Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

Code:

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KH-Schulterdrücken

8x30kg pro Arm
7x30KG
7~30KG | 5x20KG

Seitheben am Kabelturm

12x15KG
12x15KG
12x15Kg

vorg. Seitheben (am Kabel)

12x12,5KG
12x12,5Kg
12x15KG

Rudern stehend am Turm

8x65Kg
8x75Kg
8x85KG

Lh_Shrugs, am höchsten Punkt 2-3 Sekunden gehalten

8x110Kg
8x120KG
8x130kg

Pushdowns

12x75kg
12x75kg
12x75kg
10x75kg | 2x70kg

enges Trizepsdrücken mit SZ-Hantel (ohne Stangengewicht)

12x40kg
8x45kg

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45Mins.

Code:

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Kreuzheben

12x50kg
8x80kg
3x110Kg aufwärmen

5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
1x145kg

Lh-Rudern

8x70kg
10x70kg
8x70kg

Latzug zur Brust

8x85KG
8x85Kg
8x85Kg

Rudermaschine (einzeln)

8x45kg pro Seite
6x60Kg

Bauch

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Beim letzten Satz KH, war irgendwie die Körperspannung nicht mehr gegeben und dann habe ich es lieber sein gelassen. Sonst war ich eig. nachdem KH schon total am Ende. 60 Mins.

Hast du irgendwo deinen TP als Übersicht stehen?

Nein, hab ich nicht, ist nur in einzelnen Posts unterteilt.

Zitat:

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Zitat von sYo

Nein, hab ich nicht, ist nur in einzelnen Posts unterteilt.

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*hmpf*

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

*hmpf*

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Wenn du möchtest kann ich ihn gerne einmal komplett schreiben? Oder suchst du nach etwas bestimmten?

Zitat:

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Zitat von sYo

Wenn du möchtest kann ich ihn gerne einmal komplett schreiben? Oder suchst du nach etwas bestimmten?

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Ich wollte den gerne mal komplett sehen, kann ich mir aber auch rauskopieren, möchte dir ja nicht unnötig Arbeit aufhalsen. :knuddel:

Te1 bestehend aus Brust/Bizeps:

Bankdrücken 5x5
SBD 3 Sätze 8-10WDH
Flys/Überzüge/Dips/Cable Cross -> Davon 2 Übungen mit 8-12 WDh

Bizeps 2 Übungen a 3 Sätze 10-12 WDH

TE2 bestehend aus Beine/Waden:

Kniebeugen 4x8WDH
Beinpresse 3x8-10 WDH
Beinbeuger 3x8 WDh
Beinstrecker 2x8WDh

Waden 2 Übungen a6 Sätze mit 10-12Wdh

Te3 bestehend aus Schultern/Nacken und Trizeps:

Schulterdrücken 3-4 Sätze a 8-10WDH
Seitheben 3x10-12WDH
vorg. Seitheben 3x10-12WDh
Lh-Shrugs 3x8WDH

Pushdowns 3x12WDH
enges. Bankdrücken mit SZ-Stange 3x12WDh

Te4 bestehend aus Rücken und Bauch:

Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 3x8-10 WDh
Kh-Rudern 3x8-10WDh
Latzug 2x8-10WDh

Bauch 2 Übungen a 12WDH, insgesamt 6 Sätze.


-> Das ist so das grobe Gerüst, tausche natürlich immer wieder die Übungen und WDh-Zahlen.

Brust Bizeps | Gewicht 90,5KG

Code:

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Bankdrücken

12x20kg
10x50kg
6x60Kg  aufwärmen

5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg  | 1 mit Hilfe, hätte ich vllt auch noch geschafft.
5x87,5kg  | 2 mit Hilfe

KH-SBD
9x30KG
8x30kg
10x30kg | 2 mit Hilfe

Fliegende

10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
9x17,5kg~

Überzüge

8x30kg

Kh-Curls im sitzend, gleichzeitig geführt.

12x15Kg
12x15Kg ~

Lh-Curls

6x35kg | 6x30kg~
8x30KG

Curls am Turm
12x50kg
8x50kg

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Sau geiles Brusttraining, hab seit 2 Jahren in meinem Studio das erstemal gesehen das es 1,25kg scheiben gibt.:icon_scratch: Dadurch hoch motiviert die 87,5kg gedrückt und nicht die 90kg, wo ich beim letzten mal nur 3 Wdh geschafft habe. Die 1,25kg scheiben müssen neu sein...:shock: Werde jetzt auch immer das Körpergewicht angeben. Heute waren es 90,5KG.

