konnten, ist das, was am meisten fehlt, wie so oft das Geld ;-). Und wie man sich vorstellen kann, ist der Aufbau und Betrieb eines barrierefreien Segelvereins eine recht kostenintensive Idee ;-). Das Segelboot, welches mit einem sogenannten „Sailability Kit“ ausgestattet ist, der es auch Leuten mit körperlichen Behinderungen erlaubt, das Boot zu handhaben und zu steuern, wurde von uns rein privat vorfinanziert, wie viele andere Sachen auch, die einfach erforderlich waren, um anfangen zu können. Da auch wir jedoch nicht reich und unsere Möglichkeiten begrenzt sind, kümmern wir uns nun neben der aktiven Vereinsarbeit auch sehr intensiv um Finanzierungsmöglichkeiten. Eine Aktion ist in diesem Fall die Aktion der ING DiBA, in der 1000 Vereine mit je 1000€ gefördert werden. Hierzu gibt es eine Abstimmung auf der Webseite der ING DiBa, wobei die Vereine in 5 Größen abhängig von der Mitgliederzahl aufgeteilt sind und jeweils die ersten 200 Vereine jeder Kategorie am Ende 1000€ erhalten. An der Verein nimmt nicht „Meer bewegen“ selbst teil, sondern der „Wasssersportclub am Wittensee“, mit welchem wir sehr eng kooperieren und dessen Vereinsgelände wir auch nutzen dürfen. Das Geld der ING DiBa würde in diesem Fall vor allem in den barrierefreien Umbau des Vereinsgeländes und der Clubräume investiert werden, welcher für uns natürlich eine der wichtigsten und dringendsten Aufgaben ist. Wir hängen im Moment in der Abstimmung noch ziemlich hinter den ersten 200 Vereinen unserer Kategorie hinterher, aber ich da jeder 3 Stimmen hat, bin ich mir sicher, dass wir es noch schaffen können, wenn wir in der verbleibenden Woche bis zum Ende der Abstimmung noch genug Leute erreichen, die bestenfalls wiederum andere Leute ins Boot holen (:D). Als ran an die Tasten!
Der Text ist jetzt doch etwas länger geworden als geplant :oops:, schon an dieser Stelle Danke an jeden, der sich bis hierhin durchgekämpft hat ;-)! Wir würden uns auf jeden Fall riesig freuen, wenn ihr uns mit eurer Stimme unterstützt und wir somit eventuell doch noch eine Chance auf die 1000€ haben :smile:!!
:smile: SHORTCUT :smile:
Link zur Abstimmung für den WSCW: https://verein.ing-diba.de/sport/243...m-wittensee-ev
(PS: ich hoffe, die Links sind ok - wenn nicht, bitte ich um Verzeihung und würde einen Mod bitten, sie zu entfernen)
Die Aktion finde ich durchaus gut. Schade finde ich allerdings, dass man zwingend eine Mobilfunknummer dafür angeben muss. :( Auch wenn diese nach dem Abstimmprozess gelöscht werden soll....
Kann ich verstehen ;-). Bis 2013 war die Abstimmung per Mail, da haben dann allerdings die Vereine "gewonnen", deren Leute die Zeit hatten, sich tagelang hinzusetzen und tausende neue Mailadressen bei gmx etc. zu generieren :lol:. Also versuchen sie wohl nun auf diesem Weg die Manipulationsmöglichkeiten in Grenzen zu halten.
Erledigt.3x
Und publiziert...
Danke ;-)!! Leider haben wir es nicht mehr geschafft, genug Stimmen zu bekommen :-(.
Mitte letzter Woche stand KB und KH auf dem Plan. KB lief aber irgendwie überhaupt nicht, so dass ich nach dem 80kg Satz, bei dem ich nur 5WH rausquetschen konnte, abgebrochen habe. KH lief dann etwas besser, schwerster Satz waren 6x100kg und im letzten dann nochmal 10*90kg, weil's so Spaß gemacht hat :wink:.
