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Habe heute die Crunches mit angehobenen Beinen gemacht. Zieht schön rein :)Code:TE1: Freitag, 08.05.09
Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken: 12*40kg: [30kg] 12/12/14
KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/12/14
KH-Nackendrücken: 3*12/8kg: 12/12/13
Seitheben: 3*12/6kg: 12/11/8
Kickbacks: 3*12/6kg: 12/12/12
Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 12/12/10
Crunches: 3*max: 12/12/12
Superman: 3*8: 8/8/8
Cardio Tag
30 min Ergometer
15 min Walking
3x2min Jogging
3*15 Crunches
3*8 Back-Crunches
Code:TE2: Montag, 12.05.09
Warmmachen: 10min Ergometer,
Kniebeugen: 3*12/55kg: 12/12/12
Wadenheben sitzend: 4*15/45kg: 15/15/15/14
Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/10/08
Rudern (maschine): 3*12/60kg: 12/12/14
LH-Rudern aufrecht: 3*12/30kg: 12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/11kg: 10/06/06
Hammercurls sitzend: 3*12/8kg: --/--/--
Crunches: 3*max: 15/15/15
Superman: 3*8: 08/08/08
Code:TE1: Mittwoch, 13.05.09
Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken: 12*35: 12/12/12
KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/12/10
KH-Nackendrücken: 3*12/8,5kg: 11/10/09
Seitheben: 3*12/5kg: 11/10/10
Kickbacks: 3*12/6kg: 12/12/12
Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 12/12/11
Crunches: 3*max: 15/15/15
Superman: 3*8: 8/8/8
1 Stunde Kniebeugen und zugehörige Übungen gelernt. Ferdisch wie ein Redisch
Neuer Trainer oder wie?
Wohl eher erster gescheiter Trainer (hoffentlich). ;)
Bin mal auf MCs ausführlichen Bericht von seinem ersten Tag beim Kraftsportverein gespannt.
Hui, isch ooch.
Ja, neuer Trainer. Deutscher Vize-Meister im Kraftdreikampf :)
Bericht ist in meinem "Wohnzimmer"-Thread -> http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post654616
So, nachdem ich Freitag ja "nur" Kniebeugen geübt habe, habe ich die TE nachgeholt:
Nach dem Aufwärmen stand ausgiebiges dehnen auf dem Programm.Code:TE2: Montag, 17.05.09
Warmmachen: 10min walking
Überkopfkniebeugen 1*12
Kniebeugen: 3*8/40kg: 12/12/--
Wadenheben sitzend: 4*15/45kg: 15/15/15/15
Beinpresse: 2*8/205kg: 08/08
Wadenheben stehend: 3*15/80kg: 15/15/15
Abduktoren: 3*12/40kg: 12/12/12
Abduktoren: 3*12/40kg: 12/12/12
Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/10/08
Rudern (maschine): 3*12/55kg: 12/12/16
LH-Rudern aufrecht: 3*12/30kg: 12/12/12
Reverse Butterflys: 3*12/40kg: 12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/11kg: 10/06/06
Crunches: 3*max: 00/00/00
Superman: 3*8: 00/00/00
Überkopf-KBs konnte ich sauber, aber eben mangels Beweglichkeit nicht allzutief machen. Normale KBs habe ich mich ebenfalls nur auf die Ausführung konzentriert. Beinpresse habe ich dann nachgezogen, weil die KBs eben nicht heftig genug waren. Außerdem wollte ich sehen, wieviele Wiederholung ich mit dem maximalen Gewicht schaffe, was die Beinpresse hergibt :mrgreen:
Wadenheben stehend an der Beinpresse, Adduktoren, Abduktoren und Reverse Butterflys habe ich auf anraten meines "Personal-Coaches" dazugenommen.
War natürlich eine extrem lange TE. Habe deswegen auch die Hammercurls weggelassen und statt der normalen Curls zu Scottcurls gegriffen.
Crunches und Superman, sowie die Dehnübungen werde ich jetzt täglich morgens nach dem Aufstehen machen.
15min jogging
Na, lange nichts mehr geschrieben. Du willst jetzt doch nicht etwa nachlassen, MC? ;)
Ähm, doch. Diese Woche schwächel ich ein wenig.
Morgen geht es wieder ins Studio ;)
Lass dich nicht unterkriegen! Wieder 2 kg weniger, kann das sein? :daumen:
Yep :) Mal schauen, was die Waage morgen sagt.
Momentan ist es etwas schwierig Arbeit, Studium und Training unter einen Hut zu bekommen. Ich denke, das wird sich aber in den nächsten Wochen einpendeln.