Da ich jetzt zum Sommer hin solangsam eine Diät anfangen will, halte ich hier mal meine jetzigen Umfängefest. Die Umfänge von damals, habe ich in einer alten Word-Datei wieder gefunden. :action:

Umfänge Januar 2009-> Umfänge März 2010

Linker Arm 33,0cm -> 39,0cm
Rechter Arm 33,5cm->39,1cm
Linker Oberschenkel 54,6cm-> 61,0cm
Rechter Oberschenkel 55,1cm->61,3cm
Brust 95.3cm-> 111,2cm
Bauch 85,7cm-> 100,3cm (uiuiuiuiuiu)
Unterarm l. 20,6cm-> 29,5cm
Unterarm r. 20,7cm->29,3cm
Wade l. 36,0cm-> 40,2cm
Wade r. 36,0cm-> 41.0cm

Joa, da hat sich in einem Jahr ordentlich was getan besonders am Bauch :headbang2:. Aber bis zum Sommer sieht es ganz anders aus :action:

O_o gibts Bilder?

o.O

Hier in Köln nennt man sowas Plauze ... :biggrin:

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

O_o gibts Bilder?

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Am Ende der Diät, dann vorher/nacher. Momentan echt zu speckig. Wolltest du etwas speziell sehen? Arme/Beine etc.? Oder komplett?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

o.O

Hier in Köln nennt man sowas Plauze ... :biggrin:

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In Hamburg heißt es Fass ;). Naja Plauze ist relativ :zunge:

Sch*** Weihnachten, da geht das immer so zackig^^

komblett, der olle Tippsgeber soll sich mal outen(;

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

komblett, der olle Tippsgeber soll sich mal outen(;

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:diablo: Ich teile mein (Halb-)Wissen eben gerne :mrgreen:


Heute Beine/Waden. Gewicht 91,5

Code:

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Kniebeugen

12x20Kg
10x50Kg
3x80Kg (Aufwärmen)

8x100KG
6x100KG | 2x95KG
5x100Kg | 3x95kg
3x100KG | 3x95Kg

Beinpresse 45°

10x230kg
10x235KG
10x240KG

Beinbeuger

8x75KG
8x75kg~
8x75kg~

Wadenhebend stehend:

12x125KG
12x125KG
12x125KG

Wadenheben sitzend

12x95KG
12x97,5KG
10x97,5Kg

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55 Minuten. Kniebeugen heute von den WDH mit 100KG deutlich gesteigert, müssten glaube ich 4-5 Wdh mehr gewesen sein als sonst. Beinpresse kann ich auch mal wieder steigern. Beim Beinbeuger sind 80KG noch nicht drinne. Sonst spar ich am radius. Naja go on.:mrgreen:

Code:

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KH-Schulterdrücken
8x30KG
8x30KG
8x30KG

Militäry Press

8x45kg

Seitheben am Turm

12x15KG
12x15KG
12x15KG

vorg. Seitheben am Turm

12x15Kg
12x15KG
12x15KG

Kh-Shrugs (sehr langsam ausgeführt)

12x40KG pro Arm
12x40KG
12x40KG

Pushdowns

10x80KG
8x80KG |4x75Kg~
10x75Kg

Trizepsmaschine

8x100KG
8x100Kg
8x100KG

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Seitheben brennt in den Schultern, je langsamer man es ausführt:action: Kh-Shrugs ist bei deutlich langsameren Ausführung auch angenehmer. Gutes Training. 60Mins

Code:

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Kreuzheben

12x50kg
8x80kg
3x110kg aufwärmen

5x145KG
5x145KG
5x145KG
3x145KG
2x145KG

Lh-Rudern

8x75KG
8x75KG
8x80KG~

Rudermaschine(Einarmig)

8x50KG pro Seite
8x55KG
7x55KG

Kh-Rudern

8x30KG pro Arm
8x30Kg pro Arm~

Duale Bauchmaschine

12x75kg
12x75Kg
12x75KG
mehr geht nicht an Gewicht auf die Stange...deswegen am höchsten Punkt der Kontraktion kurz halten

Bauchmaschine

15x90KG
12x95KG
10x100Kg

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55Mins.

Code:

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Bankdrücken
12x20KG
10x50Kg
5x60KG

5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG | 2 mit HIlfe
5x87,5KG | 3 mit Hilfe

Letzter Satz gestrichen

KH-SBD

8x30KG
8x30KG
8x30KG

WDH-Zahlen erhöhen

Flys (Flachbank)

10x20KG
10x20KG
10x20KG

KH-Bankdrücken

8x25KG
8x25KG

Bizeps

KH-Curls im Sitzen, gleichzeitig geführt.

