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15.6.2011, TE2 Schulterdrücken-Gerät: 8x 30kg // 8x 33kg // 8x 33kg
Seitheben: 12x 4kg // 12x 5kg // 12x 4kg + Reduk.
Seitheben vorgebeugt: 12x 3kg // 12x 3kg // 12x 4kg Kniebeugen(ohne Stange): 8x 60kg // 8x 65kg // 8x 65kg // 8x 60kg Beinstrecker: 8x 56kg // 8x 63kg // 8x 70kg // 8x 77kg
Beinbeuger: 10x 35kg // 10x 45kg // 10x 50kg // 8x 48kg Ausfallschritte-KH: 12x 17.5kg // 12x 20kg
Beinheben: 4 Sätze Crunches: 3 Sätze
Beine waren Tot !!!
Hoffe ihr könnt es lesen, spinnt grad hab keine Lust es zu beheben.
Schreibe mal meine Top-Werte rein, hab momentan wenig Lust das TB zu führen.
Schrägbank-LH an der Multipresse (ohne Stange): 8x 42.5kg
KH-Ausfallschritte: 12x 25kg
Dips: 8x +20kg
enges BD an der Multipresse (ohne Stange): 11x 35kg
Beinpresse liegend: 8x 106kg // 10x 100kg
Werde wahrscheinlich so trainieren:
So also mein 5er, erstmal vorweg, Bauch werde ich nach Lust und Laune trainieren. Waden müssten reichen
TE1: Brust/Bizeps/Nacken
Schrägbank-LH:3x8
Schrägbank-KH:3x8
Flachbank-KH:3x10
Schrägbank-Flys am Turm:2x12
Butterfly:2x15-20
Shrugs:4x12
SZ-Curls:3x12
Scott:2x12
Hammer:3x12
TE2: Beine
Kniebeuge:4x8
Beinpresse dual:4x10
Ausfallschritte:3x6proBein
Strecker:3x15
Beuger:3x12
TE3: Schulter/Nacken
SD:3x8
Seitheben:5x10
Frontheben:2x10
B.Reverse:4x10
Shrugs:3x20
TE4: Rücken/Trizeps
Klimmzüge: 30 Stück (4 Sätze) breit
Lat-Zug:3x12 breit
Rudern sitzend: 4x8 eng
LH-Rudern:2x10 eng
KH:3x8-10
enges BD:4x8-10
Trizepsdrücken einarmig:3x12-15
Pushdowns:3x12
TE5:Gluteus/Nacken/Waden
Pomaschine:3x12
Ab-/Adduktoren je 3x:10
Waden sitzend/stehend: je 4x12-15
Shrugs:4x15
Sorry aber halte ich für komplett übertrieben.
Wozu das ganze ?
Ahjo, ich find 3er und 2er machen mir keinen Spaß mehr, GK sowieso nicht, und da ich gesehen habe das DZB nen 5er macht, hab ich gedacht, zieh ich das mal 3-4 Wochen durch und gucke dann wies optisch aussieht, Werde aber danach normal weiter Trainieren, mangels zeitgründen.Zitat:
Zitat von nurb
Glaubst du wirklich in 3-4 Wochen siehst du richtige optische Veränderungen ?
Naja ist deine Sache...ich würds nicht machen!
Und was würdest du sagen, wenn ich das Volumen senken würde ?
Wenn du das Volumen senkst brauchst du keinen 5er.
Was ist denn der Sinn eines 5ers ?
Man ist so ein krasses Tier dass man so viele Sätze für einen Muskel braucht
damit er erschöpft ist. Demnach brauchen diese gefühlte 10000 Sätze pro Muskel etwa 4 Stunden Training was natürlich zu viel ist...also splittet man damit man ned den halben Tag im Studio rumhampelt ( wurde alles zur Anschaung etwas übertrieben dargestellt)
Ich seh einfach für dich keinen Sinn dahinter..
Deine Erläuterung gibt mir schon zu denken, wie sollte ich deiner Meinung nach weiter machen? Den jetztigen 3er find ich öde, 2 könnt ich mir überlegen zu führen.
Werde sowieso jetzt erstmal 2 Wochen im Urlaub sein.
Wie findest du die Aufteilung:
1.Pull
2.Beine
3: Push
4. Pause
Dann wieder von vorne
Kannst du machen, Aufteilung ist ok.
Extra Beintag kann durchaus sinvoll sein.
Ich mache zur Zeit:
Brust/Bizeps
Beine/Schultern
Rücken/Trizeps
Mache die selbe Aufteilung wie du ^^
Werde mir dann morgen nen TP zusammenbasteln, ich guck jetzt noch bisschen U17 WM, und dann ab in die heia, morgen Arbeit.
Ich finde den 3er super, was stört dich denn daran ?
Ist halt nicht so der burner, hätte mir schon bisschen mehr erhofft mit dem 3er
"ist nicht so der burner" sagt halt absolut nichts aus ?
Was stört dich daran?
Inwiefern mehr erwartet ?
Nach 3 Wochen 10kg mehr ?
Finde einen 3er Split auch nicht mehr so gut, und zwar finde ich die TEs in einem 3er (das habe ich jetzt letztens nach langer Zeit mal bemerkt) ein bisschen überladen und ich komme persönlich mit der TE Beine/Schultern nicht zurecht, da das Beintraining so schlaucht. Deshalb finde ich einen 4er besser. Zetto hat ja den 5er von mir, die TE5 ist nur meine ,,Schwachstellen-TE" und deshalb hatte er sie drin. Ich würde deshalb zu einem 4er Split tendieren, aber ein 3er Split finde ich auch nicht so toll.
