Danke ele aka aLex, der letzte Absatz ist mal klar und deutlich! :daumen:
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Danke ele aka aLex, der letzte Absatz ist mal klar und deutlich! :daumen:
Ja, das hört sich mal gut an. Danke!
Mensch jetzt habt ihr mich aber neugierig gemacht ,direkt mal in deinen Blog reinschauen :fi_lone_ranger:
Ich habe mir jetzt auch das Buch bestellt um mitreden zukönnen. Außerdem ist auch baaald Sommer^^
Hm ja,
also hab das Buch jetzt bis Kapitel 12 durch und den Rest tue ich mir echt nicht an. Der Mann hat echt die eigenschaft alles zig mal zu Wiederholen und den Vorteil seiner Ernährung zu erklären. Wenn man zum dritten Mal gelesen hat, was gute und schlechte Eicosanoide bewirken wird es ein wenig langweilig.
Was ich mitgenommen habe ist dass ich ein Verhältnis von 40K/30P/30F aufnehmen sollte, welche Gesamtmenge und in welcher Aufteilung am Tag ich das esse. Alles ausenrum ist mir jetzt net so wichtig.
Als Kritik würde ich mal anbringen, dass bestimmte Zahlen/Berechnungen nachweislich falsch/oberflächlich sind. Das hinterlässt auf jedenfall einen Faden Beigeschmack. Als Mensch der einen Doktorgrad hat müsste Dr. Sears eigentlich wissen, dass soetwas ein absolutes NoGo in der Wissenschaft ist. Aber die positiven Erfahrungen von ein paar Leuten hier (Spammer, Alex et al.) machen das erstmal wieder wett und ein Versuch ist es allemal wert.
Da ich auch kein Leistungssportler bin, werde ich auch nicht ab und zu auf ein Hefeweizen und schon garnicht auf meinen morgentlichen Kaffee verzichten. Den Rest werde ich mal so umsetzen und dann berichten.
Ich gebe dir in Vielem Recht. Das Buch ist teilweise reißerisch und gleichzeitig redundant geschrieben, worüber man aber hinweg sehen kann, wenn man bedenkt, dass Sears immerhin Ami ist und seine Zielgruppe... äh... berücksichtigt werden muss. :mrgreen: Insgesamt wiederholt sich wirklich sehr viel, aber ich glaube, mich erinnern zu können, zwischendurch doch wichtige Informationen rausgelesen zu haben. Auch in der "Fortsetzung", die er ein paar Jahre später rausgebracht hat. Aber das Wesentliche hast du schon ganz gut zusammengefasst, wobei ich mich auf das genaue Verhältnis auch nicht zu sehr versteifen würde. Das Wichigste ist für mich, eiweißbetont zu essen und konzentrierte Nahrungsmittel wie Brot, Nudeln usw. nach Möglichkeit zu meiden. Das "optimale" Verhältnis ist wahrscheinlich ohnehin von Mensch zu Mensch unterschiedlich und muss erst durch ein bisschen Rumprobieren ermittelt werden.
Offensichtliche grobe Rechenfehler sind mir nicht aufgefallen (evtl. ein Übersetzungsproblem?).
Ich meine, dass es laut Sears nicht verboten ist, zwischendurch mal ein Bierchen zu trinken. Auch beim Kaffee meint er doch eher, dass man irgendwann einfach nicht mehr darauf angewiesen ist, oder nicht? Für mich gibt es da jedenfalls keine Sünden. Wenn ich für meinen gelegentlichen Alkoholrausch ab und zu den optimalen Bereich verlasse, mache ich das bewusst und weiß genau, dass ich schon mit der nächsten richtigen Mahlzeit wieder drin bin.
Die Körperfettberechnung ist extrem oberflächlich: Lt. Sears-Website 24% / lt. Hautfaltenmessung 28%. Der Unterschied ist schon eklatant!
Damit ist eigentlich auch die gesamte Berechnung des Tagesbedarfs im A....
Ich machs trotzdem nach der Berechnungsmethode von Sears und experimentiere ein wenig mit der Zusammenstellung, orientiere mich aber an der 40-30-30 Regel.
also bei mir kam an körerfett raus : 21%
Schaut meine avatar an das kann nich sein ?!
Ich denke ihr solltet euch erst einmal nicht so viele Gedanken über das Fettergebnis des Rechners machen. Ihr habt eure Nährstoffwerte etc. raus, nun probiert doch einfach mal aus wie ihr damit fahrt und berichtet über eure Erfahrungen :) We will see :)
Kann mal einer der "Wissenden" schauen, ob ich mit der Zusammenstellung meiner Mahlzeiten so richtig liege: http://www.muskelbody.info/forum/blogs/2649/sears/
Sieht ganz gut aus, MC!
Wohl wahr wohl wahr allerdings hast du bei deinem PWO ein Verhältnis von 1,18. 1,3 wäre das ideale Optimum. Allerdings dürfte sich das nicht extrem negative auswirken. Ich dachte ich hätte noch eine Mahlzeit mit einem Verhältnis von 1,45 gesehen, finde sie aber nicht mehr. Vielleicht habe ich mich auch getäuscht. Aber wenn spam sagt es passt, dann passts auch :)
Ja, der PWO läuft eh net so optimal, wobei der Apfel mit 180g ja auch net so genau genommen werden kann. Wenn der 190g hat, dann ist sind die KH höher, wenn er weniger ist auch gut. Ich werd den Apfel auch net auf´s Gramm genau abwiegen und dann 7 Gramm Apfel in die Tonne treten ;)
Eben, das ist ja der große Vorteil, wenn man in "blockweise" denkt. Die paar Gramm plus oder minus interessieren nicht.Zitat:
Zitat von mcselede
Hm... ich persönlich habe immer fast aufs gramm genau gewogen und den Rest zurück in Kühlschrank gelegt und bei der nächsten Mahlzeit mit verwendet ;) Aber jedem das seine. Wenn du damit gut fährst ist das ja okay.