So, heute leider nur kurzes Training, weil ich noch einen Aufsatz fertig machen muss.
Ich muss das alles zeitlich irgendwie besser geregelt bekommen. Crunches und Superman hole ich morgen nach.Code:TE1: Samstag, 23.05.09
Warmmachen: 10min Laufen
Bankdrücken: 12*40: 12/08/06
KH-Schrägbank: 3*12/10kg: 12/12/14
KH-Nackendrücken: 3*12/7kg: 12/12/12
Seitheben: 3*12/5kg: --/--/--
Kickbacks: 3*12/6kg: --/--/--
Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 12/12/10
Crunches: 3*max: --/--/--
Superman: 3*8: --/--/--
Wann ist denn die nächste Einheit mitm Verband angesetzt?
Nach Pfingsten. Termin muss ich noch ausmachen.
Werde wohl bald auf den GK Plan umstellen. Habe heute mal die Klimmi-/Dip-Maschine getestet. Klimmis gehen bei max. Beladung, Dips nicht. Mal sehen wie´s wird ;)
Mach dir nichts draus. Wir haben alle Tage, wo es uns schwer fällt, an die Hanteln zu gehen. Das wird sich wieder legen. Ich würde mir an deiner Stelle überlegen, öfter bei Piet Arlt zu trainieren. Erstens bist du da nicht allein, zweitens inspirieren solche Leute auch regelrecht, drittens bekommst du so ständig Feedback zu deiner Ausführung und kriegst so mit, dass du voran kommst.
Momentan muss ich eher schauen, dass ich im Studium voran komme. Das hat Anfang des Monats begonnen und ich habe da noch so gut wie garnichts gemacht. Muss jetzt erstmal ranklotzen um das aufzuholen.
Momentan wäre mir zweimal die Woche ein kurzes knackiges Training lieber.
So, jetzt heißt es erstmal pauken und morgen ist dan Cardio angesagt ;)
So, bevor ich wieder angemotzt werde, dass nix kommt ;)
Seit letzten Samstag habe ich täglich ein spezielles "Brain-Drill" Training absolviert:
40 Artikel in Wikipedia (Aufwärmen)
120 Seiten im Skript
80 Seiten Sekundärliteratur
10,5 Stunden Lerngruppe
2 Vorträge über wichtige Persönlichkeiten
ca. 50 Stunden Schlaf zu wenig ( :( )
Studium macht auch viel Spaß, aber ich bin froh, wenn ich die Defizite zu meiner Lerngruppe endlich aufgeholt habe und dann wieder ein "geregeltes" Leben "Arbeit-Training-Studium-Freizeit" habe :cry:
Ohje... bin ich froh, dass ich sowas nicht mehr "trainieren" muss. ;)
Viel Glück. Kannst ja zum Ausgleich trotzdem ab und zu ein bisschen pumpen gehen. Danach hast du vielleicht sogar mehr Energie für diesen Mist.
Halb so schlimm, sind ja nur 4-6 Jahre, je nachdem wie schnell ich bin. Momentan bin ich allerdings zu langsam :(
Aktueller Status: 121,4kg
Abnehmen geht ohne Training langsamer, aber immerhin wird es weniger.
Pauke momentan zwischen 10-14 Stunden am Tag. Habe gestern und heute frei genommen und schaffe es meinen Rückstand aufzuholen. Ist wie beim Radrennen: Ich komme der Spitzengruppe immer näher und bald kann ich mich im Windschatten erholen und ein wenig treiben lassen.
Tschacka, bald geht es wieder pumpen!
MC, ich meine, ich hab das hier gelesen, mit dem "beim KB so tun, als wolle man den Boden untersich auseinander drücken", kann das sein?
Naja, habs eben mal als Trockenübung gemacht, ich muss sagen, die Ausführung dabei wird wesentlich besser, meine Knie bleiben schön über den Füßen und der Hipdrive klappt auch ganz gut.
Aber die Dehnung in den Adduktoren geht mal gar nicht..... :shock:
Ja, ist der Hammer gell. Habe danach auch entsprechenden Muskelkater :DZitat:
Zitat von Chaser
Naja, für mich eher ein Zeichen, dass ich den Adduktor mal mehr dehnen muss.^^
Endlich wieder trainieren :lach:
Bin zwar in den Kraftwerten überall runter, aber war ja auch über einen Monat nicht mehr "am Eisen". Jetzt ist aber wenigstens der Lopf wieder frei zum :icon_study:
Crunches und Supermans mache ich morgen vor dem :icon_study:Code:TE1: Montag, 22.06.09
Warmmachen: 5Min radeln
Bankdrücken: 12*30: 12/08/06
KH-Schrägbank: 3*12/8kg: 12/10/08
KH-Nackendrücken: 3*12/5kg: 12/10/11
Seitheben: 3*12/3,5kg: 11/12/12
Kickbacks: fallen generell Weg
Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 12/10/10
Morgen wird es erstmal Muskelkater geben, Yeapieayeah Schweinebacke :D
:shock:
Dass wir das nochmal erleben dürfen! ;)
Trainierst du jetzt wieder im Studio oder gibt es demnächst noch weitere Termine mit dem Arlt?
