Joa, jetzt wo du's sagst - manchmal muss man eben an die schönen Dinge erst von jemandem erinnert werden :mrgreen:.Zitat:
Zitat von Exterminator
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Joa, jetzt wo du's sagst - manchmal muss man eben an die schönen Dinge erst von jemandem erinnert werden :mrgreen:.Zitat:
Zitat von Exterminator
Siehste, manchmal braucht man eben jemand der einem die Augen für die WIRKLICH wichtigen Dinge im Leben öffnet :smoke:Zitat:
Zitat von Nicole.K
Am Dienstag nach einer gefühlten Ewigkeit mal wieder Lauftraining:
Das letzte schwere Training vor der Deutschen Meisterschaft lief gestern trotz Schlafdefizit tatsächlich ganz gut:Zitat:
9km in 6:40
1km auslaufen
Gesamt: 10km in ca. 71min
Zitat:
Kniebeugen
60kg: 8
70kg: 6
Kniebeugen mit Briefs und leicht gewickelten Bandagen
90kg: 8
Kniebeugen mit Briefs, doppellagigem Anzug und Bandagen
115kg: 5
140kg: 4
150kg: 4
Bankdrücken
50kg: 5
Bankdrücken mit WK-Hemd
65kg: 5
70kg: 4
75kg: 3
Trizepsdrücken am Kabel
25kg: 8-8
Dann drück ich schon mal alle Daumen, dass Du die Leistung zeigen kannst, auf die Du hingearbeitet hast. Gibt`s wieder einen Bericht mit Bildern und Videos? :)
Ja klar - wenn ich jemanden finde, der filmt ;-).Zitat:
Zitat von Exterminator
Gestern gab's ein leichtes Bank-Training im McFit und vorneweg ein etwas längeres Aufwärem auf dem Laufband, was für mich durchaus als kleine Laufeinheit durchgeht :wink::
Das Training, v.a. Bankdrücken, war ganz ok. Allerdings hatte ich schon das Gefühl, dass sich die Diäterei der letzten Tage bemerkbar gemacht hat. Ich darf ja am kommenden Freitag (bzw. spätestens Samstag früh, falls ich's Freitag tatsächlich noch nicht geschafft habe) höchstens 60,0kg wiegen...Zitat:
5km in 7:10 -> gesamt 35:30min
Bankdrücken
50kg: 8-8-8-7
Negativ-BD
50kg: 8-7-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 12-12-12-10
Klimmzüge
-10kg: 6-6-5
Dips
6-5,5-5,5
Bauch
Wann ist denn die Deutsche Meisterschaft? Wie sieht`s mit der Konkurrenz aus bzw. welche Chancen rechnest Du Dir aus?
Die DM der WPC ist am 3. und 4.3., also kommendes WE. Am Samstag ist KDK und am Sonntag Bank (ich starte beide WK equipped). Im KDK werd ich, wenn ich die 60er Gewichtsklasse schaffe, wohl keine Konkurrentin haben, wenn nicht noch Nachmeldungen kommen. Im BD hab ich laut derzeitiger Meldeliste (http://www.kraft-fitness-eilenburg.d.../Entrylist.htm) mindestens eine Konkurrentin, egal ob ich in der 60er oder in der 67,5er Klasse starte.
Wie schon kurz geschrieben, lief der KDK equipped WK am Samstag nicht besonders gut - ich bin nach 3 ungültigen Versuchen im Knie leider ausgeschieden.
Dafür liefen die WK gestern dann einfach klasse :applause:.
Wettkampfgewicht waren exakt 60,0kg (wofür ich innerhalb von 10h ganze 2,3kg verlieren musste - war echt hart, aber ich hab's geschafft :smile:).
