Super Nicole. Glückwunsch.
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Super Nicole. Glückwunsch.
Super - Gratulation! :daumen:
Nur Zweite, pfff... :friendly_wink:
Gratulenz und Hut ab! http://www.casino-forum.net/images/smilies/hi.gif
Danke :D!
@sz: Ja, ich weiß, ich arbeite dran, dass das besser wird :lol:.
Gestern wollte ich eigentlich von der Arbeit nach Hause laufen, aber da ich dann doch länger machen musste, als geplant und es somit nicht mehr im Hellen geschafft hätte, hab ich dafür eine leichte Bank-TE gemacht:
Zitat:
SBD
45kg: 9-9-9
BD explosiv
40kg: 4x5
French Pess mit LH
30kg: 9-9-9
Reverse Flys (Maschine)
30kg: 3x10
Heute Mittag habe ich dann den Lauf nachgeholt. Es kommen in den nächsten Wochen zwar noch ein paar KDK-WK, aber ich muss so langsam wieder rein kommen, da am 27. April auch schon wieder der erste Halbmarathon ansteht :smile::
Da ich mehrere Wochen pausiert hatte, wollte ich eigentlich nur so 10-12km machen, aber ich habe mich so gut gefühlt, dass ich einfach immer weiter gelaufen bin :grin:. Konditionell war ich noch absolut fit und hätte auch noch weiter laufen können, aber muskulär hab ich's dann doch langsam gemerkt und da ich am Freitag wieder schwer beugen will, hab ich's dann doch lieber bei den 20km belassen. Ich habe nach einer Pause noch nie so einen langen Lauf geschafft und war echt überrascht, dass es so gut lief, was ich zu einem sehr großen Teil auch der erhöhten Schrittfrequenz (die ich ja seit glaube ich Ende des letzten Jahres oder so trainiere) zuschreibe, die positiven Auswirkungen machen sich so langsam echt bemerkbar. Und ich weiß nun auch, dass zumindest das Durchhalten beim HM Ende April kein Problem sein sollte - nur an der Zeit muss ich definitiv noch arbeiten :smile:.Zitat:
20km in 7:09 -> 2:23h :hello2:
Wir haben richtig starke Frauen hier, super Leistung, Gratulation !
Danke legend :smile:!
Auf die bewegten Bilder von der DM warte ich leider immer noch, aber zumindest zwei Standbilder hab ich schon gefunden :smile::
(Achtung: nicht erschrecken! WK-Bilder sind nie besonders "schön" im ästhetischen Sinne - irgendwo auch logisch, dass man unter Maximalbelastung nicht unbedingt wie ein Model aussieht :lol:)
Kniebeugen 3. Versuch 155kg - die Tiefe sieht gut aus, allerdings ein wenig Schieflage :D:
Anhang 53862
Uuuund - geschafft und gültig (diese Ader an meiner Stirn ist immer so krass, ich selbst merke das ja nicht, sondern sehe es immer erst auf den Bildern hinterher :shock:):
Anhang 53863
Tolle Bilder und krass wo du die Hantel liegen hast, sieht so weit unten aus...
Hab die Bilder und Ergebnisse mal meiner Frau gezeigt Ihr (anerkennender), Kommentar war " Boaah was für nen Powerzwerg"!
Wie groß ist denn Deine Frau?
Auch nur nen Erdnuckel mit 1,74.....
Sie kann aber Gewichte die man bewältigt mittlerweile ganz gut einschätzen, und war mehr als baff!
Mehr als das 2,5 fache Körpergewicht ist schon sehr beachtlich!
Joo, sieht schon derbe aus^^ Auch von mir Glückwunsch !Zitat:
Zitat von Nicole.K
Doch , hab mich aber erschrocken ...........Zitat:
Zitat von Nicole.K
aber wegen den 155 Kg . Echt stark , dagegen bin ich ja richtig schwach :confusion:
Respekt , Glückwunsch , weiter so :daumen:
starke leistung.
wie tief musst du denn gehen?
michi zb muss noch n kleines stueckchen tiefer immer
:lol: Sag deiner Frau besten Dank! "Powerzwerg" finde ich cool, das wird mein neuer Spitzname :lol:.Zitat:
Zitat von Brisko
Danke Sascha :smile:. Letztes Jahr hatte ich allerdings auch schon 2x180kg gebeugt - aber eben auch mit ca. 5kg mehr Körpergewicht ;-).Zitat:
Zitat von Mokway
Naja, wenn ich noch tiefer gehe, berühren meine hinteren Oberschenkel schon bald meine Waden - und das ist dann wieder ungültig ;-).Zitat:
Zitat von ependinom
Im Regelwerk heißt es: "Nach dem Signal des Hauptkampfrichters muss der Heber die Knie beugen und den Körper so tief absenken, bis die Oberflächen der Oberschenkel im Hüftgelenk tiefer sind als die Oberseiten der Knie".