12x15KG pro Arm
7x15KG  | 5x12,5KG

Curls am Turm

12x50KG
12x55KG~

Bizepsmaschine

10x70KG
8x75KG

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Sehr gemischtes Training, Bankdrücken versagt, Flys deutlich gesteigert bei sauberer Ausführung. Tja Bizeps war relativ i.O. Durchschnitt 45MIns.:kh:

Code:

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Kniebeugen

12x20KG
10x50KG
5x80KG

8x100KG
8x100KG
8x100KG
3x100KG

Beinpresse  45°

10x240KG
10x240KG
8x240KG

Beinbeuger

8x75KG
8x80KG
4x80KG | 4x75KG

Beinstrecker

8x105KG
8x105KG

Wadenheben stehend

12x135KG
12x135KG
12x135KG

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Ja voll Sauer zum Training gefahren aus privaten Gründen. Überall ziemlich gesteigert, faszinierend was Emotionen ausmachen können. 45Mins. Beim Wadenheben geht nicht mehr Gewicht, muss also demnächst am höchsten Punkt 3 Sekunden halten etc.:knie::sad-smiley:

Zitat:

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Zitat von sYo

Ja voll Sauer zum Training gefahren aus privaten Gründen

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Mensch SyO, nimm dir das Forenspiel doch nicht so zu Herzen ... :kuss2:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Mensch SyO, nimm dir das Forenspiel doch nicht so zu Herzen ... :kuss2:

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Wenn es das wäre, wäre ich noch glücklich.

Zitat:

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Zitat von sYo

Wenn es das wäre, wäre ich noch glücklich.

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o.O

Hört sich ja nicht gut an ...

Code:

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KH-Schulterdrücken

8x30KGpro Arm
8x30Kg
8x30KG~

Seitheben

10x12,5KG
8x12,5KG | 2x10KG
8x12,5KG | 2x10KG

T-Bar Rudern aufgelegt, breit gefasst.

8x55KG
8x60Kg
8x62,5KG

KH-Shrugs

12x40KG
12x40KG
12x40KG

LH-Shrugs

10x140KG
10x135Kg

Pushdowns

11x80KG
10x80KG
8x80KG | 4x75KG
8x75KG

Pushdowns übern Kopf geführt am Turm...(keine Ahnung ob es so heißt) ^^

12x50KG
10x60KG

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60 Mins. Heute beim KH-Schulterdrücken, habe ich es endlich geschafft alle 3 Sätze die Hantel perfekt rauszudrücken...es hat "klack" gemacht im Kopf:hihi::biggrin:. Ja rundum zufrienden.

Code:

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Kreuzheben

12x50KG
8x80KG
4x110KG

5x145KG
5x145KG
5x145KG
8x110KG
10x110KG

Lh-Rudern

8x80KG
8x80KG
8x70KG
8x70KG

Rudern sitzend

10x65KG
8x75KG

Latzug zur Brust breit gefasst

8x70KG
8x75KG

Bauch

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Ich verstehe nicht was mit mir los war beim Kreuzheben im 4ten Satz mit 145KG blieb mir immer die Luft weg als wenn ich ersticke sobald ich hochheben wollte. Mein Hals war ebenfalls sehr trocken. Habe dann das Gewicht lieber reduziert und dann ging es normal weiter. Hoffentlich war das nur dieses eine mal. Mal beobachten.70 Mins. Hat sich dementsprechend auch etwas hingezogen die Sache.

Erkältung im Anflug? :???:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Erkältung im Anflug? :???:

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Hoffe nicht, glaub ich aber auch nicht.

Code:

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Lh-Bankdrücken

12x20KG
10x50KG
5x70KG

8x85KG
8x85KG
5x85KG | 3x82,5Kg
6x82,5KG | 2x80KG

KH-Bankdrücken

10x30KG
10x30KG
10x30KG

Flys

10x20KG
10x20KG
8x20KG

Cable Cross

10x27,5KG
10x25KG
10x25KG

Curls am Cable

12x55KG
10x60KG
10x60KG
10x60KG

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50 MIns

Wie berechnet ihr eglt euer BD Gewicht ? Alles zusammen? Stange + Gewichte oder nur GEwichte?

Zitat:

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Zitat von RRRDDB

Wie berechnet ihr eglt euer BD Gewicht ? Alles zusammen? Stange + Gewichte oder nur GEwichte?