Somit konnte ich dann am Ende des Tages mit 2 Titeln (Deutsche Meisterin im BD equipped und Deutsche Meisterin im KDK raw) und einem Relativsieg (im KDK - war ein spannendes Kopf-an-Kopf Rennen, aber ich hab mich am Ende durchgesetzt :smile:) nach Hause gehen :pokal:.Zitat:
Bankdrücken equipped:
1.Versuch - 72,5kg (gültig)
2.Versuch - 77,5kg (gültig)
3.Versuch - 80kg (gültig) neue persönliche Bestleistung
KDK raw
Kniebeugen
1.Versuch - 90kg (gültig)
2.Versuch - 95kg (gültig)
3.Versuch - 102,5kg (gültig) neue persönliche Bestleistung
Bankdrücken
1.Versuch - 55kg (gültig)
2.Versuch - 60kg (gültig)
3.Versuch - 65kg (gültig) neue persönliche Bestleistung
Kreuzheben
1.Versuch - 105kg (gültig)
2.Versuch - 115kg (gültig)
3.Versuch - 117,5kg (gültig)
Total: 285kg neue persönliche Bestleistung
@Extermi: Fotos und Videos wurden gemacht, die bekomm ich aber frühestens am Freitag, wenn's dich dann immer noch interessiert, kann ich ja nochmal ein paar posten ;-)
Wenns nicht Termi interessiert, dann mich.^^
Aber siiiiiiicher dat! :) Natürlich interessieren mich die Bilder und Videos vom Wettkampf.Zitat:
@Extermi: Fotos und Videos wurden gemacht, die bekomm ich aber frühestens am Freitag, wenn's dich dann immer noch interessiert, kann ich ja nochmal ein paar posten :wink:
Also waren es 3 Titel, die Du abgeräumt hast, nicht nur 2: BD, KDK raw, und dann noch den Relativsieg. Oder seh ich da was falsch?Zitat:
Somit konnte ich dann am Ende des Tages mit 2 Titeln (Deutsche Meisterin im BD equipped und Deutsche Meisterin im KDK raw) und einem Relativsieg (im KDK - war ein spannendes Kopf-an-Kopf Rennen, aber ich hab mich am Ende durchgesetzt :smile:) nach Hause gehen :pokal:.
Noch mal Gratulation zu den Titeln und dem guten Wettkampf. :)
Deutsche Meisterin im Bankdrücken, KDK raw, und Relativsieg. Ich verneige mich:meister:
Danke :smile:
2 Titel (Deutsche Meisterin BD und Deutsche Meisterin KDK raw) und 1 Relativsieg (da gibt's aber keinen "Meistertitel" dazu ;-))Zitat:
Zitat von Exterminator
Gestern gab's ein leichtes "Regenerations-Banktraining" nach dem WK:
Zitat:
Bankdrücken
47,5kg: 10-10-10
Negativ-BD
50kg: 9-9-9
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 9-9-9
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 12-12-11
Bizepscurls KH
9kg: 10-10
Dips
7-7-7
und noch Bauch, Rotatoren und Klimmzüge
Aaaaaaah, versteeeeeehe. Nichts desto trotz - Du bist 2fache Deutsche Meisterin, das muß man sich mal auf der Zunge zergehen lassen. :meister: :meister: :meister: :meister:Zitat:
2 Titel (Deutsche Meisterin BD und Deutsche Meisterin KDK raw) und 1 Relativsieg (da gibt's aber keinen "Meistertitel" dazu :wink:)
Am Freitag sind wir trotz mehrerer Staus auf der Autobahn zum Glück doch noch rechtzeitig zum Training da gewesen:
Fotos bekomm ich wahrscheinlich beim Training am Mittwoch.Zitat:
Kniebeugen
(die ersten 3 Sätze direkt nacheinander ohne Pause)
65kg: 8
45kg: 5 (super slow, gesamte ROM ca. 20 Sekunden)
65kg: 8
75kg: 8
Kreuzheben
75kg: 8
85kg: 8
95kg: 8
Synchron-KH
145kg: 2
195kg: 1
225kg: 1-1
und dann noch ein paar Sätze klassisches KH (also enger Stand) mit 75kg und unterschiedlichen Griffvarianten
Die letzten Trainings - am Sonntag war die leichte Bank-TE dran:
Am Dienstag dann Laufen:Zitat:
Bankdrücken
(mit Pause auf der Brust und kurzen Satzpausen)
40kg: 8x5
Negativ-BD
50kg: 10-10-9
enges BD
35kg: 11-9-8
Frontziehen mit Hantelscheibe
10kg: 8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 4x14
Klimmzüge
-10kg: 6-5-5
Dips
7-6-6
Bauch
Und gestern dann die Knie/Kreuz-TE:Zitat:
10km in 6:54
1km auslaufen
Gesamt: 11km in ca. 82min
Die Fotos von der DM hab ich gestern bekommen, aber das sind insgesamt 5,5GB, da muss ich erstmal die richtigen suchen :smile:!Zitat:
Kniebeugen