Das ist die Zeichnung dazu aus dem Regelwerk der IPF, die letzte Position muss erreicht werden:
Anhang 53874
Wenn man tiefer als nötig beugt, bestraft man sich doch schon selbst genug, welcher Verband gibt das dann noch ungültig? Zumindest laut IPF-Regelwerk scheint es nicht verboten zu sein.Zitat:
Zitat von Nicole.K
Naja, wenn man so tief ist, dass die hinteren Oberschenkel die Waden berühren, könnte man so ja theoretisch mit der Oberschenkelrückseite von den Waden abfedern. Du hast allerdings Recht, hab auch grad nochmal ins Regelwerk geschaut und nur die Regelung mit dem Berühren der Oberschenkel mit den Armen gefunden, aber nix über Oberschenkel und Unterschenkel. Muss ich meinen Trainer morgen mal fragen, der hatte mir das nämlich mal erzählt ;-).Zitat:
Zitat von rv
Gestern schwere Bank:
Die Kilos, die ich seit der DM mehr drauf hab, machen sich echt krass bemerkbar in der Kraft :shock:! Hab ich beim leichten Bank-Training am Montag schon germerkt und gestern auch wieder. Klar, das ist eigentlich logisch, dass man mehr Kraft hat, wenn man schwerer ist, trotzdem bin ich erstaunt, wie sehr sich das doch auswirkt, zumal ich in zwei Tagen ja nicht mehrere Kilo Muskelmasse aufgebaut, sondern im Prinzip vor allem mehr Wasser im Körper habe :smile:.Zitat:
Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5-5-5-5
enges BD
55kg: 6-6-6
das fuehlt sich doch gut an, komm auf die dunkle seite!
:D
Gestern ein kleines Zwischentraining im Verein, nicht ganz so schwer:
Heute würde ich meinen gesamten Nackenbereich gerne abschrauben und warten, bis er nicht mehr so krass fest und vermuskelkatert ist...Zitat:
Kniebeugen
75kg: 6
95kg: 5
Kniebeugen mit Briefs+Bandagen
115kg: 3x5
Kreuzheben erhöht
75kg: 5
95kg: 5
105kg: 5
115kg: 5
120kg: 5
125kg: 5
135kg: 5
140kg: 5-5
Das gleiche hab ich gestern morgen auch gedacht.....
Ach herrje, auch hier so viel aufzuholen ;-).
Auch hier erst einmal noch die bewegten Bilder von der DM, auch wenn es schon ein bissel her ist:
KB 155kg
http://www.youtube.com/watch?v=tox1r...LiqIhUGUUDLTJe
BD 80kg
http://www.youtube.com/watch?v=o1tMi...LiqIhUGUUDLTJe
KH 135kg
http://www.youtube.com/watch?v=8i60D...LiqIhUGUUDLTJe
Die letzten Trainings der Übersichtlichkeit halber in einem neuen Post.
Am 22.02. die Nebenübungen vom KB/KH-Training am Tag zuvor:
Zitat:
Kniebeugen (zum Aufwärmen)
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 10
50kg: 10
60kg: 10
Good Mornings
60kg: 8-8-8
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 15
60kg: 12-12
Beinbeuger
45kg: 10-10-9
Tags darauf ein Ausrüstungstest auf einer ersten längeren Wanderung:
Anhang 54061Anhang 54062Anhang 54063Zitat:
45km in 10:06h
Die Wanderung hat sehr viel Spaß gemacht - bis Kilometer 40, danach war ich fertig und mir tat alles einfach nur noch weh :lol:. Dafür, dass es der erste Versuch war, ich noch Muskelkater vom Training in den Tagen davor hatte und ich den Tag zuvor, sowie auch während der Wanderung komplett gefastet habe (nur Flüssigkeit), war es denke ich okay und ist auf jeden Fall ein guter Start.
Am 25.02. dann leichte Bank:
Zitat:
SBD
47,5kg: 7-7-7
BD explosiv
42,5kg: 4x4
French Press mit LH
32,5kg: 5
30kg: 6-5
Reverse Flys
30kg: 10-10-10
Am vergangenen Wochenende hatten wir dann wieder ein kleines Vereinstrainingslager für den anstehenden Liga-Wettkampf.
