ok und morgens keine Dextrose?
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ok und morgens keine Dextrose?
Im Frühstück sollten komplexe/langkettige Kohlenhydrate und auch schnelle/kurzkettige Kohlenhydrate enthalten sein (und auch ausreichende Menge Protein): Also morgens auch Dextrose.
Eine kleinere Menge, 30 bis 40 g reichen dort.Zitat:
Zitat von ballack
ja aber nach der Dextroseeinnahme wieder eine Pause von 30min bevor ich das Frühstück zu mir nehme?
Nö, brauchst du nicht vom restlichen Frühstück trennen: Kannst auch OSaft etc. nehmen, welcher schon Zucker enthält. Musst halt beachten, dass der GI von Saccharose (Haushaltszucker) 70 ist und von Dextrose 100.
Aber es gibt auch Säfte wo Dextrose zugesetzt ist, anstatt normalem Zucker.
was meinst du dazu robert?
ps: nix gegen dich pash, aber jeder erzählt mir was anderes
*push*
Würde sagen ja.Zitat:
Zitat von ballack
Macht man ja bei Whey morgens genauso, um die Aufnahme des Kreatins nicht durch Milch/Haferflocken oder sonst was zu behindern, wenn man es zu zeitnah zum Kreatin nimmt.
Also nachm Aufstehen Krea+Dextrose und evtl. Whey in wasser, saufen, 30 min pause und was Richtiges essen.
also nochmal: ich stehe um 8 Uhr auf und nehme das Creatin, mein Frühstück besteht entweder aus Vollkornbrot, Käse, Marmelade, Hüttenkäse, Pute und Lachsschinken oder aus Haferflocken mit Früchten und Milch zu beiden Varianten kommen noch 200ml O-Saft, so also kann mir jetzt einer sagen, wie ich es am Optimalsten machen kann...
Du nimmst morgens also kein Whey?
Dann wie gesagt das Kreatin direkt nachm Aufstehen mit Dextrose zusammen nehmen, 30min Pause, Essen.
andere sagen 30 min warten und dann dextrose und dann nochmal 30 min warten und frühstücken, was denn nun
8.00 Uhr Aufstehen, sofort Creatin einnehmen.Zitat:
am Optimalsten
8.30 Uhr 30 bis 40 g Dextrose nehmen
9.00 Uhr Frühstück.
Alternativ könntest Du das Frühstück etwas früher einnehmen, das ist kein Beinbruch, allerdings nicht "das Optimalste". Man muß es aber auch nicht übertreiben, schließlich muß sich das auch im Alltag halbwegs praktizieren lassen.
DANKE ROBERTO!!! und nun noch eins, wie ist das Optimum nach dem Training, weil einer sagte eine halbe Stunde vor Trainingsende das Crea und nach dem Training dann Whey+Dextrose...
Korrekt, so mache ich das auch. Läßt sich zuhause ja ohne weiteres machen.Zitat:
eine halbe Stunde vor Trainingsende das Crea und nach dem Training dann Whey+Dextrose...
ok, dann weis ich ab jetzt bescheid...danke nochmals an die Poster
...an den doc: gibt es eigentlich Probleme wenn man während einer Crea-Kur auch Reactine Duo einnimmt bzw. sollte man da was beachten???
Nein. Alter Heuschnupfer. ^^Zitat:
Zitat von ballack
Hey Robert,
wär cool wenn du kurz erlkären könntest, warum die 30 min zwischen Kreatin und Dextrose. Braucht das Kreatin etwa ne halbe Stunde länger als die Dextrose um ins Blut zu gelangen?
Und warum verfährt man beim whey nicht ähnlich?
ok, also nehme aber das Reactin immer nach dem Früh bzw. nach dem Abendessen zu mir, das hat doch auch keine Auswirkungen auf den Muskelaufbau oder, wenn ich z.B nach dem Frühstück bzw vor dem Abendessen trainieren gehe ???Zitat:
Zitat von robert234
So ist es, Ziel der Übung ist es, die beiden Wirkstoffpeaks im Blut zeitlich anzunähern und damit den Transport in die Muskelzellen zu begünstigen.Zitat:
Braucht das Kreatin etwa ne halbe Stunde länger als die Dextrose um ins Blut zu gelangen?
Dann müßte man das Whey praktisch mitten während des Trainings einnehmen, da könnte es passieren daß es bei anstrengenden Übungen wieder oben raus kommt. ^^Zitat:
Und warum verfährt man beim whey nicht ähnlich?
könntest du dazu auch noch was sagen...onkel docZitat:
Zitat von ballack
Ich gehe davon aus, daß Du das Zeug nicht schluckst weil die Schachtel so gut aussieht. Was man an Medikamenten benötigt wird genommen und basta. Die Frage ob man mit diesem oder jenem Medikament möglicherweise Auswirkungen auf den Muskelaufbau hinzunehmen hätte, stellt sich daher nicht. Das hat auch niemand getestet, denn etwaige Behinderung des Muskelaufbaus ist kein Prüf- oder Anwendungskriterium für Arzneimittel.Zitat:
ok, also nehme aber das Reactin immer nach dem Früh bzw. nach dem Abendessen zu mir, das hat doch auch keine Auswirkungen auf den Muskelaufbau oder, wenn ich z.B nach dem Frühstück bzw vor dem Abendessen trainieren gehe ???
Es liegt aber die Vermutung nahe, daß ein unbehandelter Heuschnupfen das Training mehr beeinträchtigt als ein Antiallergikum das die Heuschnupfensymptome abmildert.
Wann soll man die 2. Portion Creatin nehmen an trainingsfreien Tagen?Zitat:
Zitat von robert234
An trainingsfreien Tagen entfällt die zweite Portion.Zitat:
Wann soll man die 2. Portion Creatin nehmen an trainingsfreien Tagen?
Auch wenn man noch in der Aufladephase ist?