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8
KB mit leicht gewickelten Bandagen
100kg: 5-5
Kreuzheben
70kg: 6 (breit) - 6 (eng)
85kg: 5 (breit) - 5 (eng)
95kg: 5 (breit) - 5 (eng)
Synchon-KH
170kg: 5
200kg: 3
5,5GB Fotos... Alter! :lol: Dann ma viel Spaß beim Sichten...^^
Jap, aaaber - ich hab die 1.Runde geschafft :smile:
Erstmal den 1.Versuch KB equipped mit 140kg am Samstag (das war der Versuch, an dem sich die Geister geschieden haben, manchen war er tief genu, anderen nicht) - wenn ich mir das jetzt so anschaue......ich hätt ihn mir wohl auch nicht gültig gegeben :mrgreen::
http://www.youtube.com/watch?v=WUmr3...ature=youtu.be
Das hier ist der 2.Versuch im KB RAW mit 95kg am Sonntag - man beachte die Geschwindigkeit :smile::
http://www.youtube.com/watch?v=dpyuRh67aZ8
Und das hier war der 3.Versuch im KH RAW mit 117,5kg - dafür, dass ich RAW schon mal 5kg mehr gezogen hab, sah das recht schwer aus, aber so ist das beim KH ja meistens ;-):
http://www.youtube.com/watch?v=F7XyR...ature=youtu.be
Und weil's so schön ist, noch ein paar Fotos:
Aufwärmen am Sonntag
Anhang 42403Anhang 42404
Bankdrücken - man beachte die Ader an der Stirn :D
Anhang 42405
Und die Siegerehrungen, erst BD equipped, dann KDK raw, dann die Relativwertung - man sieht, dass ich mich nicht wirklich wohl fühle da oben :oops:
Anhang 42406Anhang 42407Anhang 42408
die bilder sind großartig, nicole! :)
Top Bilder, leider sind die Videos privat. :(
Ups, Sorry :oops:! Änder ich nachher gleich, wenn ich wieder Zuhause bin!Zitat:
Zitat von Chaser
Danke. :knuddel2:
Geht's jetzt???
Jepp, geht. Die 140 waren wirklich SEHR auf Naht... :mrgreen: Lässt sich aus der Perspektive recht schlecht beurteilen. Die 95 raw waren aber wirklich brutalst schnell, würds den Knien zuliebe doch ETWAS langsamer machen.^^
KH war schön, gut gekämpft. :)
Respekt !!! großes Lob und Anerkennung ;)
Hut ab vor deiner Leistung.
Ich finde, Du siehst sooo cool aus zwischen den dicken Jungs! Und Du solltest es geniessen, da oben zu stehen! Schliesslich wollen wir Dich da des Öfteren sehen.
Das wollte ich auch gerade schreiben - das Bild fetzt - die kleine, hübsche Nicole bei den ganz dicken Jungs da oben!
Danke euch :knuddel:!
Naja, bei den Versuchen ist das auch absolut okay, da hab ich kein Problem, aber ich fühl ich einfach nicht so richtig wohl, wenn ich nur da oben stehen und lächeln soll, das ist mir irgendwie unangenehm :oops:. Aber vielleicht kommt das ja mit der Zeit noch ;-).Zitat:
Zitat von Barbara
Ich find`s super, dass Du noch so einen ausführlichen Bericht mit Videos und Bildern machst. Echt klasse Nicole! :) Und ich hab auch die Ader an der Stirn beachtet ;)
Jetzt mußte nur noch lernen, das Stehen auf dem Treppchen ganz oben zu geniessen :santa:
Naja, das kommt bestimmt noch - und wenn nicht, isses auch nicht so schlimm ;-).Zitat:
Zitat von Exterminator
Gestern die schwere Bank-TE:
BD lief echt klasse :grin:.Zitat:
Bankdrücken
50kg: 10
55kg: 5
BD mit WK-Hemd
65kg: 8
70kg: 6
72,5kg: 6
70kg: 5-5
modifiziertes BD
50kg: 6-6
BD mit reversem Griff
30kg: 8-8-8
Dips
6-6-6
Also bei mir war`s bisher immer so, dass ich 20 kg für mein Max dazurechnen konnte, wenn ich vom Arbeitsgewicht 10 Wh geschafft habe. Ist das bei Dir auch so? Wenn ja, dann müßten bei 50 kg 10 x, dann auch die 70 kg Max drin sein.
Nö, ist nicht so ;-). Mein Raw Max hab ich auf der Deutschen ja grad getestet - 65kg (und selbst damit hätte ich vorher nie gerechnet).Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich glaube, das ist bei Frauen und Männern generell unterschiedlich (also die Rechnerei "wenn ich bei Gewicht x so und so viele WH schaffe, schaff ich bei Gewicht y so und so viele" mein ich), Guerkchen hatte dazu mal irgendwo was geschrieben - ich hab's aber vergessen :oops:.