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Das ist von Trainingstagebuch zu Trainingstagebuch unterschiedlich. Ich berechne die Stange nicht extra sondern rechne sie mit ein.

Zitat:

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Zitat von sYo

Das ist von Trainingstagebuch zu Trainingstagebuch unterschiedlich. Ich berechne die Stange nicht extra sondern rechne sie mit ein.

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ist ja eig. auch logisch, die wird ja auch mit hochgedrückt

Zitat:

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Zitat von dreipromille

ist ja eig. auch logisch, die wird ja auch mit hochgedrückt

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Naja, epe z.B. schreibt immer nur das Gewicht pro Seite auf. Aber er hat es auch dementsprechend vermerkt.

Code:

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Kniebeugen

12x20KG
10x50KG
5x80KG

5x105KG | 3x100KG
8x100KG
7x100KG | 1x95KG
5x100KG | 3x95KG

Beinpresse 45°

10x240KG
10x240KG
10x240KG

Beinbeuger

8x80KG
8x80KG
8x80KG

Wadenheben stehend

12x135KG
12x135KG
12x135KG
12x135KG

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40 Mins.

Zitat:

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Zitat von sYo

Code:

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Kniebeugen

12x20KG
10x50KG
5x80KG

5x105KG | 3x100KG
8x100KG
7x100KG | 1x95KG
5x100KG | 3x95KG

Beinpresse 45°

10x240KG
10x240KG
10x240KG

Beinbeuger

8x80KG
8x80KG
8x80KG

Wadenheben stehend

12x135KG
12x135KG
12x135KG
12x135KG

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40 Mins.

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Sauber, trotz nächtlicher Eskapaden ... :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Sauber, trotz nächtlicher Eskapaden ... :mrgreen:

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Was heißt hier nächtliche Eskapaden? ^^

Zitat:

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Zitat von sYo

Was heißt hier nächtliche Eskapaden? ^^

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Man munkelt ... :ratlos:

Code:

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Kh-Schulterdrücken

8x30KG
8x30KG
7x30KG

Seitheben im SS mit Kh-Außenrotation

10x12,5KG                - 10x10KG
8x12,5KG | 4x10KG      - 10x10KG
8x12,5KG | 4x10KG      - 8x10KG

T-Bar rudern breit gefasst.

8x60KG
8x60KG
8x60KG

Rudern aufrecht am Cable mit Sz-Stange

8x75KG
8x80KG
5x80KG | 3x70KG

Pushdowns

10x80KG | 2x75KG
9x80KG | 3x75KG
8x80KG | 4x75KG

enges Bankdrücken mit LH

12x50KG
12x60KG
10x65KG

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60MIns. Beim Schulterdrücken heute wieder sauber rausgedrückt bekommen. Langsam hab ich es raus :) Enges Bankdrücken kann ich beim nächsten mal mit 65KG direkt anfangen.

Code:

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Bankdrücken

12x20Kg
8x50KG
4x70Kg

5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG | +1 mit Hilfe

Kh-SBD

10x30KG
8x30KG
8x30KG

LH-SBD

8x60KG
8x70KG
8x65KG

Flys

8x20KG
8x20KG

Bizeps

Curls am Turm

12x60KG
12x60KG
6x60KG |2x55KG

KH-Konzi-Curls

8x15KG
8x15KG

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60 MIns

Jawohl Brust geht mal wieder vorwärts ^^:action:

Code:

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Kniebeugen

12x20KG
8x50Kg
4x80KG

4x105KG | 4x100KG
6x100KG | 2x95KG
5x100KG | 3x95KG

Beinpresse 45°

10x240KG
10x245KG
10x245KG

Beinbeuger

8x85KG
8x85KG
8x80KG

Beinpresse

10x180KG
10x190KG
8x205KG

Wadenhebend sitzend

12x97,5KG
12x100KG
12x105KG

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Kniebeugen gefiel mir heute garnicht, die letzten male musste ich nie unter 100Kg gehen...aber heute war irgendwie net mehr drin. Dafür Beinbeuger/beinpresse45°/normale Beinpresse und Wadenhebn sitzend gesteigert. Werde wohl das nächste mal 5x5 mit den Beinen einführen während ich bei den anderen GÜ mal wieder auf 8x10Wdh. gehe.

Die 5x5 zum Kraftzuwachs?

Ja, da ich momentan bei dem Gewicht ziemlich hänge, verspreche mir dadurch besseres Gefühl für das Gewicht zubekommen und dann natürlich auch ne Kraftsteigerung. Oder was meinste?