Aus zeitgründen nur im Studio. Bin froh, dass ich es heute geschafft habe, musste extra den Termin freischaufeln. Frustbedingt gab es allerdings keine Alternative, das musste einfach sein.
Piet will ich noch, allerdings habe ich keine Ahnung, wie ich das hinbekommen soll. Wollen will ich, aber können kann ich grad nicht. Schaun wer mal.
Ich brauche dringend einen kurzen knackigen TP, weil mit dem Split kann ich nicht weiter trainieren. Ich melde mich, wenn´s was neues gibt.
Morgen ist garantiert ein guter Tag zum Sterben :tot:
Meine Kraftwerte sind unter aller Kanone und bei den Übungen habe ich mich wie ein nasser Waschlappen gefühlt. Aber darum ging es ja auch nicht, sondern um die Übungen zu lernen. Freu mich schon auf morgen mit wahrscheinlich übelsten Muskelkater :oops:
Code:Training vom 29.06.09
1 x 8 Kniebeugen Überkopf
2 x 8 "halbe" Kniebeugen 40kg
2 x 8 Kreuzheben normal 50kg
2 x 8 Kreuzheben Sumo 50kg
3 x 8 Arnold-Press-Curls 8kg
2 x 8 Bankdrücken weit 30kg
2 x 8 Bankdrücken eng 30kg
3 x 8 Latzug zur Brust 40kg
3 x 8 Seitheben vorgebeugt 4kg
Und, wie war das Kreuzheben? Bist mit Sumo wahrscheinlich besser zurecht gekommen?
Ging beides ganz gut. Haben beide vor und Nachteile, wobei ich normale bevorzuge. Hatte schnell den Dreh raus, die Hantel an den Knien vorbei zu bekommen.
Bei den Sumo neige ich wie bei den KBs zum Einknicken, was dazu führt, dass ich (gedacht) den Boden unter den Füßen auseinander drücken muss. Das ist dann über 6 Sätze extrem anstrengend.
3 x 15 Crunches
3 x 15 Superman
9/8/5 Knieliegestütze
Hm, war irgendwie net so doll heute ohne Kniebeugen:
Code:TE2: Montag, 20.04.09
Warmmachen:-------------------------------
Kniebeugen:-------------------------------
Wadenheben sitzend:-----------------------
stattdessen
Beinbeuger: 3*12/65kg: 12/12/13
Adduktoren: 3*12/40kg: 12/12/14
Abduktoren: 3*12/40kg: 12/12/12
Latzug Brust: 3*12/50kg: 12/12/11
Rudern (maschine): 3*12/55kg: 12/10/09
Bizepscurls: 3*12/11kg: 12/09/08
Hammercurls: 3*12/8kg: 09/08/06
Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
Code:3*8 Latzug (Brust) 65kg 12/12/11
3*8 Rudern 60kg 12/12/13
3*12 Arnold-Press 8kg 12/12/09
3*12 Seitheben vorgebeugt 6kg 10/09/11
3*12 French-Press 8kg 12/12/10
3*8 Trizeps-Seil 20kg 08/08/08
3*12 Crunches 12/12/12
Hat heute wieder extrem Spaß gemacht:
Code:Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg 08/08/09
3x8 KH-Schrägbank 11kg 08/08/12
3*12 Beinstrecker 45kg --/--/--
3*12 Beinbeuger 65kg 12/12/12
3*12 Shrugs 8,5kg 12/12/12
3*12 Curls 11kg 11/08/06
3*12 Hammercurls 8,5kg 10/10/08
Hat dein Trainer dir eigentlich auch Umsetzen gezeigt?
Ne, geht bei mir hauptsächlich noch um die richtige Ausführung der KBs.
Beim letzten mal habe ich KH gelernt. Darf aber -bis Mitte August etwa- den Fuß nicht groß Belasten, wegen der Prellung. Das heißt keine KBs und kein KH :(
Jo, das mit dem Fuß hab ich gelesen, gute Besserung. Hätt ja sein können, dass ers dir schonmal gezeigt hat..^^