Am Sonntag waren wir auf dem Rennsteig und sind von Ruhla durch die Landgrafenschlucht nach Eisenach gewandert. Am Anfang sind wir an ein und derselben Kreuzung 2x falsch abgebogen, so dass beim 3.Mal nur noch eine Richtung übrig blieb, die wir noch nicht ausprobiert hatten, und die war dann die Richtige :lol:. Dadurch hatten wir zu dem Zeitpunkt ca. 6km mehr auf der Uhr als geplant, was theoretisch nicht so schlimm gewesen wäre, da beim Wandern ja der Weg das Ziel ist, aber das Blöde war, dass die "schönen" Stellen sowieso erst auf der zweiten Weghälfte kamen und da wir dann irgendwann schon recht lange unterwegs gewesen sind und auch einige Höhenmeter mitgenommen hatten, hat leider das Knie von meinem Freund Probleme gemacht, so dass wir den Rückweg von Eisenach mit dem Bus zurücklegen mussten und dadurch leider die Elfengrotte und die Drachenschlucht nicht mehr gesehen haben :sad:. Am Ende standen etwas über 26km in ca. 6 Stunden auf der Uhr.
Am Dienstag war Bankdrücken dran:
Zitat:
Bankdrücken
55kg: 6-6-6
French Press im SS mit engem BD (SZ-Stange)
25kg: 10/10-10/10-10/10
Reverse Flys mit KH
Heute waren wir nochmal aus Spaß an der Freude im McFit :grin: und ich hab einfach ein bissel "rumgespielt"...etwas KB, Latziehen, KH-SD, T-Bar Rudern und Bauch - war gut :wink:.
Für die kommende Woche verabschiede ich mich hiermit schon einmal, da wir morgen für eine Woche zum Wandern wie letztes Jahr nach Berchtesgaden fahren, um den Watzmann und andere nette Berge hochzukraxeln - pünktlich zur Hitzewelle :icon_sunny:. Ich bin gespannt, was das wird, aber wir werden sicherlich Spaß haben :lol:.
Viel Spaß!!!
Recap:
Im Juli eine geniale Woche im Berchtesgadener Land mit tollen Wanderungen – an den heißesten Tagen dieses Jahres :D!
Mitte August 3,5 Tage Radtour an der Elbe mit Zelt. Das erste Mal, dass ich alleine auf einer mehrtägigen Tour war. Es war sehr schön – und wieder sehr heiß :icon_sunny:, insgesamt 270km von Magdeburg nach Riesa.
Eine Woche später dann noch einmal eine Solo-Tour über 3 Tage direkt nach unserem tollen Ladiestreffen. Diesmal Wandern auf dem Rheinsteig. Der Weg (zumindest die Abschnitte, die ich gemacht habe) ist der absolute Kracher! Die Etappen, die ich gelaufen bin (Koblenz-Oberlahnstein, St.Goar-Kaub-Lorch, Assmannshausen-Rüdesheim) waren mit die schönsten und abwechslungsreichsten Wanderstrecken im „Flachland“, die ich bisher so gesehen habe, absolut fantastisch :D!! Nur das Ende war nicht so doll, nach 3 Tagen relativer Einsamkeit auf der Strecke war ich definitiv überfordert, als ich auf einmal in einem DER Touri-Orte entlang des Rheins „ausgespuckt“ wurde und mich plötzlich an der Germania und in Rüdesheim in Massen von Touristen und umgeben von unsäglichem Touri-Kitsch und Krimskrams etc. wiederfand.
Da das Training jetzt so langsam wieder richtig anläuft (hoffe ich zumindest ;-)) will ich auch mal wieder anfangen zu loggen.
Gestern – KB/KH
Das Training lief super – und das hab ich im letzten halben Jahr sehr selten nach einem KB/KH-Training behaupten können ;-). Seit dem vorletzten Training nutze ich zum Beugen wieder meine Adidas GH-Schuhe, da ich das Gefühl hatte, dass ich mich einfach nicht an meine Nike gewöhne und im Beugen keine Fortschritte bzw. teilweise sogar Rückschritte mache. Seit ich wieder die Adidas nehme, scheint es endlich wieder voran zu gehen. Ich hoffe, das bleibt so!Zitat:
Kniebeugen
80kg: 6
85kg: 6
90kg: 5
85kg: 6
Kreuzheben (leicht erhöht, ca. 3-4cm)
90kg: 5
100kg: 5
105kg: 5-5
Latzug
Gestern schweres BD:
War gut, vor allem dafür, dass am Freitag schon eine mittelschwere Einheit dran war und ich ziemlich Muskelkater vom Beugen und Heben am Tag zuvor hatte.Zitat:
Bankdrücken
55kg: 5
57,5kg: 5
60kg: 5
62,5kg: 4
60kg: 5-5
French Press im SS mit engem BD (SZ-Stange)
30kg: 8-7
T-Bar Rudern
Von Mittwoch bis Samstag war ich mit meiner Familie an der Ostsee, da meine Mama 60 geworden ist und sich das gewünscht hatte. Es hat sehr viel Spaß gemacht und wir hatten richtig geniales Wetter, konnten jeden Tag in Sommersachen rumlaufen, da es so warm war und am Samstag war ich mindestens eine halbe Stunde in der Ostsee planschen :D (inmitten hunderter Quallen, aber das stört mich zum Glück nicht - ich versuche dann nur immer, die am Strand gestrandeten Quallen zu retten und wieder zurück ins Meer zu bringen...leider vergeblich :-().