Am Freitag war KB/KH dran, da war ich diesmal aber irgendwie leider nicht so gut drauf:
Samstag Vormittag einen kleinen Lauf zusammen mit meinem Trainer:Zitat:
Kniebeugen
85kg: 5
95kg: 5
KB mit Anzug und Bandagen
115kg: 5
130kg: 4
140kg: 4
150kg: 3
Kreuzheben mit Anzug
65kg: 8
85kg: 5
105kg: 5
115kg: 5
125kg: 3
130kg: 1
Zitat:
10,24km in 6:24 -> 1:05h
Und am Nachmittag schweres BD - allerdings mit dem Hemd, das zu groß ist, da ich das kleinere zurück geschickt habe und das, was ich dafür bestellt habe, leider noch nicht angekommen ist:
Zitat:
Bankdrücken
55kg: 5
60kg: 6
BD mit Shirt
65kg: 5
70kg: 5
75kg: 3x3
enges BD
55kg. 7-7-7
Und schlussendlich gestern noch einmal ein leichtes Abschlusstraining vor dem Liga-WK am Samstag:
Habe fertig :grin:.Zitat:
Kniebeugen
80kg: 5x5
Bankdrücken
55kg: 4x4
Heute Mittag ein Tempolauf an der Elbe:
Zitat:
6km in 6:07
6km in 5:43
-> gesamt 12km in 5:55 -> 1:10h
Der Tag gestern war ein Satz mit X. In der ersten Mannschaft sind 3 von 5 Startern geplatzt und somit konnte man das Ganze komplett vergessen. Ich war zwar einer der Zwei, die zumindest durchgekommen sind, war mit meinen Leistungen aber auch nicht zufrieden (KB 155kg - an 162,5kg gescheitert, BD 75kg - an 80kg gescheitert, da Shirt zu groß, KH dann RAW gemacht und 120kg gut gezogen, da wär noch was drin gewesen, aber zu dem Zeitpunkt hatte sich die Sache schon gegessen, da wollt ich mich nicht mehr unnötig kaputt machen). Im Nachhinein hätte ich statt dem WK viel lieber ein ordentliches Training gemacht, da in zwei Wochen ja die UPC DM ist. Aber nun ja, nicht zu ändern. Ich will heute wenigstens nochmal ein wenig Nachbelastung machen. Kreuzheben kann ich mir allerdings definitiv sparen, heute und morgen müssen wir ja die komplette Wohnung in Kisten verpacken, alle Möbel abbauen und alles für Dienstag schon mal unten bereit stellen, dass wir den ganzen Kram dann nur noch in den Transporter einräumen müssen. Bis jetzt hab ich 16 Kisten fertig und die Treppen hoch und runter geschleppt, viele davon mit schweren Büchern und so fühlt sich vor allem mein unterer Rücken jetzt auch an.
Bevor wir nachher in den Urlaub fahren, will ich hier nochmal klar Schiff machen :wink:.
Krafttraining gab's in den letzten Wochen natürlich auch - das Übliche: ich hab gebeugt, gedrückt und gehoben :wink: - allerdings hatte ich mich Mitte letzter Woche dazu entschieden, die UPC DM abzusagen. Ich hatte mich schon eine ganze Weile nicht mehr so richtig gut gefühlt, es gab viel Stress auf Arbeit, dazu noch der Umzug, die ständige WK-Vorbereitung und ein paar andere Kleingkeiten, die dann alle zusammen kamen... irgendwie wurde mir das alles zu viel und ich war nur noch müde und hatte das Gefühl, ständig kaputt zu sein. Da ich mich dadurch auch nicht mehr wirklich auf den WK gefreut habe und ihn mehr als zusätzliche Belastung empfunden habe, habe ich dann mehr oder weniger in letzter Minute entschieden, nicht nach Elmshorn zu fahren. Die Entscheidung ist mir recht schwer gefallen, da ich bisher alles durchgezogen habe, was ich mir vorgenommen hatte, aber letztendlich bin ich doch froh, dass ich es gemacht habe und denke auch, dass es wichtig war, um mir den Spaß am Kraft- und WK-Sport zu erhalten. Krafttraining mache ich seitdem ein bisschen nach Laune (aber trotzdem mehr oder weniger dieselben Übungen, da mir die ja Spaß machen) und mit etwas höheren WH (6-10). Ansonsten liegt der Fokus im Moment ein wenig mehr auf Ausdauer, da ja bald ein Halbmarathon und die langen Wanderungen anstehen.