Gibt es denn schon etwas nennenswerte zu berichten von den "Probanten"? Erzählt mal wie läuft es, irgendwelche besonderen Erfahrungen gemacht oder klappt es nicht so recht?
Ja, was soll ich jetzt sagen, nach 7 Tagen Sears?
Hm, gut ich probiers mal:
So richtig "der Hammer", wie ich es erwartet hatte ist es nicht. Also alles "Eitel Sonnenschein" ist nicht.
Zum Thema Trainingsleistung muss ich sagen, dass Sears wirklich gut klappt. Ich habe meine Kraftwerte in jeder Hinsicht verbessert. Das lief besser als mit meiner gewohnten Diät, die viel mehr Proteine und weniger Kohlehydrate hatte. Ich rechne das mal der erhöhten KH Zufuhr von Sears zu.
Ob ich jetzt auch mehr Geistige Fittness habe kann ich nicht sagen. Da ich mit rauchen aufgehört habe, rechne ich das der besseren Sauerstoffzufuhr zu.
Abgenommen habe ich in der Woche nichts, im Gegenteil, mein Gewicht liegt um 0,5kg höher. Mann könnte jetzt behaupten, ich hätte Muskelmasse zugelegt, aber das glaube ich eher nicht.
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Als Fazit werde ich ersteinmal wieder auf meinen alten Ernährungsplan zurückschwenken. Hauptgründe sind hier:
- Mit Sears hatte ich immer ein Hungergefühl. Selbst nach dem Essen, war ich nie lange "satt", sondern hätte kurz nach dem essen wieder hunger. Mittags hatte ich sogar richtig Heißhunger auf was süßes.
- Sears ist gerade am Anfang (zumindest für mich) nicht leicht umzusetzen. Zwar heißt es, man können essen gehen, aber mir fehlt einfach das Auge die Portionsgrößen und deren Inhaltsstoffe abzuschätzen. Ich musste deshalb alles morgens vor der Arbeit vorbereiten.
- Der wohl wichtigste Punkt: Mein alter EP war nicht so anstrengend und hat funktioniert.
Grundsätzlich finde ich Sears nicht schlecht, vorallem wenn man seine Leistungen steigern möchte habe ich das Gefühl, dass es damit ganz gut klappen wird, aber das ist mal nicht mein primäres Ziel.
Weitere Infos finden sich auch in meinem Blog
Wenn Du auf Deinen alten EP zurüxkgehst, hast Du den irgendwo gepostet oder tust Du das noch? Den würde ich mir gerne ansehen. Daß Du Dich überall gesteigert hast, kann nicht auch darauf zurückzuführen zu sein, daß Du ja früher schon mal trainiert hast und jetzt nach Pause wieder eingestiegen bist?
schade das mein internet nicht so richtig lief. dann werde ich mich mal in deinem blog einlesen. ich bin gespannt drauf.
Okay ich habe mir deinen Blog nun auch einmal zu gemüte geführt :) Sehr interessant! Ich muss sagen du hast doch ansatzweise die selben Erfahrungen gesammelt?! Schade, dass du nun nach 7 Tagen aufhören möchtest...
Warum glaubst du denn nicht, dass die 500g die du zu dir genommen hast Muskelmasse sein könnten?
Das mit dem Zeitfaktor kenne ich. Morgens alles packen bzw. den Abend zuvor schon, alles vorbereiten etc. das nimmt Zeit in Anspruch. Der LEhrgang hier geht leider dem Ende zu und - geplant ab dem 15. - werde ich wieder versetzt. Kein Schimmer wie da mein Tagesablauf aussieht aber ich werde so bald wie möglich auf "Sears" umsteigen.
Muss mich etwas kurz halten, hab nen engen Zeitplan... Geht jetzt ins Training und wenn ich Zeit finde später mehr ^^
Weil sich an den entsprechenden Stellen weder optisch noch messtechnisch etwas positives getan hat.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Wie gesagt, es hat drei Grunde: Der Aufwand, das Hungergefühl und dass ich eben schon eine System habe, das meinem Bedarf entsprechend funktioniert.
Klar habe ich was bei Sears mitgenommen und das hat Babsi auch nochmal bestätigt: Vor dem Training eben nochmal etwas vernünftiges essen, dann klappt das auch mit dem Training besser.
Das habe ich, ehrlich gesagt, von Anfang an geahnt. Die 24 Blöcke am Tag erschienen mir gleich recht hoch gegriffen. Mein Gewicht bleibt z.B. bei 21-23 Blöcken am Tag und 4-5 TEs die Woche konstant. Außerdem ist eine Woche nicht unbedingt ein geeigneter Zeitraum, um eine Diät (in deinem Falle sollte es ja wirklich eine Diät werden) beurteilen zu können.Zitat:
Zitat von mcselede
Ich habe ein bisschen den Verdacht, dass du die Daten nicht richtig umgerechnet hast oder bei der Eingabe "geflunkert" hast, denn normalerweise sind die von Sears' Rechner erstellten Vorgaben für unsereinen eher zu niedrig angesetzt. Bei mir wären es ursprünglich, glaube ich, 19 Blöcke gewesen und das Gewicht ist anfangs etwas runter gegangen.
Naja, es ist natürlich deine Entscheidung, damit aufzuhören.
Läßt sich alles ziemlich leicht anhand meines Blogs überprüfen:Zitat:
Zitat von spammer69
Zitat:
Zitat von mcselede