Gestern gab es dann ein leichtes KB/BD-Training zum "Wiederreinkommen" ;-):
Zitat:
Kniebeugen
60kg: 10
70kg: 8-8
Bankdrücken
50kg: 10-10
enges BD
50kg: 10-10-10
T-Bar Rudern
Gestern BD im Verein:
Dafür, dass ich seit einer gefühlten Ewigkeit mal wieder richtiges "Hemd-Training" gemacht habe, war es ganz gut. Leider rennt mir schon wieder ein wenig die Zeit davon. Am 1. November ist die Sachsenmeisterschaft im BD, aber da ich mit meinem Freund vom 8.-18. Oktober im Urlaub in Frankreich bin, schaffe ich vor dem WK nur noch 3 Trainings mit Ausrüstung, da hätte ich gern mehr gehabt.Zitat:
Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5
62,5kg: 4
BD mit WK-Hemd
70kg: 4
75kg: 4
80kg: 3-3
Bankdrücken
60kg: 5-5
Dips
8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel
12-12
Morgen geht's aber erst einmal nach Bad Schandau, da findet am Wochenende das Sportscheck Wanderfestival statt und ich bin für die 12h-Tour am Samstag angemeldet. Morgen werden wir auf dem Weg dahin wahrscheinlich noch kurz in Dresden Zwischenstop machen - mal wieder durch den Globetrotter stöbern :smile:. Am Sonntag wissen wir noch nicht, was wir machen. Die Stiegentour, die ich im Rahmen des Festivals eigentlich noch machen wollte, ist mir zu Zweit zu teuer (30€ pro Person), also werden wir eventuell allein noch ein wenig die Gegend erkunden und/oder auf dem Rückweg noch beim Weinfest in Radebeul vorbeischauen, wenn wir Lust haben.
Weinfest!
:lol:
Ja, ich wär auch für's Weinfest, hab aber vorhin auf der Webseite gesehen, dass das Eintritt kostet...mal schaun, ich denke, wir entscheiden am Sonntag spontan ;-).
Ich wollte auch gerade schreiben - Radebeul ist aber auch teuer ;) - ist aber wirklich schön. Vielleicht findet ihr ja eine Veranstaltung, die euch dort gefällt, damit sich der Eintritt lohnt.
Am gleichen WE ist übrigens auch das Weinfest in Meißen, das kostet keinen Eintritt.
Letzten Donnerstag noch schnell KB/KH, bevor am WE die Beine wieder Ausdauerleistung zeigen müssen :smile::
Ich war mir gar nicht 100%ig sicher, ob ich noch eine schwere Einheit machen soll, war im Nachhinein aber sehr froh, dass ich es gemacht habe, da der Sprung zu letztem Mal super war :D! In den letzten KB-Trainings konnte ich mich in jeder TE um 5kg steigern, beim letzten Mal noch gerade so 5 WH mit 90kg geschafft und diesmal 7 fast schon lockere WH mit 90 und 5 WH mit 95kg, cool :D! Beim nächsten Mal wird das vermutlich nicht klappen, da die Beine jetzt erst einmal wieder beim Wandern „geschunden“ wurden und in unserem Urlaub auch eher Wandern als Beugen auf dem Programm steht, aber der nächste KDK-WK ist ja auch noch ein bisschen hin und ich hoffe, dass es nach dem Urlaub dann weiter geht ;-).Zitat:
Kniebeugen
85kg: 6
90kg: 7
95kg: 5
90kg: 7
Kreuzheben (leicht erhöht, ca. 3-4cm)
90kg: 6
100kg: 6
105kg: 6
110kg: 4 (dann sind die Hände aufgegangen :uncomfortableness:)
Latziehen