Zitat:
20.03.:
13km in 6:59 -> 1:30h
21.03.:
1km in 7:30
1km in 6:40
1km in 6:00
1km in 6:40
1km in 7:30
-> 5km
23.03.:
9km in 7:21 -> 1:06h
24.03.:
16km in 6:51 -> 1:50h
25.03.:
BD + enges BD
26.03.:
7km in 6:15 -> 43min
(am Nachmittag KB/KH-Training)
27.03.:
BD + hintere Schulter
28.03.:
(Schulter/Trizeps-Training)
1km in 7:30
1km in 6:40
2km in 7:30
-> 4km
Nach einer Woche Wandern in der Sächsischen Schweiz bin ich nun wieder zurück. Der Urlaub war toll. Wir haben eine absolut geniale Woche erwischt, jeden Tag schönes Wetter, sonnig und warm, und da noch keine Saison war, hatten wir die meisten Wege und Berge fast für uns allein und konnten alles so richtig genießen :grin:! Wir haben das Auto die ganze Woche stehen gelassen und alles zu Fuß gemacht und sind jeden Tag auf irgendeinen Berg gekratzelt. Die Wege waren teilweise total abenteuerlich und die Aussichten von ganz oben einfach der Hammer! Jeden zweiten Tag bin ich außerdem noch eine Runde gelaufen, das war wahnsinnig anstrengend, da ich ein absolutes Flachlandkind und mir an Steigungen immer sofort die Lunge auf dem Boden hängt, hat aber auch Spaß gemacht. Sportliches Fazit der 5 Tage:
Das Fasten war auch richtig gut, so dass ich am Ende sogar auf 8 Tage verlängert habe :smile:. Ich hatte von Anfang an keinen Hunger, nur ab und an mal Appetit, aber nie sehr doll und immer nur kurz, so dass das kein Problem war. Leider hat mein Freund nach zwei Tagen kapituliert, aber nachdem ich kurz angefressen war (:oops:), war das dann auch ok und ich hab einfach allein weiter gemacht. Am zweiten Tag hatte ich ein kleines Tief, da war ich leicht reizbar, aber ab dem dritten Tag war es wieder ok und ich hatte das Gefühl, dass es ab dem fünften Tag noch einmal weiter bergauf ging mit der Stimmung und meinem Tatendrang :smile:. Ich habe zwar nie diese Euphorie gehabt, von der viele berichten, aber mir ging es einfach richtig gut, ich hatte viel Energie, gute Laune und die ganze Zeit auch total Lust, mich viel zu bewegen. Gestern hatte ich meinen ersten Aufbautag und ich muss sagen, dass es mir da zeitweise, besonders nach dem Essen, gar nicht so richtig toll ging (auch nicht schlecht, aber eben auch nicht wirklich gut) und ich mich während des Fastens viel besser gefühlt habe, so dass ich fast die Idee gehabt hätte, weiter zu machen :smile: (und das Essen hat nicht mal halb so toll geschmeckt, wie ich es erwartet hätte). Naja, aber ich denke, der Körper muss sich jetzt einfach wieder daran gewöhnen, ich werde natürlich noch mehrere Aufbautage machen und dann passt das schon. Vor dem Fastenbrechen gestern habe ich am Vormittag noch eine Runde um den See gedreht:Zitat:
Wandern -> ca. 40km
Laufen -> 30km (3x10km)
Auch wenn die Beine von der letzten Woche recht müde sind, laufen sie doch im Flachland ganz gut, nur mit Steigungen darf ich ihnen im Moment nicht kommen :grin:. Nach dem Lauf tat mir übrigens am meisten mein Trizeps weh :shock:. Ich hab beim Duschen danach kaum die Arme hoch bekommen, so, als wäre ich gerade im Studio 2 Stunden Arme pumpen gewesen, anstatt zu laufen - sehr kurios :grin:.Zitat:
16km in 7:09 -> 1:54h
Gestern im Studio (zur Zeit Krafttraining nach Lust und Laune):
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
French Press
Klimmzüge
Bauch
Gestern vom Büro nach Hause gelaufen. Eigentlich waren nur ca. 12km geplant gewesen, aber es lief trotz MK in den Oberschenkeln sehr gut, also hab ich noch ne Runde um den See gedreht:
Zitat:
18km in 6:55 -> 2:04h
Auf dem Plan stand heute ein kleines "Bergtraining" (bei ziemlich stürmischem Wetter, aber zumindest Sonnenschein und blauer Himmel :icon_sunny:):