Hab grad mal 1 KG an Gewicht zugenommen. Ich bin noch am überlegen ob ich den 3er Push'n'Pull machen soll, oder dann doch den 4er, da hab ich dann wie oben gesagt Beine und Schultern in einer Extra TE und kann mich dann auf die genauer fokusieren.
Mehr erwartet hab ich, das mir das Training mehr Spaß macht, aber in TE2 hatte ich das nicht. Würde dann auf eher auf den 4er wechseln, und ggf. das Volumen ein bisschen erhöhen
Zetto, du solltest vor allem auf deinen Körper und evtl. dein Gefühl hören. Wielange biste denn jetzt schon am Eisen? Nach 2 Jahren Training kann man sich ruhig schon mal an einem 4er ranwagen. Musst du halt sehen, wie du damit zurecht kommst. Für mich wäre das z.b. nichts.^^
Ich hab eigentlich auch nen 4er, stimmt.
Hab Beine und Schultern gesplittet ^^
Seit April 2010, würde dann halt Schultern und Beine eine extra TE geben.
So, melde mich mal wieder, ich mache zur Zeit nen 3er á la Super.Gene
TE1: Brust/Schultern/Trizeps
TE2: Beine/Bauch
TE3: Rücken/Bizeps
Heute ist TE2 dran :)
TE war ganz nice und sah so aus:
4x KB
3x Strecker
3x Beuger + Reduksatz
je 2x Abduktor/Adduktor mit Reduksatz
2x50 Waden liegend an der BP
3x sitzend am Turm
3x stehend am Gerät
4x Beinheben
3x negative Crunches
2x Seit. Crunches
ich sehe gerade dass du vom Gewicht her gleich viel wiegst wie ich. Genau Kraftwerte würden mich mal interessieren :tiesto:
Also fangen wir mal an:
KH-Schrägbankdrücken 8x 25kg und 4x 27.5kg
Bankdrücken(nur Gewichte, weiß nicht wieviel die Stange wiegt): 8x 50kg 2x 60kg
Kniebeugen(selbe wie oben): 8x 80kg
Beinpresse liegen: 10x 100kg
ehm was gibts noch so ...
hab gestern mal LH-Curls gemacht mit einer Stange die max. 5kg wiegt pro Seite 15kg macht dann ca. 35kg (9 WDH.)
Engbankdrücken (schulterbreit, Multipresse ohne Stange): 11x 30kg
Kreuzheben: 8x 60kg (mehr Gewicht will ich gar nicht, und kann ich auch nicht weil meine Hände abrutschen).
Falls du noch was wissen willst, schreib einfach rein :)
EDIT: Dips mit Zusatzgewicht 9x + 25kg
Sind doch schon relativ ordentlich, deine Werte! :thumright:
Danke dir, optisch gehts auch langsam vorran :esser1:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
hab ne 1 wöchige pause eingelegt und muss sagen ich positiv überrascht !
trainiere jetzt vorerst aus zeitgründen nach nem 2er
Ich bins mal wieder, trainiere jetzt glaub ich schon 2-3 Wochen nicht mehr, bin einfach in einem Tiefx werde aber aufjedenfall diesen Monat wieder anfangen richtig zu trainieren und eine richtige Massephase für den Winter starten !
Nachdem ich 3-4 Monate lang das Eisen in der Ecke hab liegenlassen, und 5 Kilo abgenommen habe, bin ich wieder voll in Fahrt, hab im letzen halben Monat 2 Kilo zugenommen und gehe mind. 3-4 mal die Woche ins Studio. Ernährung ist wieder Top, da ich mir ein Ziel für den kommenden Sommerurlaub zur Brust genommen habe, werde versuchen in Zukunft wieder öfter im Forum aufzutauchen.
MFG
Na dann hau mal wieder rein!
Bin dabei ! :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
So jetzt gleich ins Fussballtraining, Konditionstraining steht an + heute Abend El Clasico -> HALA Madrid !
Sooooo, Trainingsgewichte steigen immer weiter und weiter, Gewicht liegt momentan bei ca. 68-69 also seit Mitte Dezember(2 Monaten) 5 Kilo zugenommen, es läuft also!
Optisch wird auch immer besser
Spann uns nicht so auf die Folter - Bilder her! :smoke:Zitat:
Zitat von Zetto
Die gibts erst wenn ich zufrieden bin :P
also gar nicht? Man ist nie zufrieden, merk dir das :motz1:Zitat:
Zitat von Zetto
Gibt es irgendwo halbwegs aktuelle Fotos?
Leider keine aktuellen.
VIELLEICHT ende des Monats
Einigen wir uns doch auf "in jedem Fall Ende des Monats" :mrgreen:Zitat:
Zitat von Zetto
Mal sehen :mrgreen:
Also Ende des Monats - abgemacht Anhang 41628Zitat:
Zitat von Zetto
Soooo, ich melde mich mal wieder, Fußballsaison ist rum, wir sind MEISTER :)
BB läuft dadurch besser, Ergebnisse werden immer besser.
Bankdrücken 65kg 8 WDH
Duale BP: 190kg
Kreuzheben mach ich nur manchmal, wie mir gerade danach ist.
3 Monate altes Bild irrt hier irgendwo im Forum rum ;)