Ja, ich hab`s mir fast schon gedacht, dass es bei Dir nicht so geht mit der Rechnerei. Ich hab Nixe auch mal so was vorgerechnet, und sie meinte auch, das würde bei ihr nicht funktionieren. Scheint tatsächlich Unterschiede zu geben. Also bei mir war`s bisher immer so, ich konnte mich da immer drauf verlassen. Jetzt wäre wirklich interessant mal zu lesen, was Gürkchen dazu geschrieben hat. Güüüüüürkchen, bitte melde Dich mal dazu ;)
Respekt, Nicole!!!
Sehr gute BIlder und Videos, super Leistung :daumen:
Bei dem letzten Bild mit den ganzen Brechern musste ich aber erstmal laut losprusten ^^
Ich hab was geschrieben?Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich habe mal gelesen, Frauen wären generell stärker in der Kraftausdauer und schaffen zwar eher noch mehr Wdh. mit recht viel Gewicht, nach oben hin hört's dann aber auch schneller auf.
Bei mir ist es aktuell aber tatsächlich so - mit 50 kg schaffe ich tagesformabhängig so um die 8-10 Wdh beim BD, mein bisheriges Max liegt bei 70 kg.
Bei den 70 kg stand allerdings auch ein Trainer hinter mir, der gesagt hat, wann ich wie zu atmen habe. Alleine im Studio würde ich das auch nicht packen.
Trotzedem schätze ich, dass man das auf keinen Fall verallgemeinern kann. Erstens sind pauschal 20 kg schon mal doof, man sollte eher sagen xy% vom Max.
Und zweitens ist interessant, ob der Athlet eher Maxkraft oder Kraftausdauer trainiert. Jemand, der viel in hohen Wdh-Bereichen arbeitet schafft mit Sicherheit eher seine 15 Wdh. mit 70% vom Max, als einer der eher mit weniger Wdh. arbeitet.
Jop, habe ich auch mal gelesen, dass Frauen potenziell mehr von den ST-Fasern haben als Männer bzw. diese bei den Frauen halt überwiegen würden.Zitat:
Zitat von Guerkchen
Danke für die Antwort Gürkchen :)Zitat:
Zitat von Guerkchen
Gestern ne Runde auf dem Band gelaufen, wegen der Erkältung keine Intervalle, sondern einfach ein schöner LLL :grin::
Zitat:
13km in 7:04
0,5km auslaufen
Gesamt: 13,5km in ca. 92:30min
Am Montag dann das erste Knie/Kreuz-Training nach neuem Plan:
Zitat:
Kniebeugen
70kg: 8
80kg: 8
Kniebeugen mit locker gewickelten Bandagen
90kg: 7
100kg: 6-7
Kreuzheben
60kg: 15
80kg: 12
90kg: 10-10
Kreuzheben erhöht
90kg: 8
100kg: 8
105kg: 8
Beinbeuger
35kg: 3x10
Latzug
40kg: 3x10
War ganz ok, aber erhöhtes KH (also die Hantel ist erhöht, nicht ich ;-)) macht ganz fiesen MK im Schulter-Nacken Bereich :shock:.
Training von gestern:
Zitat:
Bankdrücken
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 8
52,5kg: 6
55kg: 5
BD mit WK-Hemd
70kg: 6
72,5kg: 5
Negativ-BD
45kg: 12-12-12
schnelles BD
40kg: 12-12
Trizepsdrücken am Kabel
20kg: 10-10-9-8
Am Donnerstag wieder ein Lauf auf dem Band (nach der Zeitumstellung heute kann ich hoffentlich wieder öfter draußen laufen):
Zitat:
12km in 7:04
1km auslaufen
Gesamt: 13km in ca. 96:30min
Und am Freitag die Knie/Kreuz-TE in meinem alten Studio in MD:
Zitat:
Kniebeugen
70kg: 8
80kg: 8-8-8-8
70kg: 10
Kreuzheben
80kg: 12
90kg: 12
95kg: 10
90kg: 8-8
Beinbeuger sitzend
35kg: 10-10
Klimmzüge
-12kg: 8-6-5
Gestern dann auch nochmal ein kurzer Lauf:
Zitat:
10km in 7:04
1km auslaufen
Gesamt: 11km in ca. 83min