Zitat:
5,5km in 6:30 (von Zuhause zum Aussichtsturm, der auf einer kleinen Anhöhe steht - mein "Berg" :wink:)
3km in 7:05 (5 Runden den Hügel hoch und wieder runter - eine Runde ca. 600m mit Länge des Anstiegs 150m und ca. 8% Steigung)
5,5km in 6:18 (wieder zurück nach Hause)
-> gesamt 14km in 1:31h
Letzten Mittwoch am Nachmittag noch Training im Verein:
Zitat:
Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken KH
Am Donnerstag dann im McFit:
danach Tempotraining:Zitat:
Kniebeugen
Kreuzheben
Zitat:
1km in 7:30
1km in 6:40
1km in 6:00
1km in 5:27
1km in 6:00
1km in 6:40
1km in 7:30
-> gesamt 7km
Am Freitag ein langer Lauf:
Ein neuer Streckenrekord (wenn auch im Schneckentempo, aber bei den langen Läufen zählt ja nur die Strecke und hauptsache, nicht zu schnell :wink:). Nachdem ich nach meinem ersten langen Lauf im November letzten Jahres fast kollabiert bin, lief es diesmal richtig, richtig gut. Ich hatte danach überhaupt keine Probleme und hätte sogar noch weiterlaufen können, allerdings hatte ich dann ehrlich gesagt keine Lust mehr, da ich ja schon 3,5h unterwegs war ;-).Zitat:
28km in 7:24 -> 3:27h :hello2:
Am Montag dann wieder Training im McFit:
Zitat:
Bankdrücken
Schulterdrücken KH
Klimmzüge
Dips
Und gestern Intervalltraining auf dem Band:
Zitat:
3km einlaufen
10x1000m in 5:40 (dazwischen 500m Trabpause)
1,5km auslaufen
-> gesamt 19km in 2:17h
Gestern nach der Arbeit ins McFit:
danach aufs Band für einen regenerativen Lauf:Zitat:
Kniebeugen
Kreuzheben
Man, ich bin heute sowas von müde und kaputt, wird Zeit, dass ein paar freie Tage kommen!!Zitat:
9km in 7:30 -> 1:08h
Aktualisierung:
Letzten Donnerstag noch schnell ein etwas schnellerer Lauf nach der Arbeit, bevor es zurück nach Leipzig ging:
Am Freitag fand bei uns im Verein der alljährliche Ostercup statt - ich war diesmal für Bankdrücken aufgestellt:Zitat:
14km in 6:25 -> 1:29h
Die 75kg kamen wider Erwarten echt gut, so dass ich schon dachte, dass die 80kg diesmal tatsächlich drin sein könnten. Leider bin ich beim Herausgeben der Hantel dann aber komplett aus meiner aufgebauten Position gerutscht, so dass alle Spannung weg war und damit hatte ich natürlich keine Chance mehr :sad:.Zitat:
1.Versuch: 70kg - gültig
2. Versuch: 75kg - gültig
3.Versuch: 80kg - fail
(WK-Gewicht: 58,5kg)
Am Samstag dann ein wenig Nachbelastung im Studio:
Am Sonntag stand ein langer Lauf auf dem Plan:Zitat:
Bankdrücken
French Press
KH-Schulterdrücken
T-Bar Rudern
Eigentlich waren "nur" 32km geplant gewesen, aber da ich mich auf dem Rückweg ein klein wenig verlaufen habe und somit noch eine Zusatzrunde drehen musste, standen dann am Ende 34km auf der Uhr. Die Zeit ist natürlich nach dem Motto "rasantes Schneckentempo" :grin: (die letzten 12km waren immerhin im 6:43er Schnitt :wink:) - aber bei den langen Läufen zählt ja im Moment vor allem Durchhalten und ich bin schon stolz, 34km geschafft zu haben und über 4 Stunden im Prinzip ohne Unterbrechung (es gab zwei kleine Pinkelpausen und eine kurze Trinkpause) durchgelaufen zu sein. Ich habe mich danach auch recht gut gefühlt, etwas geschafft, klar, aber für die zurückgelegte Strecke immer noch ziemlich fit :smile:.Zitat:
34km in 7:33 -> 4:16h :icon_sunny:
Gestern noch ein bisschen von allem im Studio:
Zitat:
Bankdrücken
Kniebeugen
vorgebeugtes LH-Rudern
Klimmzüge
Gestern nach der Arbeit noch ein letztes Tempotraining vor dem HM am Sonntag - ich war ziemlich müde und hatte nicht wirklich Lust, aber zum Glück hat das schöne Wetter mich gelockt und die Aussicht, ansonsten heute im Regen laufen zu müssen, hat ihr übriges dazu getan :icon_sunny:.