Die 12h-Wanderung war übrigens super :grin:!! Allerdings haben die von Sportscheck ein „Theater“ darum gemacht, als ob wir allein tagelang die Wildnis durchstreifen und dort überleben müssen :lol:. Mit den ganzen Sachen, die auf der Packliste standen, wäre ich mindestens eine Woche ausgekommen und am Freitag war um 21 Uhr noch das Briefing (Pflichtveranstaltung), obwohl wir am nächsten Morgen um 4:30 Uhr schon wieder dort zum Ausrüstungscheck auf der Matte stehen mussten :stupid2: (wo ist denn dieser andere "Vogel-Zeig-Smiley hin??). Als es dann am nächsten Tag um kurz nach 5 Uhr tatsächlich los ging, habe ich mich direkt hinter dem ersten Guide positioniert und war somit von Beginn an in einer kleinen „Ausreißer-Truppe“, die richtig Tempo gemacht hat :grin:. Bis zum ersten Verpflegungspunkt (wo wir dann schon einen Großteil der Strecke geschafft hatten, die nächsten Verpflegungspunkte lagen viel näher beieinander) waren wir ca. 15 Mann in dieser Gruppe, vom 1. zum 2. Verpflegungspunkt bin ich mit 2 Männern zusammen gelaufen und ab dem 2. Verpflegungspunkt war ich allein bis zum Ziel unterwegs, welches ich nach ziemlich genau 8 Stunden (statt der von Sportscheck geplanten 12 Stunden :lol:) erreicht hatte. Da ich im Ziel von einem Guide in die falsche Richtung zur Bushaltestelle geschickt wurde (:roll:) habe ich noch einmal gute 2km dranhängen dürfen und hatte somit zum Schluss ca. 35km und ungefähr 1500 Höhenmeter in den Beinen. Die Strecke war auch toll, wobei der Teil bis zur ersten Verpflegungsstelle definitiv der Beste war, mit vielen Leitern, ausgesetzten Stellen, tollen Aussichten und einem genialen Gratweg. Da wir am Samstag einen Großteil dieses Abschnitts im Dunkeln durchquert haben, bin ich am Sonntag mit meinem Freund diesen Teil direkt nochmal gegangen, um das Ganze auch noch einmal bei Tageslicht (und nicht ganz so gehetzt :smile:) genießen zu können. Nach dieser Runde am Sonntag (gut 9km, HM keine Ahnung, aber einige :wink:) haben wir überlegt, ob wir noch zum Weinfest nach Meißen fahren, aber da ich nicht wusste, wie voll es dort wird und wie es mit Parken aussieht, haben wir uns stattdessen entschieden, nach Pirna zu fahren, dort ein bisschen durch die historische Altstadt zu bummeln und noch etwas essen zu gehen. War auch schön :smile:.
Am Sonntag nur leicht KB und BD:
Zitat:
Kniebeugen
50kg: 10
60kg: 10
70kg: 8-8
Bankdrücken
50kg: 8-8
enges BD
50kg: 8-8
Am Mittwoch sind wir direkt von Magdeburg aus in den Verein gefahren, weil ich BD mit Ausrüstung machen wollte, da am 1. November ja WK ist. Leider konnte mein Trainer erst ab 19 Uhr und da war auch gleichzeitig Vorstandssitzung. Da ansonsten auch keiner da war, der mir hätte helfen können, blieb es an dem Tag leider bei dem "normalen" BD-Training ohne Hemd:
Zitat:
Bankdrücken
55kg: 5
60kg: 5
62,5kg: 5-4
60kg: 5-5
Am Tag darauf dann noch die Nebenübungen:
Zitat:
enges BD
50kg: 8-8-8-8
KH-Schulterdücken
12,5kg: 10
15kg: 8-8
Reverse Flys mit KH
6kg: 8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
60kg: 9-9-7
Am Samstag KB und KH im McFit:
Ich wollte diesmal nicht ganz so schwer machen, da im Moment der Fokus ja eigentlich auf BD liegt und Knie und Kreuz erst im kommenden Jahr wieder wichtig werden. Allerdings hab ich trotz mittelschwerem Training ganz schön MK :smug:.Zitat:
Kniebeugen
80kg: 8
90kg: 8-8
80kg: 8
Kreuzheben
80kg: 8
90kg: 8
100kg: 7
90kg: 8
Latziehen
Gestern leichte Bank:
Zitat:
Bankdrücken
50kg: 10-10
SBD
50kg: 6-6
French Press im SS mit engem BD (SZ-Stange)
27,5kg: 10-8-8
Frankreich war richtig, richtig toll (10 Tage Urlaub in der Provence mit Stops in Marseille, der Verdonschlucht und Aix-en-Provence) :D!!!
