Trainingslog von Clemo Teil 2

Zitat:

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Der Schmerz liegt direkt in der linken vorderen Schulter, wie ein Strang vom Ansatz an der Schulter bis zum Ansatz am Oberarm.

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Ne Reizung der Bizepssehne kann man schon fast ausschließen, da das Ellenbogengelenk beim Beugen wehtut bei solch einer Verletzung. Selbst bei einer eher schwächeren Reizung. Eine Bursitis wirds wohl auch nicht sein, da die Schmerzen eher dumpf und nächtlich sind. Nen Rotatorenmanschettenanriss/abriss auch nicht, das würdest du sofort merken. Da würde nix mehr gehen. Übrig bleiben noch ein subacromiales Engpasssyndrom (was die meisten Schulterpatienten haben) in verschiedenen Varianten/auch eine gereizte Subscapularissehne kann möglich sein. Alles Andere wie Arthrose usw. kann man ausschließen, da die Schmerzen immer dumpf spürbar sind.

Warst du mal beim Arzt bzgl. dessen?

Nein, war ich nicht, weil ich im Alltag keine Schmerzen habe und das Training ja bisher anpassen konnte...
ich werd bei Gelegenheit das mal checken lassen!

Würde ich dir empfehlen, um eventuelle Spätfolgen rechtzeitig zu erkennen und zu verhindern. Ich rate dir weiterhin, das Rotatorentraining und die Mobilitätsübungen in deinem Plan miteinzubeziehen. Wärst du einer meiner Trainingspartner, würde ich dich dazu so oder so verdonnern. ^^

So. Dank App kann man ja jetzt auch vom Handy und Co Schnappschüsse hochladen. Hatte ja gesagt, dass ich ein nichtsaussagendes habe^^

Anhang 43162

Mein Ehrgeiz hat mich wieder gepackt. Kraft ist absolut im Keller...Das halbherzige Training und die Null-Bock-Stimmung, sowie der Abi-Stress haben gewirkt.
Letzte Woche habe ich 5x5 mit 60Kg gedrückt. Das hatte ich zu meinen Anfangszeiten schon geschafft...peinlich.

4.5.12

BD
80Kg 5/5/5/5/5

KH-SBD
20x22,5Kg
15x22,5
12x22,5 + 10x17,5 + 12x12,5 + 14x7,5 + 12x5 + 2,5 bis MV

Seitheben
12,5Kg 20/12/10/8

Kraft geht nach oben. In zwei Wochen will ich die 5x5 mit 100kg voll haben. Ab da wird's wohl wieder schwieriger...
Im KH wird's schwer sich wieder hoch zu kämpfen. Die alten 220Kg scheinen unerreichbar^^ KB werden kein Problem.

Tach Clemo :) Wodurch kam das eigentlich, dass Du im Training so abgekackt bist? Wann ging das eigentlich los? Da kam wohl einiges zusammen bei Dir, auch durch die Verletzung oder? Na ja, schön dass Du wieder Gas geben willst. Ich bin ja regelrecht beruhigt, dass auch so ein Kraftbolzen wie Du, abbaut, wenn er nicht trainiert. Aber dank Memory-Effekt geht`s bestimmt gut vorwärts. Was macht die Schulter?

Wieviel hebste momentan? Was schätzte?

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Tach Clemo :) Wodurch kam das eigentlich, dass Du im Training so abgekackt bist? Wann ging das eigentlich los? Da kam wohl einiges zusammen bei Dir, auch durch die Verletzung oder? Na ja, schön dass Du wieder Gas geben willst. Ich bin ja regelrecht beruhigt, dass auch so ein Kraftbolzen wie Du, abbaut, wenn er nicht trainiert. Aber dank Memory-Effekt geht`s bestimmt gut vorwärts. Was macht die Schulter?