Zitat:
3km einlaufen
3km in 5:42
1km Trabpause
4km in 5:37
1km auslaufen
-> gesamt 12km
:hello2: ICH HAB’S GESCHAFFT :hello2:
Seitdem ich vor nunmehr 3,5 Jahren meinen ersten Halbmarathon gelaufen bin, steht das Ziel „SUB 2:00“. Siehe Zielsetzung vom 3.01.2011:
Zitat:
Meine sportlichen Ziele für das neue Jahr:
[…]
3. Halbmarathon (Oktober) unter 2 Stunden
Am 27. April 2014 wurde dieses Ziel beim Spreewaldmarathon nun endlich realisiert:
21,1km in 5:32 -> 1:56:33h
-> 5. Platz in meiner AK (von 24)
-> 44. Platz bei den Frauen (von 211)
Anhang 54597
Ich war mir im Vorfeld ziemlich sicher, dass ich mich diesmal entscheiden müsste, ob ich vor allem wieder richtig Spaß haben will oder jetzt wirklich mal Druck machen will, um zu sehen, was maximal so geht. Der Lauf war aber entgegen aller Erwartungen richtig klasse :grin:! Am Anfang bin ich etwas zu schnell losgerannt (Schnitt zu Beginn um 5:13), aber nach ca. 4km hatte ich mich bei einem 5:30er Schnitt eingependelt. Obwohl das immer noch einen Tick schneller war, als ich geplant hatte, habe ich mich eigentlich ganz gut gefühlt und somit entschieden, mal zu schauen, ob ich das Tempo halten kann – was trotz teilweise sogar recht heftigem Gegenwind tatsächlich auch bis zum Ziel funktioniert hat! Von der Strecke habe ich dieses Mal nur am Rande etwas mitbekommen (aber das, was ich gesehen habe, war sehr schön :wink:), da ich mich voll auf meinen Lauf und die anderen Läufer konzentriert habe (ich brauche immer jemanden, mit dem ich mitlaufen oder an den ich mich „ransaugen“ kann :smile:), aber ich muss echt sagen, dass die Kilometer bei diesem Lauf nur so vorbei flogen! Erst ab Kilometer 18 wurde es ziemlich hart, da ich auf einmal Seitenstechen bekam und sehr kämpfen musste, das Tempo weiter zu halten. (An dieser Stelle noch einmal großen Dank – unbekannterweise :wink: - an den Läufer, mit dem ich von Kilometer 17-20 Seite an Seite gelaufen bin und der mich trotz der Schmerzen da gut mit durchgezogen und alleine durch seine Anwesenheit motiviert hat, das Tempo zu halten und bis zum Schluss durchzuziehen!)
Es war wirklich ein ganz toller Lauf mit einem großartigen Ergebnis (fast 13min unter meiner bisherigen Bestleistung), mit dem ich nie im Vorfeld gerechnet hätte :grin:!!
Super Leistung, Glückwunsch :pokal:
Du bist krass ;)
Glückwunsch zur überragenden Leistung.
Glückwunsch Du Powerzwerg!
:lol:Zitat:
Zitat von Brisko
Danke euch allen, ich habe mich auch wirklich riesig gefreut, dieses Ziel nach mehreren Jahren endlich erreicht zu haben :grin:!!
Am Montag sind wir am Abend noch ins McFit gefahren:
Zitat:
Bankdrücken
KH-Schulterdrücken
French Press stehend
T-Bar Rudern
Am Dienstag wollte ich eigentlich einen ersten Lauf nach dem HM wagen, da es aber schon fast dunkel war als ich endlich Feierabend hatte und ich definitiv nicht auf's Band gehen wollte, wurde das dann an dem Abend nichts mehr. Am Mittwoch konnte ich aber zum Glück etwas früher Schluss machen und somit einen ersten Regenerationslauf bei tollem Sonnenschein genießen :icon_sunny::
Die Beine waren schon noch sehr müde und insbesondere am Anfang recht steif, nach einer Weile ging es aber und es war ja auch ein sehr gemütliches Tempo :smile:.Zitat:
15km in 7:30 -> 1:52h