Seitdem geht es nur noch: Arbeit-Training-Arbeit-Arbeit-Training-Arbeit...Endlosschleife unabhängig vom Wochentag ;-). Unsere Wohnung sieht aus, als hätt ne Bombe eingeschlagen, ich schaff's immer grad noch ne Maschine zwischendurch reinzuschmeißen, so dass wir wenigstens saubere Klamotten haben und nicht dreckig und stinkend durch die Gegend rennen :lol:. Das BD-Training läuft seit dem Urlaub nicht mehr so richtig rund, ich weiß aber zum Teil, woran es liegt und hoffe trotzdem das Beste für kommenden Sonntag - bitte Daumen drücken ;-)!
Ansonsten lese ich immer fleißig hier mit (wobei im Moment ja generell eher wenig los ist), nur zum Schreiben bleibt keine Zeit (oder manchmal auch keine Lust ;-)).
*Daumendrück*:p
Kann dein Mitbewohner keinen Staubsauger bedienen?Zitat:
ich schaff's immer grad noch ne Maschine zwischendurch reinzuschmeißen, so dass wir wenigstens saubere Klamotten haben und nicht dreckig und stinkend durch die Gegend rennen
pong
Ihr Nachbarländler saugt Eure Klamotten sauber???Zitat:
Zitat von pong
Nur die Männer.Zitat:
Zitat von Brisko
Hier ist ja was los :lol:.
pong, mein "Mitbewohner" hat genauso viel zu tun wie ich und unsere Prioritäten sind (bis zu einem gewissen Grad ;-)):
1. Arbeit/Geld verdienen
2. Training
3. Essen
4. Schlafen
5. Sonstiges (wie z.B. Wohnung aufräumen ;-))
- zumindest so lange, bis wir die angestrebte Unabhängigkeit, was das Finanzielle betrifft, erreicht haben, dann fällt Punkt 1 weg :mrgreen:.
Ist Dein Mitbewohner nicht auch Dein Partner?
Ja.....Zitat:
Zitat von szhantel
Dann viel Erfolg bei Euren gemeinsamen Plänen!
Danke - gleichfalls ;-)
Bei uns ist leider gerade Alarm... :sad-smiley:
Die Sachsenmeisterschaft im Bankdrücken lief super :smile::
1. Versuch: 80kg - gültig
2. Versuch: 87,5kg- gültig
3. Versuch: 92,5kg - gültig
Relativsiegerin bei den Frauen mit 100 Punkten (BW 62,2kg) :pokal:
1.Platz in der Klasse -63kg
Diesmal nicht konkurrenzlos :smile::
Anhang 58892
Bewegte Bilder vom letzten Versuch (wem das "Vorgeplänkel zu lang dauert, der kann vorspulen bis 0:30 :mrgreen:):
https://www.youtube.com/watch?v=0nE1gbLlnOg
Seit fast 2 Jahren endlich mal wieder die 92,5kg gedrückt *yippie* :grin:. Damit bin ich nun auch wieder in der Länderpokalmannschaft für dieses Jahr, womit das schwere Bank-Training bis 5.12. weiter geht. Am Samstag steht allerdings erst einmal wieder das alljährliche Henry Six KH-Turnier an. Nur zum Spaß zwischendurch, im KH kann ich eh nix reißen :lol:.
:knuddel:Zitat:
Zitat von szhantel
Herzlichen Glückwunsch !!!
Glückwunsch Powerzwerg!
:pokal:Zitat:
Zitat von Brisko
Der letzte WK des Jahres 2015 war das Stiefelheben (Synchron-KH), wo ich zusammen mit einer Vereinskollegin als einziges reines Frauenteam angetreten bin:
Zitat:
1.Versuch: 200kg - gültig
2.Versuch: 220kg - gültig
3.Versuch: 235kg - gültig
4.Versuch: 245kg - gültig
Damit haben wir 260 Punkte erreicht und den 11. Platz belegt. Die 245kg im letzten Versuch waren ein echter Kampfversuch und da wir im Training zuvor gerade einmal bis 220kg gegangen sind, welche da auch schon recht schwer waren, haben wir uns riesig über das Ergebnis gefreut :grin:!
245kg:
https://www.youtube.com/watch?v=NHhh...ature=youtu.be
Kurzer Artikel in einer Lokalzeitung :wink::
http://www.torgauerzeitung.com/Defau...dus%2883220%29