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Das ging vor rund einem Jahr los, dass die Lust schwand. Jetzt gehts wieder. Es gibt ja Jahre, da macht man Rückschritte. Da kam einiges zusammen ja ;)
Der Memory-Effekt haut schon gut rein. Beim BD konnte ich von TE zu TE um 10Kg steigern :)
Schulter nach wie vor unverändert, habe nächste Woche aber einen Termin beim Chirurgen.

Zoltan, momentan sollten's 180Kg sein. An deine 230 komme ich so fix erstma nicht ran, aber das wird noch^^

5.5.12

Kniebeuge
110Kg 5/5/5

Kreuzheben
130Kg 3/3
150Kg 3

Latziehen weit
40Kg 10
50Kg 10/10/10

Latziehen eng
40Kg 10/10/10/10

Läuft wieder. KH & KB in einer TE fetzt irgendwie. So ist ein 2er-Split gleich angenehmer, als würde man KB mit ins Brusttraining nehmen. Luft nach oben ist jedenfalls noch.

7.5.12

BD
85Kg 5/5/5/5
95Kg 5

Boardpress
5 Boards
110Kg 5/4
3 Boards
100Kg 5/5

Seitheben
15Kg 10/10/8 +6x12,5Kg + 8x7,5Kg

Trizeps am Tau
35Kg 8/8/6


War gut. Im BD sind tatsächlich noch ne Menge Reserven...Das nächste mal mit 95kg in allen 5 Sätzen. Boardpress ist auch gut; ein Board hat einer Höhe von 15mm.

Einmal ein Krafttier, immer ein Krafttier. :)

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Einmal ein Krafttier, immer ein Krafttier. :)

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Sowas in der Art hab ich auch gedacht :lol: Alles andere als ne rasante Steigerung bei Clemo wäre unmöglich.

Danke euch Zwei :)

10.5.12

KB
120Kg 5/5/5

KH
150Kg 3/3
160Kg 3

Latziehen weit
60Kg 10/10

Latziehen eng
50Kg 10/10

KH-Rudern
32,5Kg 10/10 + 6x17,5Kg

Läuft, läuft, läuft! Steigerungen sind noch nach wie vor da, mal sehen wieviel Schwung ich vom Memory Effekt mitnehmen kann.
Zwischenziel ist erstmal:
BD: 5x5 x 115Kg
KB: 3x5 x 150Kg
KH: 3x3 x 185Kg


Morgen gehts zum Brusttraining. Ich fühl mich eig. fit genug um die 100Kg in Angriff zu nehmen. Mal schauen.

Zitat:

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mal sehen wieviel Schwung ich vom Memory Effekt mitnehmen kann.

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Würde mich nicht wundern, wenn der Schwung so viel wäre, dass Du bald stärker als vorher wärest :lol:

Wäre zumindest sehr geil :D

Das ist natürlich viel Luft nach oben. Erstmal, weil die Genetik zum starksein vorhanden ist und zweitens, weil du eine ziemlich lange Pause mehr oder weniger zumindest, gemacht hast. Ich habe nach meiner 1 Monatpause auch neue rekorde aufgestellt. Zumindest im KH. KB und BD sucken atm auch ziemlich...

11.5.12

BD
100Kg 5/5/5/5/5

Boardpress
5 Boards
110Kg 3/3

KH-SBD
32,5Kg 12/9

Seitheben
15Kg 12/11/9

Lenkrad
10Kg 10/8

Joa, Top!
Wieder gesteigert. Bankdrücken nächste mal mit 105Kg, wenns im Aufwärmtraining gut läuft, dann 110Kg.
Sonntag dann wieder Beugen/Heben :)

War klar, dass das mit den 100 kg klappt ;) So müßte das jetzt noch paar Monate weitergehen, dass Du Dich jede TE um 5-10 kg in den Grundübungen steigerst. Der Memory Effekt is schon wat Schönes, wa? :)

Was macht die Diät, Clem?

Jo Exte, das wär toll^^ Ich denke, ein bisschen Luft ist noch, aber bald wird's, zumindest beim Bankdrücken, eng.

Onur, Diät wurde mehr oder weniger beendet, dank Schulstress, und habe auch wieder etwas zugenommen, was sich aber noch im Rahmen hält. Mal sehen, wann ich wieder Bock drauf hab^^

Zitat:

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Zitat von Clemo

Jo Exte, das wär toll^^ Ich denke, ein bisschen Luft ist noch, aber bald wird's, zumindest beim Bankdrücken, eng.

Onur, Diät wurde mehr oder weniger beendet, dank Schulstress, und habe auch wieder etwas zugenommen, was sich aber noch im Rahmen hält. Mal sehen, wann ich wieder Bock drauf hab^^

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Wieviel haste insgesamt abgenommen Clemo? Ich glaub, Du hattest das schon mal irgendwo geschrieben, kann mich aber nicht mehr genau dran erinnern. Wollteste nicht auch Bilder nach der Diät posten? ;)

15-20Kg waren's glaub ich. Bilder...na mal sehen^^

Zitat:

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Zitat von Clemo

15-20Kg waren's glaub ich. Bilder...na mal sehen^^

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Darf man fragen wieviel Du jetzt wiegst oder ist das pietätlos? ;)

Du darfst fragen, aber ich kann dir keine Zahl nennen. Ich weiß nicht was wiege, wusste auch nicht, was ich nach der Diät wog. Ich Schätze aber auf 115Kg.

Heute bisschen Waden trainiert. Nix besonderes, um es aufzuschreiben.

14.5.12

KB
130Kg 5/5/5

KH
160Kg 3/3
165Kg 3


Wird wohl zeit, auf einen 3er-Split zu wechseln. KB & KH hintereinander wird auf Dauer sehr zäh.
Split absofort geändert in
Te1: Rücken
Te2: Brust/Schultern
Te3: Beine
(Te4: Waden)

Hast mal gesagt, am Ende der Diät würdest Fotos posten.

Zitat:

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Zitat von Clemo

Diät wurde beendet

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...

;)

Mich aber nicht verpflichtet. Ich will einfach noch keine Fotos zeigen.

Sein gutes Recht, also heult nicht rum.

15.5.12

Bankdrücken
105Kg 5/5/5/5/5

KH-SBD
40Kg 8/4

Seitheben
17,5Kg 8 + 8x7,5Kg
15Kg 10/8 + 15x7,5Kg

Arnold Press
22,5Kg 10/8

Jupp. War gut. Klare Steigerungen. Ich hoffe, das bleibt so.

Typisch Clemo - haut einfach mal so nebenbei die 100+ Sätze im Bankdrücken raus. Läuft! :daumen: Meinste Du bekommst die 110kg 5x5 nächstes Mal schon voll?

Ich denke schon ja. Wenn nicht, dann fehlt nicht viel.
In 3 Tagen, also am 18.5. wollte ich die 5x5 mit 100Kg schaffen. Ich würd sagen, das ging locker vom Hocker^^

Kriegste die 40 kg KH`s fürs SBD eigentlich noch selber in Position oder lässt Du Dir zumindest eine vom TP angeben?

Quatsch. Wird selbst umgesetzt. Hab die 52,5er auch schonmal selbst umgesetzt.

Zitat:

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Zitat von Clemo

Quatsch. Wird selbst umgesetzt. Hab die 52,5er auch schonmal selbst umgesetzt.

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Tschuldigung, tschuldigung, ich wollte Dich nicht beleidigen Clemo :) Du Tier! :daumen:

Hab's auch nicht als beleidigung aufgefasst.^^ Ne ehrlich, solche Gewichte bekommt man doch noch problemlos selbst umgesetzt.
Beim KH-SD hab ich's auch geschafft die 45er umzusetzen. Mit Übung klappt sowas.

SD mit 45ern?? Alter...

Joa. Aber zu deiner Beruhigung. Es waren nur 2 Wdh, glaub ich.

Voll stark - respekt.

Ma sehn, wer von uns beiden zuerst die 300 im Kh knackt :mrgreen: